anitafrikaretreatcentre.com

비만에 저항하는 것은 마른 사람의 가장 큰 기회입니다. 이 타고난 행운 덕분에 어떤 사람들은 너무 많이 먹더라도 에너지 대사의 완벽 함은 섭취 한 칼로리가 무엇을 먹든 상관없이 체내에 저장되지 않고 빠르게 연소되도록합니다. 불행히도 많은 사람들이이 운 좋은 그룹에 있지 않습니다. 지속적으로 살을 빼고 살을 뺄 수없는 비만에 걸리기 쉬운 사람들을 위해 제가 드릴 다섯 가지 기적적인 제안으로 체중에 작별을 고할 수있을 것입니다. 내 권장 사항에 따라 체중을 줄이면 과체중 기간에 비해 신체의 칼로리 연소 용량이 두 배가됩니다. 따라서 저장 지방에서 필요한 일일 칼로리를 사용하는 것이 우선 순위가됩니다. 이제 당신의 삶을 바꿀 다섯 가지 제안과 함께 '살을 뺄 수 없어'라는 아이디어를 제쳐 놓을 수 있습니다.

1즉시 식사 수 변경 : '자주 먹고 '잘못된 정보'에서 즉시 신진 대사를 실행하십시오. 연구에 따르면; 규칙적인 식사 횟수는 세 번이고 두 번의 휴식 시간은 신진 대사를 생생하게 만들지 만, 불행히도 지방 연소에는 그다지 효과적이지 않습니다. 이러한 이유로 체중을 전혀 잃을 수 없다면 세 가지 주요 식사로 전환하십시오. 깨어 난 후 3 시간 이내에 아침 식사를하십시오. 아침 식사 후 5 시간 후에 점심을 먹으십시오. 점심 식사 후 4 시간 동안 저녁을 먹는 것이 체중 감량의 첫 번째 비결이 될 것입니다. 이 세 가지 주요 식사를 통해 신체는 특정 기간에 음식 섭취량을 사용한다는 것을 인식하고 일일 칼로리 소비를 증가시켜 체중 감소를 유발합니다.

기침 완화의 10 가지 황금 형태

2음식을 줄이지 말고 활동 시간을 늘리십시오. 빈번한 다이어트가 신진 대사를 늦춘다는 과학적 증거는 없습니다. '항상 적게 먹고 살을 빼야한다'는 생각이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 따라서 음식을 같은 양으로 계속 섭취하되 신체 활동 시간을 확실히 연장하십시오. 더 긴 운동은 목표에 더 쉽게 도달하는 데 도움이됩니다. 예 : 2km. 도보, 1km. 달리기보다 50 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 나는 신체의 지방 지방을 대량으로 줄이기위한 가장 좋은 운동은 긴 산책이라고 말해야합니다.

3단백질 식품과 함께 신선한 야채를 섭취하십시오 : 식사 횟수를 줄이고 긴 산책 활동을 계획했습니다. 내가 추천 할 메뉴를 식사와 함께 먹으면 살을 빼야 할 이유가 없다. 식사시 건강한 단백질 공급원 외에도 생채소와 신선한 야채는 식사 후 60-120 칼로리를 더 소비 할 수 있습니다. 이러한 조합은 특히 체중을 감량 할 수없는 사람들에게 훌륭한 가이드입니다. 다음과 같이 주요 식사에서 먹을 수있는 식사 조합을 나열하고 기적 상호 작용으로 손실을 가속화 할 수 있습니다.

저 치즈 계란 오믈렛 + 구운 고추와 토마토 슬라이스

전 지방 단단한 치즈 + 말린 토마토와 신선한 파슬리

구운 닭 가슴살 + 구운 주키니 슬라이스

올리브 오일을 곁들인 녹색 렌즈 콩 요리 + 제철 혼합 샐러드

구운 칠면조 가슴살 + 구운 토마토와 가지 샐러드

다진 고기 + 쇠비름 샐러드를 곁들인 병아리 콩 식사

구운 농어 + 아루 굴라 + 당근 샐러드

구운 연어 + 신선한 딜을 곁들인 양치기 샐러드

올리브 오일 + 콜리 플라워 샐러드를 곁들인 마른 강낭콩

구운 미트볼 + 적 양배추 샐러드

구운 안심 + 생 셀러리 샐러드

큐브 꼬치 + 구운 양파 슬라이스

4 간식으로 요구르트와 신선한 과일을 먹습니다. 건강한 슬리밍 과정에서 간식이 최대 150 칼로리가 되었으면합니다. 간식에 150 칼로리에 해당하는 모든 음식을 사용하면 슬리밍 과정에서 좋아하는 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 하지만 체중을 감량 할 수 없다면이 품종을 간식으로 포기하는 것이 좋습니다. 체중 감량 과정이 시작될 때까지 간식과 함께 신뢰할 수있는 브랜드의 수제 또는 저온 살균 된 요구르트 한 잔을 드십시오. 또한 섬유질 함량이 높은 배, 키위 또는 사과를 선택하십시오.

5 대사 균형 유체 섭취 : '대사 균형 액'은 제가 개발 한 특별한 음료입니다. 맛있는 향이 나는이 특별한 액체의 힘은 그 안에 들어있는 향신료에서 나옵니다. 장의 기능을 유지하고 상온에서 지방 연소를 촉진하는 음료를 마시고 하루에 세 번의 주요 식사 후에 큰 잔을 마시는 것이 좋습니다. 냄비에 풋사과 2 개와 신선한 레몬 1 개를 넣고 껍질과 씨로 4 등분합니다. 정향 티스푼, ​​껍질을 벗기지 않은 후추 티스푼, ​​계피 롤을 넣고 끓입니다. 혼합물을 걸러 내고 서늘한 곳에 보관하십시오. 2 리터 혼합물이 완성되면 새 혼합물을 준비하십시오.

오늘의 과학적 노트

안타깝게도 신진 대사에 대한 사실이 아닌 정보에 대한 믿음은 우리가 체중이 증가하는 이유에 대한 혼란의 주된 이유입니다. 그러나 지난 20 년 동안 많은 연구에 따르면 사람들이 체중이 증가하는 주된 이유는 유전 적 요인의 통제하에 있다는 것을 보여줍니다. 게다가; 신체의 낮은 근육량, 혈중 테스토스테론 수치, 일반적으로 활동하지 않는 생활, 포만감 호르몬 렙틴에 대한 민감성 및 음식의 과도한 지방과 같은 요인이 체중 증가 경향에 영향을 미친다고 분명히 말할 수 있습니다.

무게 증가

오늘의 건강 개선 공식

캐롭쿠키 레시피로 포만감을 느끼며 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 두 개의 쿠키 그것은 신선한 과일만큼 많은 칼로리를 포함합니다. 이 맛있는 쿠키는 일주일에 3 일씩 드실 수 있습니다.

기재

염소 뿔 4 개

캐롭 당밀 2 큰술

캐슈 땅콩 1 잔

올리브 오일 1 큰술

요구르트 1 잔

귀리 밀기울 1 컵

제작

부엌캐슈넛과 염소 뿔을 로봇에 넣고 작아 질 때까지 당깁니다. 로봇을 꺼내 깊은 그릇에 넣으십시오. 귀리 밀기울이 분쇄 될 때까지 저어주고, 캐롭 당밀, 올리브 오일, 요거트가 반죽이 될 때까지 섞습니다. 반죽과 캐슈 혼합물을 섞는다. 기름진 쿠키 틀에 넣고 오븐에서 굽습니다.