요통은 어떻게 되나요? 요통에 좋은 것은 무엇이며 그 원인은 무엇입니까?

대부분의 요통 질환은 무거운 물건을들 때 갑작스런 움직임으로 인한 근육 염좌 또는 열악한 신체 역학과 같은 부상의 결과입니다. 그렇다면 요통의 원인은 무엇이며 요통은 어떻게 진행됩니까? 아래는 '요통에 좋은 점은?' 질문에 대한 답을 찾고 가능한 이유를 알 수 있습니다 ..

허리 통증은 다음과 같은 일부 질병의 결과 일 수 있습니다.

  • 척추 암
  • 찢어 지거나 탈출 한 디스크
  • 좌골 신경통
  • 관절염
  • 신장 감염
  • 척추 감염

급성 요통은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있으며 만성 요통은 3 개월 이상 지속되는 통증입니다.

요통은 30 세에서 50 세 사이의 개인에서 발생할 가능성이 더 높습니다. 이것은 부분적으로 노화와 함께 발생하는 신체의 변화 때문입니다. 나이가 들어감에 따라 척추의 척추 사이의 체액 함량이 감소합니다.

이것은 척추의 디스크가 더 쉽게 자극을 경험한다는 것을 의미합니다. 또한 약간의 근육 긴장도를 잃게됩니다. 이러한 이유로 등 근육을 강화하고 좋은 신체 역학을 사용하면 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

허리 통증에 좋은 것은 무엇입니까?

허리 통증은 개인의 업무와 개인 생활에 중대한 영향을 미칠 수있는 일반적인 건강 문제입니다. 다행히도 집에서 허리 통증을 완화하기 위해 할 수있는 많은 응용 프로그램이 있습니다.

운동

허리 통증이 있으면 일어나서 움직이기가 어려울 수 있습니다. 그러나 짧은 산책, 요가, 수영 또는 기타 적당한 스포츠 활동은 종종 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 긴장된 근육을 이완시키고 뇌의 천연 진통제 인 엔돌핀의 분비를 자극합니다. 만성 허리 통증이있는 ​​사람들은 근육을 유연하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 근력 및 스트레칭 운동을 포함하는 규칙적인 운동 프로그램을 시작하는 것을 고려할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 긴장하고 약한 근육으로 인한 허리 통증의 재발을 예방할 수 있습니다.

고온 및 저온 적용

연구에 따르면 허리 통증을 제거하는 가장 효과적인 방법은 더위와 추위를 적용하는 것입니다. 허리의 긴장으로 인한 요통의 경우 부상 직후 부위에 얼음을 바르는 것이 유용합니다. 수건에 싸인 얼음 팩을 통증 부위에 바르면 부상으로 인한 급성 염증이 퇴행합니다. 추위는 또한 갑작스럽고 심한 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 적용하는 동안 얼음은 피부가 얼지 않도록 수건이나 천으로 싸야합니다. 한 번에 최대 20 분까지 신청하는 것이 좋습니다. 급성기의 첫 48 시간 동안 감기에 걸린 다음 뜨거워지는 것이 가장 정확한 적용입니다. 피부에 화상을 입지 않도록 온도 조절을 잘해야합니다.

스트레칭 운동

다양한 스트레칭 운동은 허리와 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 나열된 각 스트레칭 적용은 30 초 동안 또는 환자가 편안하다고 느낄 때까지 계속해야합니다.

발가락 만지기 : 앞쪽으로 기대어 발가락을 만지면 허벅지 뒤쪽의 근육 (햄스트링이라고 함)을 스트레칭하여 허리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.

코브라 자세 : 엎드린 자세로 누워있는 동안 손에서 지지대를 잡고 가슴과 머리를 들어 올려 천장을 볼 수 있습니다.

어린이 자세 : 무릎을 꿇은 자세로 앉아 있습니다. 머리는 앞으로 뻗어 땅에 놓입니다. 팔은 머리 앞으로 뻗어 있습니다.

인간 공학

작업장은 척추의 건강을 보호 할 수 있도록 인체 공학적으로 설계되어야합니다. 이렇게하면 컴퓨터 모니터를 보거나 마우스를 사용하기 위해 몸을 앞으로 숙이거나 구부릴 필요가 없습니다. 또한 허리를 지탱하고 발이 바닥에 단단히 고정되도록 테이블과 의자를 사용해야합니다.

로우 힐 신발 착용

척추와 허리 건강을 보호하기 위해 굽이 높은 신발을 사용하지 않는 것이 필요합니다. 대신 굽이 2.5cm 미만인 신발을 선호해야합니다. 굽이 높은 사람들은 균형이 잡히지 않은 자세를 유발하고 요추에 대한 압력을 증가시켜 척추 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.


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