아연 결핍을 해결하는 방법? 아연이 함유 된 식품은 무엇입니까?
면역 체계에서 매우 중요한 위치를 차지하는 아연은 신체의 저항입니다. 근육, 간, 신장 및 눈에서 발견되는 아연은 인체에서 2-3g 사이에서 발견됩니다. 모든 건강한 사람은 일정량의 아연을 섭취해야합니다. 따라서; 아연 결핍을 해결하는 방법? 아연이 함유 된 식품은 무엇입니까?
아연 결핍을 제거하는 방법?
적절한 양의 아연이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단 유지. 붉은 육류, 가금류, 우유와 같은 동물성 제품은 아연이 풍부합니다.
아연이 함유 된 식품에는 육류, 굴, 대구, 새우, 계란, 통 곡물, 귀리, 생강 뿌리, 브라질 견과류, 땅콩, 아몬드, 소고기, 양고기, 사슴 고기, 쇠고기 간, 참깨, 호박씨, 완두콩이 포함됩니다. 야채, 바질, 타임, 시금치, 여름 스쿼시, 아스파라거스, 근대, 케일 그린, 겨자 그린, 브로콜리, 요구르트, 효모, 된장, 메이플 시럽.
부모 (및 관련 가족)의 유전 검사와 산전 진단 (임신 중 태아의 분자 검사)은 임신 중 위험을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연 섭취량은 하루 25mg을 초과하지 않아야합니다. 신체의 과도한 아연은 또한 추가적인 문제 / 이상을 유발할 수 있기 때문입니다.
아연 결핍의 원인은 무엇입니까?
머리카락이 칙칙하고 창백 해집니다. 당신은 지속적인 탈모를 경험합니다.
불충분 한 아연 섭취는 생식 호르몬의 오작동을 유발합니다.
아연 결핍 손톱은 모두 매우 천천히 자라며 쉽게 부러집니다.
피부가 칙칙하고 창백 해집니다. 알 수 있듯이 피부색이 밝아지는 것을 볼 수 있습니다. 일부 피부병이 발생하기 시작합니다.
미각이 약해 지므로 먹는 것을 맛볼 수 없습니다.
간과 신장의 기능이 약해지고 지속적으로 피로감을 느낍니다.
췌장이 제대로 작동하지 않기 때문에 당 대사에 문제가 있습니다.
상처가 너무 늦게 치유되기 시작하고 지속적인 부종이 발생하기 시작합니다.
극심한 스트레스를 유발합니다. 스트레스가 증가하면 소변의 아연 분해가 증가하고 아연 결핍이 기하 급수적으로 증가합니다.
전립선 비대와 관절 및 고관절 통증을 볼 수 있습니다.
아연이 함유 된 음식
시금치, 버섯, 양고기, 참깨, 호박씨, 요거트, 칠면조 고기, 완두콩, 아침 귀리, 양고기 간, 블랙 초콜릿, 닭 가슴살 고기, 마른 콩, 아몬드, 우유, 아티 초크, 호박, 토마토, 계란, 바나나, 캐슈, 땅콩, 치즈, 아스파라거스, 새우, 소고기
