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지용성 비타민 : 그들은 비타민 A, D, E 및 K입니다.

수용성 비타민 : B 군 비타민과 C 비타민입니다.

비타민의 종류

비타민 A : 비타민 A는 지용성 비타민 중 하나입니다. 간에 저장된이 비타민은 열과 요리에 강합니다. 감염에 대한 저항력을 높이고 정상적인 성장, 번식, 뼈 및 치아 발달, 시력에 필요합니다. 피부, 손톱, 모발을 건강하게 유지합니다. 치아와 잇몸에 매우 중요합니다.

어떤 음식에 비타민 A가 들어 있습니까? 살구, 아스파라거스, 파슬리, 시금치, 당근, 셀러리, 양상추, 오렌지, 자두, 토마토

비타민 B1은 근육과 신경계에 필수적입니다. 비타민 B1의 결핍은 식욕 부진, 안절부절 못함, 기억력 저하 및 주의력 저하를 유발합니다. 이 비타민은 주로 당뇨병, 조직 경화, 신경 질환 예방에 사용되며 노인의 정신 기능 유지에 도움이됩니다.

비타민 B1이 포함 된 음식 : 밀, 밀기울, 맥주 효모, 신선한 과일, 양고기, 소고기, 생선, 계란, 우유

비타민 B2는 수용성 비타민이며 체내에 저장되지 않습니다. 결핍으로 혀의 발적, 타는듯한 느낌, 입과 입술 주변의 발적, 자극, 균열, 눈의 가려움, 타는듯한 감각, 백내장 형성, 탈모, 어린이의 느린 성장, 체중 감소, 소화 문제가 발생합니다.

어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까? 밀가루, 감자, 고기, 우유, 계란, 치즈, 밀기울, 녹색 채소, 당근, 견과류, 땅콩, 렌즈 콩

비타민 B3는 단백질, 지방 및 탄수화물 대사에 필요한 비타민입니다. 영양 실조의 결과로 피부 신경계에 영향을 미치는 펠라그라라는 질병이 발생합니다. 세포가 산소를 사용하는 것이 필요합니다. 소화의 초석 인 산을 위장에서 생성합니다.

비타민 B3가 포함 된 음식 : 맥주 효모, 밀기울, 땅콩, 찌꺼기, 붉은 고기, 생선, 밀, 콩류, 밀가루, 계란, 우유, 레몬, 호박, 무화과, 오렌지, 대추.

비타민 B6는 신경계와 호르몬의 기능을 조절하며, 신체 방어에서 항체와 백혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 결핍으로 편두통 형 두통, 빈혈, 건성 피부, 시력 문제, 졸음, 근육 약화 및 경련이 발생합니다. 그것은 동물 및 식물성 식품에서 낮은 농도로 발견됩니다.

비타민 B6는 어떤 식품에서 찾을 수 있습니까? 바나나, 아보카도, 닭고기, 감자, 시금치, 완두콩, 맥주 효모, 당근, 계란, 생선

비타민 B12 정상적인 성장은 발달에 긍정적 인 역할을합니다. 그것은 신경 손상에 치료 역할을합니다. 음식이나 흡연과 같은 습관으로 체내에 유입되는 시안화물을 중화합니다. 결핍에서 혀 민감성, 부기, 발적, 상상력, 우울증, 근육 경련, 신경 염증으로 인한 손발 마비, 따끔 거림 및 타는듯한 불만이 발생합니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까? 우유, 달걀 흰자, 치즈, 생선, 새우, 소고기, 소 간, 신장, 홍합, 솔, 청어, 고등어, 정어리

비타민 C 우리 몸은 비타민 C를 생산할 수 없으며 식물과 일부 동물은이 비타민을 생산할 수 있습니다. 음식과 함께 섭취 한 비타민은 2 시간 이내에 사용되며 4 시간이 지나면 혈액에서 사라집니다. 그것은 상처의 치유와 혈관의 건강을 보장하며 신체의 방어 체계에 미치는 영향을 증가시킵니다. 히스타민 생성을 줄여 알레르기 반응의 심각성을 줄입니다. 결핍에서 치은 출혈과 후퇴가 발생합니다. 수정체와 폐와 같은 구조에서 항산화 작용을합니다.

비타민 C가 포함 된 음식 : 흑포도, 감귤류, 딸기, 멜론, 수박, 피망, 파슬리, 브로콜리, 당근, 양파, 완두콩, 바나나, 주키니, 양배추, 시금치

비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 뼈의 성장, 경화 및 회복에 영향을 미칩니다. 신장 질환에서 낮은 혈중 칼슘 수치를 조절합니다. 근육 수축을 예방합니다. 칼슘과 함께 뼈 발달을 조절합니다. 아기와 어린이의 뼈와 치아의 정상적인 발달과 성장을 제공합니다.

비타민 D는 어떤 식품에서 찾을 수 있습니까? 생선 기름, 생선, 계란, 버터, 청어, 고등어 필레, 연어, 참치.

이러한 비타민은 문제를 해결합니다

비타민 결핍이 증상을 나타냅니다.

어떤 음식에 비타민 B12가 있습니까?