건강한 라이프 스타일을위한 10 가지 팁

일상의 작은 변화로 질병으로부터 보호 받고 건강하고 행복하며 장수 할 수 있습니다. 건강하고 장수하는 것은 모든 사람의 가장 큰 소원입니다. 그러나 노력이 필요합니다. Liv 병원 이스탄불 내과 전문의 Dr. Alev Özsarı는 건강한 삶을 위해해야 ​​할 일을 설명했습니다.

1) 균형 잡힌 식단

건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 건강한 삶을위한 필수 요소입니다. 밤에 수면 중에는 영양이 없기 때문에 우리의 뇌는 에너지가 필요합니다. 균형 잡힌 식사를 할 때 가장 먼저 주목해야 할 것은 계절 야채와 과일을 섭취하는 것입니다. 계절에 재배 된 과일과 채소는 더 건강하며 특별한 환경과 지원이 필요하지 않습니다. 하루에 세 번의 식사와 세 번의 간식이 필요합니다. 물을 많이 마시고 지방이 적고 탄수화물과 단백질에 비례하는 음식을 선택해야합니다. 정신 활동에 필요한 가장 중요한 에너지 원 중 하나는 과일입니다. 산소 이외의 뇌의 유일한 에너지는 포도당입니다. 포도당은 과일에서 쉽게 구할 수 있습니다. 다른 음식과 함께 섭취 한 설탕은 위에서 태워 포도당으로 전환됩니다. 그러므로 우리는 공복에 과일을 먹어야합니다. 과일은 식전 30 분 또는 식후 3 시간에 섭취해야합니다. 배가 가득 찼을 때 취한 과일; 뱃속에 남아 영양가를 잃고 거기에서 발효되면서 전체 소화계를 소진시킵니다. 미네랄 (칼슘, 구리, 요오드, 철, 아연 등)은 야채와 과일에서 발견되며 세포 보호와 건강한 치아, 뼈 및 피부 구조에 중요합니다. 미네랄은 또한 심장 리듬, 혈압 및 신체의 체액 균형과 같은 다른 많은 규제 기능에 역할을합니다. 하루에 최소한 몇 가지 과일과 채소를 먹고, 저녁에는 신선한 요구르트 한 그릇, 물을 많이, 일주일에 여러 번 생선을, 매일 우유 한 잔을 먹어야합니다. 영양소로 신체의 필요를 충족시키는 것이 가장 좋지만 필요한 경우 추가 보충제를 복용 할 수 있습니다. 디저트 탈출에 대해 죄책감을 느끼면 덜 달게 먹도록 노력할 것입니다. 우리 몸에서 1 분마다 천만 개의 세포가 죽고 같은 양이 재생됩니다. 우리 몸 전체는 평균 100 일 (뇌와 신경 세포 제외)에 재생됩니다. 불규칙한 영양 실조는 재생 시스템을 방해합니다. 피부는 활력과 신선도를 잃고 가장 중요한 것은 질병에 걸리기 쉽다는 것입니다. 피로, 피로, 두통이있을 수 있습니다. 생각과 기억 시스템이 흐려집니다. 이런 이유로 우리는 규칙적이고 건강한 식단에주의를 기울이고 먹기 위해 살지 말고 생계를 위해 먹어야합니다.

2) 술을 멀리하십시오

흡연은 절대로 담배를 피워서는 안되며, 금연을 위해 필요한 경우 도움을 받아야합니다. 연구에 따르면 아이들과 함께 술을 마시지 않는다고 주장하는 부모의 옷에있는 니코틴조차도 아이들에게 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 시가렛; 심장 및 순환계 질환, 호흡기 질환 및 암 (폐, 식도, 입, 코 및 인후, 후두, 췌장, 신장, 백혈병)을 유발할 수 있습니다. 담배를 피우면 즉시 금연 날짜를 정하고 주변 사람들에게 알리는 것으로 시작할 수 있습니다. 알코올을 적게 섭취하는 것이 가장 해로운 결정입니다. 소량 (예 : 일주일에 7 잔 이하의 와인)을 초과하면 유해한 영향이 발생하기 시작합니다.

3) 규칙적으로 자

우리는 당신의 면역 체계가 쉬도록해야합니다. 면역력과 숙면은 상호 의존적 인 요소이기 때문에 만성 불면증은 면역력을 손상시키고 몸이 질병과 싸우는 것을 방지합니다.

