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수용성 영양소 인 비타민 C는 활성 산소 손상으로부터 신체를 보호하고 항산화 작용을하는 비타민입니다. 비타민 C는 아스코르브 산이라고도하며 신체에서 생성 할 수 없습니다. 즉, 우리는 천연 식품 공급원에서 비타민 C를 얻어야합니다. 그렇다면 비타민 C는 어떤 음식에서 발견됩니까? 우리는 뉴스에서 당신이 알아야 할 것을 모았습니다 ...

비타민 C는 무엇입니까?

비타민 C는 피부, 힘줄, 인대, 혈관, 뼈 및 연골과 같은 다양한 조직에 필요한 단백질의 일종 인 신체의 콜라겐 생성에 중요한 역할을합니다. 조직 성장 및 복구 과정에서의 역할로 유명합니다. 비타민 C는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 아연 및 비타민 A와 마찬가지로 비타민 C도 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

수용성 비타민 인 비타민 C는 신체의 활성 산소를 중화시키는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 시간이 지남에 따라 신체에 자유 라디칼 축적은 암, 심장병 및 관절염과 같은 노화 및 건강 상태와 관련이 있기 때문에 매우 중요합니다.

비타민 C는 또한 괴혈병과 같은 잠재적으로 치명적인 질병을 예방하고 감기 증상의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인간의 괴혈병; 특히 다리에서 근육통, 관절통, 피로, 피부 발진, 잇몸 부기 및 출혈과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

정상적인 신체 기능에 필요한 모든 비타민 C는 체내에서 생성되거나 저장 될 수 없으므로 매일식이 섭취에서 비롯되어야합니다. 사람들은 종종 비타민 C 결핍을 극복하기 위해 비타민 C 보충제를 사용합니다. 성인이 매일 섭취해야하는 비타민 C의 양은 70 ~ 90 밀리그램입니다.

다양한 연령대에 권장되는 일일 평균 양 (mg)은 다음과 같습니다.

• 생후 6 개월 : 40mg
• 7-12 개월 아기 : 50mg
• 1-3 세 : 15mg
• 4-8 세 : 25mg
• 9 ~ 13 세 : 45mg
• 14-18 세 (남성) : 75mg
• 14-18 세 (여성 : 65mg
• 성인 남성 : 90mg
• 성인 여성 : 75mg
• 임산부 : 85mg
• 모유 수유 여성 : 120mg

흡연자는 권장량에 35mg을 추가해야합니다.

비타민 C는 어떤 음식입니까?

• 고추
• 붉은 양배추
• 키위
• 멜론
• 녹색 피망
• 주황색
• 만다린 오렌지
• 딸기
• 건포도
• 블루 베리
• 파파야
• 브로콜리
• 파슬리
• 파인애플
• 브뤼셀 콩나물
• 시금치
• 로켓
• 유채과 야채
• 콜리 플라워
• 망고
• 레몬
• 그레이프 프루트
• 강낭콩
• 완두콩
• 토마토