빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 가장 빨리 체중을 줄이는 방법? 세부 사항은 다음과 같습니다.

체중 감량은 오늘날 여성들이 가장 많이 연구 한 주제 중 하나입니다. 식음 습관의 악화, 스트레스, 환경 조건 또는 개인적인 이유로 인해 체중이 증가하는 사람들은 가장 빠른 방법으로 체중을 줄이는 방법을 찾고 있습니다. "빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?" 연구를하는 사람들을 위해 가장 빨리 체중을 줄이는 방법? 자세한 내용은 ..

체중을 빨리 줄이는 방법

빠른 체중 감량과 건강을 통한 빠른 체중 감량에는 큰 차이가 있습니다. 예를 들어, 쇼크 다이어트로 1 주일에 4 ~ 5 파운드를 감량한다고해서 실제로 체중 감량의 주된 목적인 지방을 제거하는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 식단은 수분과 일부 근육 조직의 손실로 이어집니다.

또한 쇼크 다이어트로 잃은 체중이 단시간에 회복 될 것이라는 것은 거의 보장됩니다. 빨리 체중을 줄이는 방법은 식습관을 조절하고, 저칼로리이지만 영양가있는 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것입니다.

체중 감량을위한 영양 규제

당신의 삶에서 설탕을 제거하십시오

체중 감량을 위해 취해야 할 가장 중요한 단계는 영양 프로그램에서 "빈 칼로리"공급원을 제거하는 것입니다. 칼로리가 높지만 영양가가 낮은 식품 (비타민, 미네랄, 단백질 및 지방)은 체중 감량에 가장 큰 장애물입니다.

설탕이이 목록의 맨 위에 있습니다. 신선한 야채와 과일에서 추출한 설탕은 우리 몸에 충분하지만 기성 식품과 음료에서 얻는 설탕은 건강한 식단에 필요한 것의 4 ~ 5 배입니다.

오늘날, 일일 칼로리 섭취량의 거의 10 %는 특히 십대들 사이에서 단 음료에서 나옵니다. 또한 이러한 음료는 신체에 전혀 기여하지 않습니다.

중독성 설탕이 주로 뱃살을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 체중 감소 또는 체중 증가에 대한 설탕의 영향은 높은 칼로리 함량 때문 만은 아닙니다.

연구에 따르면 과도한 설탕 섭취는 "렙틴"호르몬에 대한 내성을 유발하여 우리가 배 부르다는 것을 알려줍니다. 즉, 설탕을 섭취하면 배 부르고 식욕이 증가합니다.

식이 설탕 음료를 섭취하면 체중이 증가하지 않을 수 있지만, 이러한 음료에 사용되는 인공 감미료는 건강에 많은 해를 끼칩니다.

빨리 체중을 줄이고 싶다면 케이크, 케이크, 비스킷 및 기타 포장 된 스낵, 다이어트 또는 일반 탄산 음료, 포장 된 과일 주스, 각설탕 및 기타 모든 추가 설탕 공급원을 식단에서 제거하십시오.

전분과 견과류

빵, 감자, 파스타, 쌀과 같이 탄수화물 가치가 높은 전분 식품은 체중 감량에 장애가 될 수 있습니다. 모든 전분 식품이 나쁘다는 말은 아니지만 전분 식품에는 "정제"와 "자연"(단순하고 복합)의 두 가지 유형이 있습니다.

더 많은 단백질

탄수화물 (빵, 쌀, 감자, 파스타…) 대신 단백질 (고기, 생선, 계란, 유제품…)을 기반으로 한 식단은 체중 감량을위한 두 가지 기본 사항을 지원합니다.

기름을 두려워하지 마십시오

다이어트를 시작하자마자 모든 지방 소비를 제거하는 것은 옳지 않습니다. 탄수화물과 지방을 모두 줄이면 부진을 느끼고 식단을 포기할 수 있기 때문입니다.

체중 감량을위한 운동의 중요성

원하는만큼 섭취하는 칼로리 양을 줄일 수 없거나 칼로리가 감소함에 따라 지치고 허약하다고 느끼면 더 많이 움직여 격차를 좁힐 수 있습니다.

빠른 무게에 대한 기타 권장 사항

수면 정리 : 너무 많은 수면은 깨어있는 동안 신진 대사 속도를 늦추고, 수면이 적 으면 에너지 부족으로 인해 하루 동안 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.

스트레스 줄이기: 과도하고 지속적인 스트레스로 인해 분비되는 호르몬은 식욕을 증가시키고 신체에 더 많은 지방을 저장하게합니다.

다이어트 일기 유지 : 당신이 먹는 것을 자세히 기록하고 식사의 칼로리 양을 계산하면 식단에 대한 헌신이 증가하고 원하는 결과를 얻지 못하면 한눈에 잘못한 것을 볼 수 있습니다.

식욕 감소 : 자몽, 귀리, 사과, 계란, 생강, 녹색 잎 채소와 같이 영양소가 높고 칼로리가 낮은 일부 음식은 자연스럽게 식욕을 감소시킵니다.

식사 줄이기 : 접시가 가득 찬 테이블에 앉으면 배가 부르더라도 계속 식사를 할 수 있습니다. 접시를 너무 많이 채우지 마십시오. 일부 전문가들은 심지어 작은 접시를 사용하는 것이 "눈을 먹이고"심리적으로 음식을 덜 먹는다고 말합니다.


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