11 단계의 핏 바디

운동에 몇 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 과학자들은 스스로 이것을 말합니다. 당신을 지치거나 낙담시키지 않는 습관을 채택하는 것으로 충분합니다. 핏 바디에 대한 Marie Claire 잡지의 제안은 다음과 같습니다.

1- 차 4 잔

하루에 4 잔의 차를 마시면 건강에 충분합니다. 스트레스; 그것은 체내의 코티솔 호르몬을 증가시켜 식욕을 증가시키고 우리가 지방이 많고 설탕이 많은 음식으로 전환하게합니다. University College London의 과학자들은 차를 마시는 사람이 비 음주자보다 스트레스를받을 때 더 적은 코티솔을 생성한다는 사실을 입증했습니다.

2- 뇌 손상

올바른 음악으로 우리의 두뇌를 속이기 쉽습니다. 사이먼 프레이저 대학의 과학자들은 우리 몸이 가장 낮은 에너지 수준에있을 때 더 많이 움직이고 싶은 욕구를 갖게된다고 밝혔습니다. 과학자들은 Cruise Control이라는 iPhone 애플리케이션도 개발했습니다. 이 응용 프로그램은 내가 지방 연소가 더 많은 부분을 보여줍니다.

3- 생선 기름에 친숙 해지십시오

날씬하고 튼튼하고 건강한 몸매를 갖는 가장 중요한 규칙 중 하나는 식습관입니다. The American Journal of Clinical Nutrition에 실린 기사에 따르면; 생선 기름 알약을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 지구력 운동에서 더 많은 효율성을 얻는다는 것이 입증되었습니다.

4- 가장 적합한 친구와 스포츠를하십시오

전문가들은 우리가 누구와 함께 운동을 할 것인지 세 심하게해야한다고 말합니다. 미시간 대학에서 실시한 연구에 따르면; 자신보다 날씬한 사람과 운동하는 사람이 혼자 운동하는 사람보다 200 % 더 건강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동 결과를 더 명확하게 볼 수 있기 때문에 몸이 이완되고 지방 연소가 가속화됩니다.

5- 신발을 한쪽에 두십시오

우리는 지금 지구력 운동에서 신발을 벗고 있습니다. 웨이트를 들으면서 운동화를 옆으로 치울 때; 우리가 다리와 발 근육을 밟을 때 우리는 똑바로서야하고 팔에 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 공기 순환을 제공하는 양말을 신을 수도 있습니다.

6- 운동 후 계란

"운동을 많이했고 디저트를받을 만하다"는 함정에 빠지면서 큰 케이크 조각에 빠지지 마십시오. Vision Personal Training의 스포츠 강사 인 Kris Mount; "근육에 영양을 공급하기 위해 고단백 정크 푸드를 먹습니다."라고 그는 말하며 계란을 추천합니다.

7- 운동 저녁

아침에 요가를함으로써 평화를 찾을 수 있습니다. 그러니 퇴근 후 근육의 움직임은 그대로 두세요. 미시시피 대학에서 실시한 연구에 따르면; 지구력을 높이기 위해 18:00에 시작하는 모든 종류의 운동은 근육 비율을 증가시킵니다.

8- 통 곡물 식품 섭취

흰빵 대신 통 곡물을 먹을 때 지방을 더 빨리 태 웁니다. Loughborough University 연구원; 그는 마라톤 선수들은 운동 3 시간 전에 저탄수화물 음식을 섭취함으로써 지구력을 증가 시킨다고 말합니다.

9- 근육에 집중

체육관에서 몰래 거울 속의 근육에 감탄하는 남자는 틀릴 수 없다! South Carolina State University에서 실시한 연구에 따르면; 신체의 특정 부분에 집중하면 근육 활동이 26 % 증가합니다.

10- 똑바로 서

단계를 수행하는 동안 운동을 끝내기가 어렵다면; 이것은 당신의 미성숙 때문이 아니라 몸의 자세 때문입니다. 마이애미 대학 클리닉의 딘 스미스 교수는 "운동 프로그램에서 25도 각도로 구부리면 산소 섭취량이 28 % 증가합니다. 따라서 똑바로 세우십시오."라고 말합니다.

11- 단시간에 많은 비즈니스 수행

운동은 그 모든 피로 후에 부담이 될 수 있습니다. 과학 간행물 The Journal of Applied Physiology의 기사에 따르면; 운동 시간을 25 % 줄인 사람들은 단시간에 더 강렬하고 의식적으로 훈련하기 때문에 항상 몸매를 유지합니다.


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