뻣뻣한 허리에 좋은 점은 무엇입니까?
등 근육은 통증을 줄이기 위해 이완되어야합니다. 근육 이완제와 국소 연고가 사용되지만 약물만으로는 충분하지 않습니다. 또한 이러한 연고는 완전히 혼합되어야하며 물 주머니 또는 온열 수건으로 뜨거운 프레스를해야합니다.
물리 치료 또는 대체 마사지, 조작, 신경 치료, 침술, 소프트 레이저 방법이 적용될 수 있습니다. 이런 식으로 피 브로 사이드를 하나씩 검출하고 제거해야합니다.
스트레스가 노출되어서는 안되며 스트레스 요인을 제거해야합니다. 이를 위해; 휴가와 취미에 더 많은 시간을 보내는 것은 매우 유익 할 수 있습니다. 이러한 변화가 도움이되지 않으면 정신과 의사 나 심리학자에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
치료가 끝나면 의사가 권장하는 등 근육을 강화하는 운동을 할 필요가 있습니다. 가장 좋은 운동 중 하나는 등을 대고 수영하는 것입니다. 태양, 바다, 뜨거운 모래, 온천은 매우 유익합니다. 가능한 한 추위로부터 보호받을 필요가 있습니다.
허리와 등 건강에 부정적인 영향을 미치는 일부 움직임은 피해야합니다. 무언가를 집는 동안 앞이나 옆으로 기대는 대신 웅크 리고, 손을 뻗어 일을하는 대신 무언가 위에 올라 타면 허리와 허리 통증의 위험이 줄어 듭니다.
끊임없이 자세를 바꾸는 것, 즉 장시간 앉아 있어야하는 일을하고 늦어도 30 분마다 돌아 다니며 같은 장소에서는 것을 피하고 등과 머리를 기울일 좌석을 선택하는 경우 텔레비전을 보거나 신문을 읽는 것은 우리가주의를 기울여야 할 요소 중 하나입니다.
척추를 똑바로 세우고 엉덩이보다 한두 개의 무릎이 높은 단단한 의자에 앉는 것은 요추 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 효과적입니다. 좌석 의자는 짧은 휴식 시간을 매우 잘 지원합니다.
허리를 똑바로 세우고 발판을 사용하여 무릎을 구부리지 않고 앞으로 기울이지 않고 칼라를 작업하는 동안 허리의 움푹 들어간 부분을 완화합니다. 뒤꿈치가없는 신발은 피하는 것이 좋습니다.
엎드려 있지 않고 딱딱한 침대에 눕고, 등을 대고 무릎 아래에 베개를 눕히고, 옆으로 눕는 동안 엉덩이와 무릎에서 다리를 구부리는 것이 유용합니다.
