쇠약과 피로의 원인은 무엇입니까?

피로는 과로와 질병의 나쁜 영향 중 하나입니다. 항상 잠을 자고 싶은 욕구, 침대에서 일어나지 못하고 장사를 할 수없는 등의 문제를 일으키는 피로 문제에 대한 해결책은 무엇입니까? 우리는 어떻게 튼튼하고 건강을 유지할 수 있습니까? 우리는 당신을 위해 그것들을 모두 조사했습니다. 질문에 대한 답변은 뉴스 세부 정보에 있습니다.

피로의 원인은 무엇이며 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?

자다

6-8 시간의 숙면은 건강에 매우 중요합니다. 분열, 열악한 품질, 불완전하거나 과도한 수면은 다음을 유발할 수 있습니다.

그것은 면역 체계를 심각하게 손상시킵니다.

그것은 기억을 상당히 약화시키고 산만 함을 만듭니다.

그것은 정신적, 육체적 성능을 저하시키고 문제 해결 능력을 저하시킵니다.

당뇨병에 걸리기 쉽고 배가 꽉 찼을 때도 빈번한 굶주림 (야간 근무자의 경우), 체중 증가를 유발합니다.

동물 실험에서 종양 성장을 2-3 배 증가시킵니다.

생물학적 내부 시계 (수면 호르몬 및 항산화 제)에 의존하는 멜라토닌과 같은 호르몬의 균형을 방해하고 암을 유발하는 산화 물질에 대한 불안정성을 유발합니다.

스트레스 관련, 심장, 혈압, 위, 장 및 심령 질환을 증가시킬 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 머리를 피곤하게하는 영화, 책 또는 이메일을 따르지 마십시오.

취침 시간을 바꾸지 말고 너무 많이 일어나십시오.

알코올

알코올은 졸음을 유발하지만 밤에 갑자기 깨어나 기 때문에 제한적으로 사용해야합니다. 정상적인 상황에서 어둠 속에서 수면 호르몬 분비가 증가하면 우리는 졸리고 잠을 자게됩니다. 알코올은 그 효과가 사라지는 밤에 졸음을 유발하고 깨어납니다. 중단 된 수면은 에너지 부족을 만듭니다. 몸이 쉬는 데는 2 시간이 걸리지 만 뇌가 쉬려면 6 시간의 끊임없는 수면이 필요합니다.

아침밥

어떤 사람들은 아침을 먹지 않을 때 에너지 부족을 느끼고, 다른 사람들은 반대로 불편 함을 느끼지 않으며, 아침을 먹지 않아도 점심이 오기 전에 배고픔이나 피로를 느끼지 않습니다. 우리는 모두 비슷하지만 우리는 다르다는 것을 기억하십시오. 당신의 목소리에 귀를 기울이십시오. 스스로 결정하십시오. 어떤 사람들은 아침에 활기차고 활기차고, 가능한 경우 오후에 어떤 사람들은 그에 따라 작업 루틴을 조정하십시오.

우리 중 많은 사람들이 건강을 위해 하루에 3 리터의 물을 마셔야한다고 들었습니다. 이것은 매우 과학적 근거가 없습니다.

건강한 사람들이 땀으로 잃는 물과 소금의 양, 그들이하는 신체 활동, 그들이있는 환경의 온도, 그들이 섭취하는 음식의 종류와 양, 신진 대사율, 신장의 활동 수준이 다릅니다. 서로. 이러한 이유로 우리에게 필요한 물은 날마다, 심지어는 낮에도 다양합니다.

갈증이 가장 중요한 결정 요인입니다. 일반적으로 짙은 소변, 혀와 피부의 건조는 수분 부족을 나타내며 소변은 옅은 노란색이어야합니다. 노인의 갈증에 의존하기는 어렵고, 매일 약 1.5 리터의 소변 흐름에주의를 기울여야합니다.

약 2 ~ 5 %의 소량의 수분 감소도 정맥 내 혈압 저하, 조직에 충분한 영양분과 산소 공급 부족, 쇠약, 두통, 근육통 및 에너지 부족을 유발합니다.

단 음식, 패스트 푸드 영양

특히 아침 식사시 탄수화물을 기본으로 한 식단 (꿀, 잼, 흰 밀가루 식품, 과일, 과일 주스)은 2 시간 후에 갑자기 설탕이 떨어지고 에너지가 부족할 수 있습니다. 이 경우 치즈, 계란, 토마토, 오이를 먹으면 문제를 해결할 수 있습니다.

철분은 혈액 생산뿐만 아니라 뇌, 신경, 근육 및 골격계 기능에도 중요한 역할을하며 음식과 함께 적절히 섭취하지 않거나 월경 출혈, 위, 치질로 인해 감소하는 경우 보충해야합니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 위에서 흡수가 증가합니다. 식물성 철분은 동물성 철분과 화학적으로 다르며, 동물성 철분이 더 쉽고 빠르게 흡수되기 때문에 첫 번째 선택은 붉은 고기입니다.

