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아연은 신체가 감염과 싸우고 세포를 생성하는 데 사용하는 미네랄입니다. 부상을 치료하고 모든 세포에서 유전 적 청사진을 확립하는 것이 중요합니다. 적절한 양을 섭취하지 않으면 탈모, 주의력 부족, 미각 및 후각 감소와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러면 아연 결핍은 어떻게됩니까? 아연 결핍에 좋은 것은 무엇입니까? 이 모든 질문에 대한 답은 다음과 같습니다.

아연 결핍에 좋은 점은 무엇입니까?

아연이 부족하면 신체가 건강하고 새로운 세포를 생성 할 수 없습니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 설명 할 수없는 체중 감소
• 치유되지 않는 상처
• 주의력 부족
• 후각 및 미각 감소
• 설사
• 식욕 부진
• 피부에 열린 상처

아연 결핍으로 무엇을 먹어야합니까?

아연 결핍에 대한 장기 치료는 식단을 바꾸는 것으로 시작됩니다. 아연 보충제를 섭취해야합니다. 다음은 아연 결핍에 필요한 음식입니다.

1. 붉은 고기
2. 가금류
3. 씨앗
4. 밀 씨앗
5. 야생 쌀
6. 채식주의자인 경우 먹는 음식에서 필요한 아연의 양을 얻는 것이 더 어려울 수 있습니다. 아연의 대체 공급원으로 말린 아연, 캐슈, 완두콩, 아몬드를 생각해보십시오.

ZINC는 어떤 음식입니까?

또한 보충제로 아연 결핍을 즉시 치료할 수 있습니다. 아연은 많은 종합 비타민 보충제에서 발견됩니다. 일부 감기약에서도 발견되지만 아프지 않다면 감기에 걸리면 안됩니다. 아연 만 함유 된 보충제를 구입할 수도 있습니다.

보충제를 사용하여 신체의 아연 양을 늘리는 경우주의하십시오. 아연은 일부 항생제, 관절염 치료제 및 이뇨제와 상호 작용할 수 있습니다.

1. 고기

고기는 훌륭한 아연 공급원입니다 (4).

붉은 고기는 특히 훌륭한 소스이지만 소고기, 양고기, 돼지 고기를 포함한 모든 종류의 고기에서 풍부하게 찾을 수 있습니다.

이 양의 고기는 또한 176 칼로리, 20g의 단백질 및 10g의 지방을 제공합니다. 또한 철분, 비타민 B, 크레아틴과 같은 다른 많은 중요한 영양소의 훌륭한 공급원이기도합니다.

다량의 붉은 육류, 특히 가공육을 섭취하는 것은 심장병 및 특정 암의 위험 증가와 관련이 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

그러나 가공육 섭취량을 최소한으로 유지하고 과일, 야채 및 섬유질이 풍부한 식단의 일부로 가공되지 않은 붉은 육류를 섭취하는 한 이것은 걱정할 필요가 없습니다.

2. 조개류

조개류는 건강하고 저칼로리 아연 공급원입니다.

굴에는 특히 많은 양이 포함되어 있으며 6 개의 중형 굴은 32mg 또는 291 % DV를 제공합니다.

다른 조개 굴은 아연이 덜 함유되어 있지만 여전히 좋은 공급원입니다.

그러나 임신 중이라면 식중독의 위험을 최소화하기 위해 조개류를 먹기 전에 완전히 익혀야합니다.

콩류

병아리 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 콩류에는 상당한 양의 아연이 포함되어 있습니다.

실제로 조리 된 렌즈 콩 100g에는 DV의 약 12 ​​%가 포함되어 있습니다.

그럼에도 불구하고 비건 또는 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 중요한 아연 공급원이 될 수 있습니다. 또한 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 수프, 스튜 및 샐러드에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

식물 아연과 같은 콩과 식물을 가열, 발아, 담 그거나 발효 시키면이 미네랄의 생체 이용률을 높일 수 있습니다.

4. 씨앗

씨앗은 식단에 건강에 좋으며 아연 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 씨앗은 다른 씨앗보다 더 나은 선택입니다.

상당한 양의 아연을 포함하는 다른 씨앗에는 호박, 호박 및 참깨가 있습니다.

아연 섭취량을 늘리는 것 외에도 씨앗에는 섬유질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 포함되어있어 식단에 큰 도움이됩니다.

5. 너트

잣, 땅콩, 캐슈, 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 아연 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

견과류에는 또한 건강한 지방과 섬유질을 포함한 다른 건강한 영양소와 함께 다른 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

견과류는 또한 빠르고 쉬운 간식이며 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험 요소를 줄이는 것과 관련이 있습니다.

또한 견과류를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 오래 사는 경향이 있으므로 견과류를 식단에 매우 건강하게 추가 할 수 있습니다.

6. 유제품

치즈와 우유와 같은 유제품은 아연을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.

우유와 치즈는 생물학적으로 이용 가능한 아연을 다량 함유하고 있기 때문에 두 가지 중요한 공급원입니다. 즉, 이러한 식품에 포함 된 대부분의 아연은 신체에 흡수 될 수 있습니다.

7. 계란

계란에는 적당량의 아연이 포함되어있어 일일 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 큰 달걀 1 개에는 DV의 약 5 %가 포함되어 있습니다 (27).

77 칼로리, 단백질 6g, 건강한 지방 5g, 비타민 B와 셀레늄을 포함한 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

8. 전체 곡물

밀, 퀴 노아, 쌀, 귀리와 같은 통 곡물에도 약간의 아연이 포함되어 있습니다.

9. 일부 야채

일반적으로 과일과 채소는 아연이 부족합니다.

그러나 일부 야채에는 적당한 양이 포함되어있어 특히 육식을하지 않는 경우 매일 필요에 추가 할 수 있습니다.

비터 초콜릿

놀랍게도 다크 초콜릿은 상당한 양의 아연을 포함하고 있습니다.

그러나 100g의 다크 초콜릿에는 600 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 건강에 좋은 영양소를 제공하면서도 고 칼로리 식품입니다.