당뇨병-설탕 다이어트를 만드는 방법?
1- 업무의 주요 규칙 : 당뇨병 환자가 매일 같은 시간에 같은 양의 음식을 먹는 것이 중요합니다.
2- 식을 거르면 안 됨 : 식사를 놓치거나 지연하면 혈당이 크게 변할 수 있습니다.
3- 생수 : 물 균형을 유지하려면 매일 최소 10 잔 (2 리터)의 물을 마셔야합니다.
4- 절대 멀리하십시오 : 설탕, 단 음식; 설탕 음료, 청량 음료, 콜라, 과일 셔벗, 핫 초콜릿, 살렙, 보자, 즉석 과일 분말 ...
5- 알코올 없음 : 모든 알코올성 음료; 와인, 라키, 맥주, 위스키 및 술을 멀리하십시오.
6- 지방과 설탕 함량이 높은 음식에주의하십시오 : 케이크, 케이크, 쿠키, 비스킷, 파이, 도넛, 할바 및 기타 단 디저트를 멀리 할 때입니다.
7- 튀겨 지거나 구운 음식, 고기, 야채, 반죽, 감자 튀김을 테이블에서 제거하십시오.
8- 절대로 먹지 않을 것입니다 : 닭 껍질, 지방 내장 육, 내장, 조제 식품; 살라미, 수죽, 소시지, 파스트 라미, 로스팅 ...
지방이 많은 음식; 크림, 크림, 케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱, 케이크 드레싱, 타 히니, 타 히니 할바
9- 고형 지방 섭취 중지 : 지방; 버터, 수지, 라드, 경화 마가린은 절대 사용하지 마십시오.
10- 당신은 이제 건강한 식단을위한 친구가 생겼습니다 : 모든 과일, 야채, 말린 과일을 식탁에 올려 놓으십시오.
11- 엄마의 식사로 돌아 가기 : 선반에서 기성품, 흰 빵, 비스킷, 케이크 및 크래커를 제거 할 때입니다.
12- 차와 커피의 균형을 맞추십시오 : 차, 린든, 허브 차 및 미네랄 워터를 자유롭게 마실 수 있습니다. 이 모든 차는 무가당이어야하지만 선택적으로 감미료와 함께 마실 수 있습니다.
13- 알코올 금지 : 알코올은 영양가가 부족할뿐만 아니라 건강에 많은 해로운 영향을 미치기 때문에 사용해서는 안되는 물질입니다. 특히 당뇨병이있는 경우 알코올의 부정적인 영향을 알고 그에 따라 행동해야합니다. 알코올은 당뇨병 환자에게 심각한 저혈당을 유발하고 저혈당 회복을 지연시킬 수 있습니다. 이것은 두 가지 방법으로 발생합니다. 첫 번째는 간에서 포도당 생산을 억제하는 것이고 두 번째는 저혈당증에 대한 사람의 초기 인식을 방해하는 것입니다. 이러한 이유로 당뇨병 환자가 알코올을 사용하려고 할 때 두 배를 초과해서는 안되며 필요한 탄수화물을 함께 섭취해야합니다. 알코올성 음료에는 설탕 (맥주, 주류 및 달콤한 와인)이 포함되어있을 수 있습니다. 공복에 술을 마시는 것은 불편합니다. 알코올은 당뇨병 환자에게 심각한 저혈당증을 유발하고 저혈당 회복을 지연시킵니다.
14- 빵 선호도 변경 : 흰 빵 대신 통밀, 호밀 또는 귀리 빵을 선택하십시오.
15- 즉석 과일 주스 대신 신선한 과일을 먹는 것을 선호합니다.
식단에 콩과 식물을 자주 포함 시키십시오.
17 테이블 급수 스프 : 렌즈 콩 스프를 스프로, 불구 르 필라프를 쌀로 선택합니다.
18- 주요 목표 : 지중해 식 식단 모델 : 곡물, 콩류, 신선한 야채 및 과일, 생선 및 올리브 오일이 풍부하고 육류, 우유 및 유제품 소비가 부족한 새로운 식단을 채택하십시오. 일주일에 여러 번 생선, 닭고기, 계란을 권장합니다. 이 유형의 식단에는 붉은 육류에 대해 일주일에 2-3 끼가 포함됩니다. 올리브 오일은 지중해 식 식단에서 식사의 오일로 사용됩니다.
19- 당신 앞에 오는 것을 무작위로 먹지 마십시오. 이식이 요법은 당뇨병이없는 사람들에게도 권장됩니다. 영양은 항상 미리 계획해야하는 활동입니다. 탄수화물 (설탕, 전분), 단백질 및 지방으로 구성된 음식을 적절하게 섭취하는 능력입니다. 녹말; 빵, 쌀, 파스타, 시리얼, 감자 및 말린 콩류에서 발견됩니다. 천연 당분, 즉 과당은 과일과 채소에서 발견됩니다. 자연 식품은 에너지, 비타민 및 미네랄의 좋은 원천이라는 것을 알아야합니다. 단백질; 육류, 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 생선, 우유 및 유제품, 계란 및 말린 콩류와 같은 가금류에서 발견됩니다. 마가린, 버터, 오일, 육류, 우유 및 치즈 지방이 포함되어 있습니다. 칼로리가 가장 높은 음식은 지방 (1g에는 9 칼로리)이고 그다음은 알코올 (1g 당 7 칼로리)이며 영양가가 없습니다. 마지막은 탄수화물과 단백질로 1g에 4 칼로리가 들어 있습니다.
20- 기억하십시오 : 알약을 사용하든 인슐린을 지속적으로 사용하든 다이어트 요법에서 가장 중요한 부분입니다. 우리가 탄수화물이라고 부르는 음식의 당분은 혈당을 높입니다. 지방 칼로리가 매우 높기 때문에 뚱뚱해집니다. 이러한 이유로 과체중 성인 당뇨병 환자 (심혈관 질환의 위험으로 인해 포화 지방 섭취가 적음)의 식단에서 지방을 줄이고 탄수화물 식품을 적당히 섭취하는 것이 필수적입니다.
식단 목록에 포함 된 빵군, 과일, 콩류, 채소, 우유 및 유제품에는 탄수화물이 포함되어 있습니다.
21- 지방 섭취 감소 : 식물성 기름, 마가린 및 버터와 같은 지방이 많은 식품은 설탕, 전분 및 단백질보다 칼로리가 1 배 더 많습니다. 따라서 모든 지방을 줄임으로써 에너지 소비, 비만의 위험 및 당뇨병 위험을 줄입니다. 일일 지방 섭취를 제한하면 결장암, 전립선 암 및 유방암 위험도 감소합니다.
포화 지방은 실온에서 고체이며 식물성 기름으로 만든 육류, 유제품 및 고체 마가린에서 발견됩니다. 포화 지방산이 풍부한 지방을 줄이면 동맥 경화와 심장 마비의 위험도 줄어 듭니다. 올리브 오일은 동맥 경화의 위험을 줄이기 때문에 선호되는 식품입니다. 그러나 올리브 오일은 칼로리도 높습니다.
22- 소금 감소 : 소금의 맛은 습득 한 맛이기 때문에 먹는 소금의 양을 줄이면 일정 시간이 지나면 먹는 음식의 맛이 균형을 이룹니다. 요리하는 동안 소금을 넣지 않거나 식탁에있는 식사에 소금을 넣지 않음으로써 당신은 줄이게 될 것입니다.