스트레스

완벽 함, 야망 및 불안은 다른 기관계에 대한 뇌와 신경계의 조절 효과를 충족시키는 데 어려움을줍니다. 좋아하는 일을하지 않으면 난관에서 벗어나기가 어렵습니다. 스트레스는 지각의 문제입니다. 이벤트에 대한 관점을 바꾸고 낙관적으로 노력하고 비전문적 인 취미에 시간을 보내면 더 쉽게 할 수 있습니다. 작업 시간의 효율성은 휴식에 보내는 시간이 얼마나 효율적으로 사용되는지에 따라 달라집니다.

아니 !

누구에게나 예라고 말하는 것은 당신이 아닌 그들을 기쁘게 할 것입니다. 낙관적이지만 현실적이어야하며, 필요할 때 거절하는 방법을 알고, 에너지를 낭비하지 마십시오.

커피

커피는 많은 이점 외에도 저녁 늦게 마실 경우 수면 호르몬 인 멜라토닌의 효과를 감소 시키므로, 생체 내부 시계를 혼동하지 않도록 취침 4 시간 전에 커피를 마시지 마십시오. 탈수를 유발할 수 있으므로 미리 물 한 잔을 마시십시오.

주말에 기상 시간

평일에 집중적으로 일하고 토요일이나 일요일 아침에 1 시간 이상 늦게 머무르면 생물학적 내부 시계가 손상됩니다. 금요일과 토요일에 늦게 자더라도 깨어있는 시간을 너무 많이 바꾸지 말고, 수면이 충분하지 않다면 오후에 20 분간 낮잠을 자십시오. 이것조차도 활력을 줄 것입니다.

주말에 기상 시간

평일에는 격렬하게 일하고 토요일이나 일요일 아침에 1 시간 이상 늦게 머무르면 생체 내 시계가 손상됩니다. 금요일과 토요일에 늦게 자더라도 깨어있는 시간을 너무 많이 바꾸지 말고, 수면이 충분하지 않으면 오후에 20 분간 낮잠을 자십시오. 이것조차도 활력을 줄 것입니다.

활력 및 유기농 식품

아몬드, 호두, 헤이즐넛, 갑각류, 진한 빨간색 과일, 블랙 초콜릿은 몸이 약할 때 가장 먼저 선택합니다. 약간의 요리로 붉은 고기를 섭취하면 비타민과 같은 코엔자임 -Q-10, 비타민 B12 및 포함 된 미네랄 덕분에 기분이 좋아집니다. 유기농 식품의 항산화 및 미네랄 함량이 더 높다고 생각됩니다.

사회화

공감이란 상대방의 기분에 영향을받는 것을 의미합니다. 우리가 사랑하는 쾌활한 사람들과 시간을 보내면 생산성과 낙관 성이 높아집니다. 예를 들어, 자선 단체에서 일하는 것조차 우리의 육체적 정신적 에너지를 증가시킵니다.

태양 비타민

비타민 D는 근육 뼈의 뇌 신경계, 신진 대사, 갑상선 면역, 난소 소화, 전립선 기능과 매우 밀접한 관련이 있으며 음식을 통해 매일 필요량의 5-10 % 이상을 섭취 할 수 없습니다. 여름 햇살을 제외하고는 우리 몸에서 생성 될 수 없기 때문에 가장 결핍 된 비타민입니다. 에너지 결핍과 면역력 약화를 일으키지 않으려면 여름에는 일광욕을하고, 겨울에는 혈중이 부족한 경우 외부에서 보충제를 섭취하여 정상적인 수준을 유지해야합니다.

스포츠

정물은 많은 만성 질환의 토대가됩니다. 규칙적인 운동은 혈압을 조절하는 혈관 확장제, 노화를 늦추는 성장 호르몬, 우울증을 예방하고 행복감을주는 진통제 등의 물질을 분비하여 뇌와 신경계를 개선하여 지속적으로 활력을 느끼게합니다. 그 강력한 효과로. 이러한 이점을 느끼려면 일주일에 3 회 이상 시행해야합니다.

비타민 C 결핍

비타민 C는 신체의 많은 화학 반응에서 중요한 역할을하며, 피부, 관절 및 결합 조직, 뼈 및 혈관의 힘과 탄력을 제공하고 신체의 마모 및 노화를 방지하고 지방으로부터의 에너지 생산에 필요한 카르 니텐의 형성과 싸우는 호르몬 노르 아드레날린의 생산. 인간과 소수를 제외한 포유류는 체내에서 비타민 C를 생성 할 수 있습니다. 우리는 생산하고 저장하는 능력이 없기 때문에 끊임없이 외부에서 구매해야합니다.

갑상선 질환

우리 신진 대사의 주요 호르몬 중 하나 인 갑상선 호르몬, 음식과 함께 섭취 한 요오드, 셀레늄은 결핍시 심한 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 일주일에 2-3 인분의 해산물을 섭취하면 문제를 해결할 수 있습니다. 결핍과 같이 요오드화 된 소금을 너무 많이 섭취하면 다른 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found