anitafrikaretreatcentre.com

체중 문제와 비만은 특히 청소년기에 발생하는 어린이, 청소년 및 노인에게 큰 문제가됩니다. 이동성과 호흡 능력을 감소시키는 것 외에도 영양 장애는 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 그러나 영양 실조는 체중 증가와 비만으로 간주되어야 할뿐만 아니라, 영양 실조로 인해 신체 저항력과 면역력 저하와 같은 질병으로 이어질 수 있다는 사실을 잊지 말아야합니다. 일부에서 일부로 자르거나 스스로 굶는 것은 해결책이 아니라고 말하는 영양사들은 규칙적인 식습관과 균형 잡힌 식단을 최우선으로 강조합니다. 균형 잡힌 식단 조건에서 수면의 위치는 매우 중요하지만 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많은 음식을 추가로 섭취해야합니다. 균형 잡힌 식단 목록에 권장되는 프로그램은 다음과 같습니다.

아침 식사는 필수입니다

전문가들은 하루 중 가장 중요한 식사가 시작 식사라고 말하면서 아침 식사에는 탄수화물이 적은 영양가있는 보조 식품이 있어야한다고 말합니다. 단백질 수치가 매우 높은 삶은 계란이 주로 권장되지만 전문가들은 가능한 한 올리브 오일, 올리브, 저지방 화이트 치즈, 호밀 또는 통밀 빵으로 준비한 샐러드를 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 비타민, 미네랄이 풍부한 과일과 사과, 바나나, 배와 같은 섬유질이 점심까지 간식으로 섭취 될뿐만 아니라 호두, 헤이즐넛, 마가목과 같은 추가 보충제를 만들 수 있습니다.

점심

전문가들은 점심으로 푸짐하고 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩과 식물, 야채, 붉은 고기, 요구르트, 샐러드 및 빵, 파스타 또는 쌀과 같은 대안 외에도 샐러드와 약간의 탄수화물을 점심으로 먹으면 충분합니다.

공식 만찬

저녁 식사에 권장되는 식품군 중 콩과 식물, 생선 제품, 야채 식사, 흰 살코기, 붉은 살코기는 주 3 회 이하로 권장됩니다. 그러나 저녁 식사에 대한 가장 중요한 세부 사항은 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식을 피하고 가능한 한 식후에 걸으며 음식 소화에 필요한 4 ~ 5 시간이 끝나기 전에 잠들지 않는 것입니다.