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두뇌, 기억력에 좋은 것은 무엇입니까? 양식의 문의는 낮 동안 많은 시민들이 조사한 문제 중 하나입니다. 일부 음식에는 단기 및 장기적으로 기억력을 최상으로 유지하는 데 필요한 특정 영양소가 포함되어 있습니다. 여기에는 항산화 제, 좋은 지방, 에너지를 제공 할뿐만 아니라 뇌를 보호하는 일부 비타민과 미네랄이 포함되어있어 장에 영양을 공급하여 실제로 우리의 마음을 간접적으로 공급합니다. 그렇다면 두뇌, 기억력에 좋은 것은 무엇입니까? 뇌에 좋은 음식은 무엇입니까? 기억력을 강화하는 음식이 여기 있습니다!

두뇌가 좋은 음식은 무엇입니까?

매일 신체는 자유 라디칼에 "노출"되는데, 이는 스트레스 나식이 불량과 같은 내부 소스 또는 담배 연기 및 오염과 같은 외부 소스에서 발생할 수 있습니다. 신체는 자유 라디칼로부터 뇌 세포를 보호하고 세포와 건강에 미칠 수있는 손상을 방지하기 위해 항산화 제가 필요합니다. 항산화 제, 특히 플라보노이드와 비타민 E는 뇌 건강에 특히 유익한 것으로 보입니다.

녹색 잎 채소 : 케일, 시금치, 콜라 드, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민 K, 루테인, 엽산 및 베타 카로틴과 같은 뇌 건강 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 식물성 식품은인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

기름진 생선 : 지방이 많은 생선은 알츠하이머 환자의 뇌에 유해한 덩어리를 형성하는 단백질 인 혈중 베타 베타 아밀로이드 수치를 낮추는 것과 관련된 불포화 지방 인 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹되 연어, 대구, 참치 통조림, 명태와 같이 수은이 적은 품종을 선택하십시오. 생선 팬이 아니라면 의사에게 오메가 -3 보충제를 섭취하거나 아마씨, 아보카도, 호두와 같은 육상 오메가 -3 공급원을 선택하도록 요청하십시오.

기억에 좋은 음식

과일: 과일에 밝은 색조를주는 천연 식물 색소 인 플라보노이드도 기억력 향상에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. Annals of Neurology에 발표 된 2012 년 연구에서 Harvard 's Brigham and Women 's Hospital의 연구원들은 매주 딸기와 블루 베리를 2 회 이상 섭취하는 여성이 최대 2 년 반 동안 기억력 저하를 지연시키는 것을 발견했습니다.

차와 커피 : 모닝 커피 또는 홍차의 카페인은 단기적인 농도 증가 이상의 효과를 제공 할 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 2014 년 연구에서 카페인 섭취량이 많은 참가자는 정신 기능 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다. 다른 연구에 따르면 카페인은 또한 새로운 기억을 굳히는 데 도움이 될 수 있습니다. Johns Hopkins University의 연구원들은 참가자들에게 일련의 이미지 작업을 한 다음 위약 또는 200 밀리그램 카페인 정제를 복용하도록 요청했습니다. 카페인 그룹의 더 많은 구성원이 다음날 이미지를 정확하게 결정할 수있었습니다.

호두와 헤이즐넛 : 그들은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며, 특히 견과류의 한 유형은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. UCLA의 2015 년 연구에 따르면 호두 섭취량과인지 테스트 점수가 향상되었습니다. 호두에는 혈압을 낮추고 동맥을 보호하는 데 도움이되는 알파-리놀렌산 (ALA)이라고하는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이것은 심장과 뇌 모두에 좋습니다.

일부 음식에는 뇌에 필요한 영양소가 풍부합니다. 영양 학자들은 오메가 -3 지방산과 항산화 제가 풍부한 식품이 뇌 건강에 가장 좋다고 강조합니다. 이러한 음식은 확실히 뇌의 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 이러한 음식을 정기적으로 섭취하는 사람들은 다른 사람들에 비해 더 건강한 뇌를 가지고 있습니다. 다음은 더 나은 두뇌 능력과 관련된 식품 항목에 대한 과학적 설명입니다.

• 뇌에 좋은 허브는 무엇입니까?

연구 결과, 특히 빨간색과 보라색의 과일은 뇌에 유익하고 기억력을 크게 강화하는 것으로 입증되었습니다. 뇌 세포 재생에 중요한 역할을하는이 과일은 플라 바놀을 함유하고있어 기억 상실을 늦추는 데 효과가 있습니다. 특히 블루 베리로 알려진 과일을 섭취하면 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 뇌 세포를 재생시키는 음료는이 붉은 색과 보라색 과일의 주스로 볼 수 있습니다. 간식과 아침 식사로 섭취 할 수있는 이러한 음료가 인체에 심각한 이점을 제공한다는 것은 알려진 사실입니다.