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Tutar는 남성이 일반적으로 높은 근육량으로 인해 더 많은 칼로리를 소모한다고 말하면서 "대부분의 사람들에게 40 세 이후에 신진 대사율이 느려지기 시작합니다. 또한 유전 적 요인이 신진 대사율에 큰 영향을 미칩니다. , 대사율을 높일 수있는 8 가지 중요한 포인트가 있습니다.

근육 질량 증가

"근육량은 칼로리 소모량에 정비례합니다. 근육 비율이 정상보다 높으면 신진 대사율이 정상보다 높다는 의미입니다. 하루 동안 규칙적인 운동으로 칼로리 소모량을 거의 2 배 증가시킬 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 여기에서 가장 중요한 요소입니다. 운동에서 그 순간에 소모되는 칼로리보다 신진 대사를 더 활발하게하는 것이 더 중요합니다.

물로 더 많은 연료

신체의 기능을 유지하려면 물이 필요합니다. 약간의 탈수 상태라도 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 한 연구에서 하루에 8 잔의 물을 마시는 사람은 4 잔을 마시는 사람보다 몸에서 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 신선한 야채와 과일은 하루 동안 섭취하는 수분량에 영향을 미친다는 점을 명심하고 매일 식단에 유지하는 것이 중요합니다.

통제 된 황소 자리 구매가 중요합니다

많은 에너지 드링크에 함유 된 카페인으로 인해 신진 대사 촉진제입니다. 또한 일부 에너지 음료에는 타우린이 포함되어 있습니다. 이 물질은 사람의 신진 대사를 심각하게 가속화하는 데 다시 중요합니다. 그러나 이러한 음료는 고혈압, 불안 및 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 미국 소아과 아카데미는 이러한 음료를 어린이와 청소년에게 권장하지 않습니다. 에너지 드링크를 사용하려면 반드시 의사 나 영양사와 상담해야합니다.

사악한 간식

음식을 자주 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 섭취하는 음식의 칼로리와 영양가에 정비례하여 바뀔 수 있습니다. 고 칼로리 간식을 섭취하면 체중 증가가 불가피합니다. 일반적으로 주 식사 사이에 장시간의 굶주림으로 인해 신진 대사 속도가 느려집니다. 건강한 간식 대체품을 사용하면 신진 대사가 가속화되고 다음 간식에서 칼로리 섭취량이 감소합니다.

향신료 사용

매운 음식은 신진 대사를 높이는 것을 의미합니다. 식사에 평균 큰 스푼의 고추 또는 기타 향신료를 추가하면 대사율이 높아집니다. 이러한 신진 대사 촉진 효과는 운동과 같은 영구적 인 신진 대사 증가를 제공하지는 않지만 즉시 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

단백질 섭취

단백질 식품의 열 발생 효과는 탄수화물과 지방보다 높습니다. 즉, 우리 몸은 단백질 식품이 소화되는 동안 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이 경우 신진 대사가 더 빨리 작동합니다. 단백질 함량이 가장 높은 식품은 살코기, 칠면조, 생선, 닭고기, 견과류, 계란, 우유 및 그 제품입니다.

진한 커피를 위해

커피를 마시는 사람이라면 커피의 아침 의식을 즐겨야합니다. 커피는 신진 대사를 촉진하고 농도를 증가시키기 때문입니다. 커피의 신진 대사 촉진 효과는 향신료처럼 즉각적입니다. 커피의 양과 빈도에주의를 기울여 낮 동안 커피를 마실 수 있습니다.

그린 티용

녹차는 카테킨과 카페인 함량으로 인해 몇 시간 동안 신진 대사를 가속화하는 결합 된 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 물 2 ~ 4 잔과 녹차 2 잔이 운동 전 시간 간격의 중간 강도 운동을하는 동안 17 % 더 많은 칼로리를 태웠다 고합니다. "