인슐린 저항성을 제거하는 5 가지 방법

대부분의 과체중 인 사람들의 악몽 인 인슐린 저항성에 대해 혼란스러워하는 것을 알고 있습니다. 오늘 제 기사에서 인슐린 저항성이 무엇인지, 그리고이 문제를 해결하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 인슐린 저항성; 인슐린 호르몬에 대한 생물학적 무 반응으로 유전 적 요인, 비 활동성, 비만 및 노화와 함께 발생합니다. 더 명확하게 말하면 혈당이 정상 범위 내에 있지만 인슐린 호르몬이 혈액에서 과도하게 분비된다고 말할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 건강한 사람의 25 %, 혈당 장애가있는 사람의 60 %, 당뇨병이있는 사람의 75 %에서 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있는지 확인하려면 공복 중 혈당과 혈중 인슐린 수치에 대해 계산되는 HOMA 지수라는 기준으로 실제로 계산할 수 있습니다. 공복 인슐린 값에 공복 혈당 값을 곱하고 값을 405로 나누면 HOMA 지수 값을 찾고 인슐린 저항성의 존재를 확인할 수 있습니다. 예를 들어 혈당이 92이고 공복 인슐린 수치가 16이라고 가정하면; 92x16 = 1472가되고이 값을 405로 나누면 3.6 HOMA 인덱스가됩니다. 찾은 값이 2.7 이상이면 인슐린 저항성이있는 것입니다.

SIROZ까지 향상 될 수 있습니다.

매일 걷고, 일주일에 3 일 동안 물고기를 길고, 먹습니다!

체중 감량은 인슐린 저항성의 주요 용매입니다. 슬리밍이 건강한 방식으로 결과를 낳으면 혈액의 인슐린 수치가 감소하기 때문에 저항의 소실이 신체의 대사 조절로 나타납니다. 슬리밍 과정에서 다음 달에 건강한 체중에 도달 할 때까지 첫 달에 최소 4kg, 한 달에 최소 2 ~ 3kg을 줄이는 것을 목표로합니다. 슬리밍이 특히 허리 부분에서 나온다는 사실은 인슐린 저항성을 제거하는 데 정확히 효과적이라는 것을 기억하십시오.

완전한 곡물을 얻으십시오

완전히 탄수화물이없는 것은 아니지만 건강한 탄수화물을 교환하여 식단을 조절해야합니다. 빵을 선택할 때 통밀, 오트밀, 호밀 또는 통밀인지 확인하십시오. 소량의 통밀 쌀, 통밀 스파게티, 불거, 밀 및 콩과 식물을 식탁에 올려 놓으십시오.

연어를 먹을 수 있습니다

인슐린 저항성을 보호하는 식단; 오메가 3 지방산이 포함 된 동 식물성 식품을 섭취하고 있음을 잊지 마십시오. 샐러드 나 요구르트에 아마씨를 추가하고, 간식으로 호두를 먹고, 연어를 포함한 오메가 -3가 풍부한 기름진 생선을 적어도 일주일에 세 번 먹습니다. 이 음식을 먹을 수 없다면 생선 기름을 사용할 수 있습니다.

준비된 케이크 좋은!

트랜스 지방산은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 형성을 촉발시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성을 깨기 위해서는 튀김을 중단하고 트랜스 지방이 풍부한 버터를 멀리하고 처리 된 모든 조제 식품에서 냉장고를 정화해야합니다. 기성품 케이크를 포함한 포장 된 제품을 소비하지 마십시오.

매일 45 분 동안 하이킹

매일 최소 45 분 동안 적당히 높은 페이스를 걸어야합니다. 따라서 근육은 스포츠를하는 동안 환경에서 당분을 쉽게 사용할 수 있으며 인슐린 없이도 칼로리 소모가 시작됩니다. 규칙적인 활동을 계속하면 지방 연소 효소가 작용하여 저장된 지방을 쉽게 제거하기 시작합니다.

오늘의 과학적 노트

내가 약 해지는 동안치즈를 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 치즈의 종류에 관계없이 우유 후 뼈 형성과 발달에 매우 중요합니다. 성장하는 아이들은 식단에서 매일 최소 60g의 치즈를 섭취해야합니다.

TOK 보유에 도움

10 년 전 치즈는 고지방 함량으로 인해 체중이 증가하는 식품 중 하나라고 믿었습니다. 다이어트에서 치즈를 금지하는 슬리밍 방법도있었습니다. 그러나 오늘날 과학 연구에 따르면 치즈는 충전 메커니즘을 살아있게 유지하여 더 많은 음식을 먹지 못하게하고 뇌에 빠르게 가득 차도록 신호를 보냅니다. 네덜란드 영양학 협회에서 실시한 연구에 따르면; 체내 치즈의 신진 대사 효과는 뼈의 질량을 증가시키고 비육을 위해 지방 세포를 확장하지 않으며 가장 많이 채우는 음식이라고합니다. 암스테르담에서 수행 된 다른 연구에서; 매일 100g의 전 지방 치즈를 공유하여 점심과 저녁 식사 전에 20 세에서 25 세 사이의 비만 남성에게 먹였습니다. 개인의 식탁에서의 식사 시간은 70 % 감소했으며 1 년 동안 10 ~ 17kg을 감량하여 건강한 체중에 도달했습니다. 체중 감량 측면에서 효과적으로 만들기 위해 우리나라에서 아침 식사로 일반적으로 소비하는 치즈의 양을 조절하는 중요한 단계가 될 것입니다. 여성은 아침에 치즈 30g, 남성 치즈 50g을 초과해서는 안됩니다. 하루 중 가장 긴 점심과 저녁 사이에 같은 양의 치즈와 신선한 야채를 듬뿍 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다.

오늘의 건강 요소

인슐린영양없이 정제 된 설탕을 제거하기 때문에 달콤한 즐거움을 제공하는 대체 레시피가 매우 중요합니다. 오늘은 인슐린 저항성을 깨뜨리는 건강한 간식 레시피를 공유하겠습니다.

기재

코코아 4 큰술

캐롭 가루 2 큰술

계피 1 작은 술

바닐라 1 작은 술

바나나 1 개

으깬 헤이즐넛 2 큰술

사양

부엌로봇에서 코코아, 캐롭 가루, 계피, 바닐라 및 바나나를 반죽의 농도가 될 때까지 섞습니다. 으깬 헤이즐넛을 로봇에 넣고 손으로 반죽 한 다음 손가락 두께의 모양을 만들어 간식으로 먹습니다.


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