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오늘날까지 사과의 이점에 대해 사람들 사이에서 많은 주장이 제기되었습니다. 동시에 전 세계적으로 사과의 이점과 사과가 체중 감소에 미치는 영향에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 그렇다면 이러한 연구에 따르면 사과의 이점은 무엇이며 사과의 칼로리와 영양가는 얼마입니까? 이 기사에서 우리는 Sabah.com.tr로 준비했습니다. 우리는 사과의 이점과 그것이 무엇에 좋은지에 대한 정보를 수집했습니다. 사랑하는 과일 사과에 대한 유용한 정보는 다음과 같습니다.

애플의 장점

사과는 일년 내내 이용 가능한 가장 저렴하고 건강한 식품입니다. 그들은 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 따라서이를 먹으면 심장, 뇌, 위장관, 뼈 및 눈의 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

전문가들은 하루에 최소 5 인분의 과일과 채소를 권장하며 사과도 그중 하나입니다.

이 바삭 바삭한 과일은 강력한 노화 방지 효과가 있습니다. 노화와 관련된 기억 상실, 피부 문제 및 탈모를 예방할 수 있습니다. 적절한 양으로 먹으면 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

그것은 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다

여러 연구에서 높은 플라보노이드 섭취는 특히 여성에서 심혈관 질환의 약 35 % 위험과 관련이 있습니다. 핀란드 연구에 따르면 혈전 성 뇌졸중과 사과 섭취 사이에 유사한 관계가 있습니다.

노인과 약 35,000 명의 여성에서 사과와 와인 (주스가 아님)이 관상 동맥 심장병, 심근 경색 (심장 마비) 및 사망을 예방했습니다. 동물 연구에 따르면 껍질과 과일의 활성 성분은 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다.

뇌 건강을 보호 할 수 있습니다

Apple 폴리 페놀은 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환 및 노화 관련 기억 상실로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다. Cornell University의 실험실 연구에서는 퀘르세틴과 페놀 산이이 속성에 먼저 참여할 것을 권장합니다.

사과 주스 농축액은 노화 관련 신경 퇴행을 유발할 수있는 엽산 결핍을 해결합니다. 알츠하이머 병을 유발하는 단백질 (예 : 아밀로이드-베타)의 축적을 감소시킵니다.

사과의 칼로리와 영양가

중간 크기의 사과 하나의 무게는 약 182g이며 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

RDI : 일일 권장 섭취량

• 칼로리 : 95
• 탄수화물 : 25g
• 섬유질 : 4g
• 비타민 C : RDI의 14 %
• 칼륨 : RDI의 6 %
• 비타민 K : RDI의 5 %

피부에 미치는 사과의 이점

여드름을 줄이고 피부를 매끄럽게하는 사과!

플로리 진, 아피 게닌, 실리마린, 제니스테인과 같은 플라보노이드는 사과, 체리, 배와 같은 과일에서 자연적으로 발생합니다. Phlorizin은 피부에 대한 노화 방지 효과에 대해 광범위하게 연구되었습니다.

Apigenin, genistein 및 기타 폴리 페놀은 태양과 자외선으로 인한 염증 및 어두운 / 백색 반점으로부터 피부를 보호합니다. 또한 피지 분비를 조절하므로 심상 성 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

먹는 사과가 약합니까?

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

사과 슬라이스 한 잔 (껍질 포함)에는 2.6g의식이 섬유가 들어 있습니다. 섬유질은 소화를 늦추고 포만감 (포만감)을 유발합니다. 연구에 따르면 사과와 같이 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것은 시간이 지남에 따라 체중이 가장 적게 증가하는 것과 관련이 있습니다.

또한 생 사과와 사과 주스의 혈당 지수는 각각 약 36 (± 2) 및 41 (± 2)입니다. 이 두 식품 모두 혈당 수치가 점점 더 낮아집니다. 이것은 배고픔을 줄이고 과식을 예방할 수 있습니다. 따라서 체중 증가가 통제됩니다.

그러나 체지방을 줄이기 위해 사과를 얼마나 오래 섭취해야하는지는 아직 명확하지 않습니다.