4) 스포츠를하다

몸이 스포츠를 할 준비가 된 저녁입니다. 그러나 스포츠는 항상 할 수 있습니다. 다리, 복부, 팔, 가슴 및 허리 근육에 작용하는 활동은 매우 중요합니다. 일생 동안하고자한다면 하루 10 분의 가벼운 조깅과 10 분 (셔틀, 사이드 셔틀, 발 스트레칭) 동작이면 충분합니다. 일주일에 세 번 운동 할 수 있다면 최소 20 분, 스포츠에 더 적은 시간을 할애한다면 최소 45 분이어야합니다. 균형 잡히고 규칙적인 방식으로 스포츠를하는 것은 매우 중요합니다. 매일 장시간 운동하면 근육이 피곤해집니다. 우리의 근육에도 휴식이 필요하다는 사실을 잊지 말아야합니다. 요가와 명상은 심장 건강에 매우 유익합니다. 명상하는 동안 신체의 산화 질소 수치가 증가합니다. 이 물질은 혈관 건강에 매우 중요합니다. 산화 질소는 혈액을 통해 운반되는 체내에서 자연적으로 생성되는 분자입니다. 혈관을 확장하고 혈압을 낮추며 당뇨병과 암으로부터 보호합니다. 대부분 코에서 발견됩니다. 요가와 명상에서 심호흡을하면이 물질이 폐를 채 웁니다. 스포츠는 또한 사람이 적극적으로 휴식을 취할 수 있고 스스로를 위해하는 일이기 때문에 행복의 원천입니다.

5) 태양을 피하십시오

비타민 D의 원천이지만 암과 노화를 유발하는 태양 광선에 아침과 저녁에 노출되도록해야합니다. 비타민 D를 섭취 할 태양 광선은 정오 11.00-13.00 사이입니다. 이 시간 동안 햇볕을 쬐는 것의 이점과 피해를 잘 평가해야합니다. 비타민 D는 또한 항산화 제이며 면역 체계를 지원하며 매일 경구 섭취를 권장합니다.

6) 두뇌를 활동적으로 유지하십시오

퍼즐, 지능 게임, 지능 질문 및 기억 기술은 두뇌를 활동적으로 유지합니다. 그러나 피곤할 때 뇌에 부담을주지 마십시오. 매일 읽을 20 페이지 분량의 책, 식사에 사용하는 향신료 (특히 강황, 사프란, 계피)는 두뇌를 활동적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 모든 영역에서 새로운 맛을 얻으십시오.

7) 스스로 통제하라

또한 신체를 제어하고 특히 샤워 중과 후에 새로운 돌기와 점을 감지하는 데 유용합니다. 유방암과 새롭게 출현하는 형태 변화 모반 (두더지)을 조기에 발견하는 것은 매우 중요합니다.

8) 청결 유지

몸을 깨끗하게 유지하십시오. 적어도 일주일에 두 번 또는 3 일에 한 번 목욕을하십시오. 비누, 수건, 샴푸와 같은 클렌징 도구를 사용하여 몸 전체를 철저히 문지릅니다. 화장실 청결을 관리하고 비누로 손을 자주 씻으십시오. 많은 전염병이 손을 통해 퍼지므로 잊지 마십시오.

9) 백신 접종

성인도 이제 예방 접종 일정이 있습니다. 우리는 예방 접종을받을 수있는 질병으로부터 보호 받아야합니다. 매년 사망을 유발하고 직원들에게 영향을 미치는 계절성 독감 예방 접종을 맞아야합니다. 만성 질환자에게는 폐렴 백신과 대상 포진 백신이 권장됩니다. 10 년마다 파상풍 예방 접종을 맞아야합니다. HPV 백신은 자궁 경부암으로부터 보호 받기 위해 모든 여아에게 접종해야합니다.

10) 스트레스에 대처하는 법 배우기

스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾으십시오. 스트레스 호르몬이 면역 체계를 손상시키기 때문입니다. 요가, 음악 듣기, 걷기, 규칙적인 웃음 및 마사지와 같은 방법으로 스트레스와 싸우면서 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 좋은 사회적 관계, 사랑하는 사람과 함께, 포옹; 스트레스와 긴장을 줄입니다. 포옹으로 그 사람은 외로움에 대한 두려움을 극복하고 사랑받는다고 느낍니다. 행복 해지는 것도 스트레스를 다루는 데 중요합니다.


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