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전문가들은 파스타를 체중 증가를 유발하는 음식으로 정의하지 않습니다. 파스타 소비의 결과로 체중이 증가하는 원인은 소비량을 조절할 수없고 파스타를 위해 준비된 헤비 크림과 칼로리 소스입니다. 삶은 파스타 다이어트에는 이러한 무거운 소스가 포함되어 있지 않으며 부분 크기에주의를 기울입니다. 우리는 뉴스에서 파스타 다이어트를함으로써 이상적인 체중에 도달하는 것에 대한 흥미로운 세부 사항을 정리했습니다.

파스타 다이어트를 적용 할 때는 통밀 파스타 또는 통 밀가루 파스타를 선호하는 것이 좋습니다. 이러한 품종은 다른 알려진 파스타보다 더 오래 당신을 배불리 게합니다. 섬유질이 많기 때문에 복합 탄수화물이 혈액에 더 천천히 혼합됩니다. 이 기능을 사용하면 혈당에 부정적인 영향을 미치지 않고 배고픔 시간을 개선합니다. 파스타가 전체인지 여부와 함께 소비되는 것 또한 매우 중요합니다.

파스타에 맛을 내고자하는 소스에는 매우 높은 칼로리가 포함될 수 있습니다. 크림 같은 새콤 달콤한 소스, 지방, 치즈 소스로 준비하는 파스타는 칼로리가 매우 높아집니다. 이것은 파스타 다이어트에 적합한 선택이 아닙니다. 파스타 식단에서는 삶은 파스타 만 선택해야합니다. 삶은 브로콜리, 호박, 당근, 빨강 및 녹색 고추와 같은 야채를 섭취하는 것은 매우 건강합니다. 또한 야채와 함께 파스타를 섭취하면 식사의 영양가가 증가하고 더 많이 채워집니다.

파스타 다이어트시 고려할 사항

• 파스타를 너무 많이 익히지 않도록주의하세요. 과숙 파스타는 반죽이되고 칼로리가 증가합니다.
• 가능하면 끓인 후 파스타에 기름을 바르지 마십시오. 그러나 너무 많이 필요하면 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
• 파스타로 칼로리가 풍부한 소스를 준비하는 대신 요구르트, 야채 및 버터 밀크와 같은 음식을 선호해야합니다.
• 다른 식단과 마찬가지로 파스타 식단을 적용하는 동안 물을 많이 마시는 것을 게을리해서는 안됩니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 낮에 차나 커피를 마신다면 설탕없이 마셔야합니다. 커피에는 크림과 우유가 없어야합니다.
• 파스타 다이어트에서는 파스타 만 먹으면 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 얻기가 어려워집니다. 따라서 파스타 이외의 채소 섭취, 단백질 섭취, 과일 섭취에주의를 기울일 필요가 있습니다.
• 다이어트 단계에서 부기와 부종을 제거하는 것은 체중 감량 과정에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 따라서 허브 차, 특히 간식으로 식단을 지원하는 것이 매우 중요합니다. 녹차, 카모마일 차, 히비스커스 및 회향과 같은 허브 차를 선택할 수 있습니다.

파스타 다이어트를위한 야채 파스타 레시피

좋아하는 파스타 6 큰술 (오거, 나비 등)

토마토 1 개

호박 1 개

고추 1 개

올리브 오일 1 큰술

후추, 소금

우선 파스타가 반죽이되지 않도록 잠시 끓여주세요. 야채 (호박, 후추)를 가늘고 길게 자릅니다. 토마토를 갈아서 별도의 그릇에 바질과 결합하십시오. 팬에 올리브 오일을 넣고 익을 때까지 야채를 볶습니다. 볶은 후 토마토와 바질 소스를 야채와 결합하고 좋아하는 향신료를 추가합니다. 야채 소스와 파스타를 결합하면 이제 건강하고 저칼로리 파스타를 즐길 수 있습니다.

파스타 다이어트 목록 예

아침밥: 요거트 1 그릇에 오트밀 3 스푼, 사과 1 개, 호두 2 개

간식: 말린 살구 3 개 또는 대추 2 개

정오: 야채 식사 4 스푼, 토마토 소스 파스타 4 스푼, 넉넉한 살코기 그린 샐러드

간식: 저지방 우유 1 잔,식이 통밀 비스킷 또는 크래커 2-3 개, 과일 1 개

저녁: 참치 50g, 샐러드로 준비한 파스타 6 스푼

간식: 늦게 자고 배가 고프면 과일 1 개 (사과 1 개 또는 천도 복숭아 1 개)