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전 세계적으로 퍼지는 비만의 문제와 비즈니스 생활의 부정적인 영향, 즉 과도한 비 활동은 사람들을 운동으로 이끈다. 몸에서 가장 눈에 띄는 다리는 형태를 가장 잘 보여주는 영역 중 하나입니다. 다리 가늘어 짐 운동을 정기적으로하면 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한 방법으로 집에서 다리를 날씬하게 만드는 방법? 우리는 그것을 자세히 조사했습니다.

다리가 얇아지는 동작은 무엇입니까?

• 런지 운동
• 스모 스쿼트
• 사이드 런지 운동
• 다리 운동
• 소화전 운동
• 스탠딩 레그 레이즈 운동

다리 가늘게하기 운동은 어떻게하나요?

다른 위치에서 수행되었습니다. 윗다리 얇아 짐, 아랫 다리 얇아 짐, 안쪽 다리 숱이, 뒷다리 숱이 많은 부분이 동시에 형성 될 수 있습니다. 집에서 다음과 같은 운동을 쉽게 할 수 있습니다.

폐 다리의 셀룰 라이트 형성을 방지 할 수 있습니다.

• 똑바로 서십시오.
• 한 발을 앞으로 가져옵니다.
• 다른 발을 뒤로 구부립니다.
• 무릎이 땅에 닿지 않도록 1 ~ 2 초 기다립니다.
• 발을 바꾸고 같은 방식으로 적용하십시오.
• 3 세트로 15 회 반복합니다.

스모 스쿼트, 엉덩이에 효과적인 움직임이며 셀룰 라이트 형성을 방지합니다.

• 똑바로 서십시오.
• 발을 벌리십시오. (엉덩이 너비보다 넓음)
• 천천히 앉으세요. 1-2 초 동안 기다린 후 첫 번째 자세를 취하십시오.
• 3 세트로 15 번 반복하면 안쪽 다리를 단련합니다.

사이드 런지 운동, 그것은 당신의 엉덩이 근육을 작동시킵니다. 따라서 옆 다리 근육을 스트레칭하면 유연성이 향상됩니다.

• 발을 허리 높이까지 벌립니다.
• 오른쪽으로 몸을 기울이고 몸을 땅에 기대십시오.
• 몸의 윗부분이 곧게 펴지도록 몸을 조절하십시오.
• 다리에서 힘을 얻어 원래 위치로 돌아갑니다.
• 발을 바꾸고 같은 방식으로 적용하십시오.
• 3 세트로 15 회 반복합니다.

브리지 모션 당신과 함께, 당신은 다리와 엉덩이 부분 모두를 할 수 있습니다.

• 등을 대고 발을 바닥쪽으로 구부립니다.
• 복부 근육을 단단하게 한 상태에서 몸을 엉덩이에서 위로 들어 올립니다.
• 3 세트로 15 회 반복합니다.

소화전 운동 당신과 함께, 당신은 당신의 복부 근육, 다리 바깥 쪽 근육 및 엉덩이 영역을 모두 사용할 수 있습니다.

• 바닥에 손과 발로 서십시오.
• 손을 어깨 높이와 너비, 엉덩이 아래 무릎과 90도에 맞게 조정하십시오.
• 등이 곧고 복부 근육이 수축되도록 오른쪽 엉덩이를 몸의 오른쪽으로 들어 올리고 오른쪽 무릎이 엉덩이 높이가 될 때까지 구부립니다.
• 오른쪽 무릎이 땅에 닿지 않도록 낮추십시오.
• 발을 바꾸고 같은 방식으로 적용하십시오.

스탠딩 레그 레이즈 운동, 다리와 엉덩이 부위를 조여줍니다.

• 똑바로 똑바로 서십시오.
• 무릎을 구부리지 않고 엉덩이에 손을 대고 오른쪽 무릎을 구부리지 않고 오른쪽 발을 옆으로 들어 올립니다.
• 몸을 똑바로 세우십시오.
• 발을 바꾸고 같은 방식으로 적용하십시오.
• 3 세트로 15 회 반복합니다.

더 많은 지방을 태우고 싶은 사람들은 운동에 무게를 더할 수도 있습니다.

근육을 만들지 않고 다리를 얇게 만들 수 있습니까?

근육을 만들지 않고도 다리를 얇게 만들 수 있습니다. 이를 위해 종아리 스트레칭 동작을 수행하여 다리가 두꺼워지지 않도록 할 수 있습니다.

• 벽에서 약 75cm 떨어진 곳에 발을 대각선으로 섭니다.
• 뒤쪽의 발가락이 앞 발가락의 뒤꿈치와 일직선인지 확인하십시오.
• 벽에 손을 대고 앉으세요.
• 뒷발의 종아리 근육이 펴지는 느낌이들 때까지 뒷발에 체중을가하십시오.
• 편하게 하다.
• 30 초를 기다린 후 시작 위치로 돌아갑니다.

다리 슬리밍 다이어트는 어떻게하나요?

흠없고 날씬한 다리 외모를 원한다면 하루에 5 끼를 먹어야한다. 두 가지 간식으로 먹는 녹차는 지방 연소에 도움이됩니다. 탄수화물 소비를 줄이고 지방과 설탕을 피해야합니다. 1 주일 만에 다리 가늘어 지도록 아래에서 드릴 재료로 건강하고 꽉 끼는 룩을 연출하실 수 있습니다.

다리 가늘어 짐 치료법은 어떻게 적용됩니까?

다리 가늘어 짐 치료에 사용되는 재료의 가장 중요한 특징은 부종과 지방 버너라는 것입니다.

Leg-Hip 용융 경화 용 성분 :

• 칠리 페퍼 1 작은 술
• 생강 가루 1 작은 술
• 올리브 오일 1 작은 술
• 파슬리 1 꼬집
• 검은 씨앗 1 작은 술
• 무 지방 두부 치즈 40-50g

준비 및 결과 :

• 큰 그릇에 모든 재료를 섞는다.
• 샐러드처럼 보이는 혼합물을 1 주일 동안 섭취하십시오.
• 이 샐러드 만 저녁 식사로 섭취하는 것이 유용합니다.
• 다리와 엉덩이 부분의 무게를 줄여 더 슬림 한 외모를 가질 수 있습니다.
• 또한이 영양소로 신체 건강을 보호합니다.

Apple Cider Vinegar를 사용한 다리 미백 치료 성분 :

• 따뜻한 물 한잔
• 꿀 1 티스푼
• 식초 2 작은 술

준비 및 결과 :

• 미지근한 물 한 컵에 식초와 꿀을 섞는다.
• 결과 혼합물을 식사 전에, 공복에 하루 세 끼를 마신다.
• 애플 사이다 식초 치료법은 허리, 배, 엉덩이 부위의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 이 혼합물을 마신 후 하루에 30 분씩 걷는 것이 더 빨리 결과를 얻는 데 효과적입니다.

계피로 다리를 녹이는 치료 성분 :

• 탈지 우유 한잔
• 계피 가루 반 작은 술

준비 및 결과 :

• 우유와 계피를 물 한 컵에 섞어 마신다.
• 아침과 저녁에 하루에 두 번 바르십시오.
• 취침 3 시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
• 이 혼합물을 사용하면 원하지 않는 무게를 제거하고 다리를 더 얇게 만들 수 있습니다.