당뇨병을 예방하려면 어떻게해야합니까?

건강한 사람들의 경우 신진 대사는 음식을 신체의 가장 중요한 연료 인 포도당으로 전환합니다. 혈액으로 전달되는 포도당은 췌장에서 분비되는 인슐린에 의해 세포로 전달되고 에너지로 변환되어 신체의 중요한 활동에 사용됩니다. 인슐린이 체내에 존재하지 않거나 효과적으로 사용할 수없는 경우 포도당이 세포로 전달되지 않고 혈액 내 당의 양이 증가합니다. 이 상황은 당뇨병이 있음을 나타냅니다. 특히 가족 중 당뇨병 환자, 과체중, 신체 활동 부족, 고혈압 환자, 임신 중 임신성 당뇨병 환자는 당뇨병을 피하기 위해 생활 조건을 약간 변경해야합니다. 당뇨병에 걸리지 않으려면 사전에 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.

당뇨병은 심각한 건강 문제이기 때문에 사람의 삶의 질을 저해하고 사망으로 이어질 수있는 부작용을 유발합니다. 그것은 환자뿐만 아니라 주변 사람들에게 사기와 경제적 어려움을 초래합니다. 당뇨병 발병률은 증가하고 있으며 발병 연령은 점차 감소하고 있습니다. 도시 생활에서 스트레스가 많은 환경, 앉아있는 생활, 불균형 한 식사, 흡연 및 음주, 수면 문제 및 비만이 질병의 확산에 영향을 미치는 요인입니다. 그렇기 때문에 당뇨병이없고 건강하게 살 수 있도록 생활을 정리해야합니다.

당뇨병 예방을위한 권장 사항

균형 잡히고 적절한 영양을 습관화해야합니다. 하루에 2 ~ 3 시간 간격으로 6 끼 식사를 메인과 간식으로 섭취해야합니다. 이 식단에는 건강에 좋은 음식이 일정량 포함되어야합니다. 이를 위해 당뇨병 영양 피라미드를 사용할 수 있습니다.

콩과 식물, 야채, 과일 및 곡물의 펄프는 필요에 따라 섭취해야합니다.

혈당을 조절할 수 없게되는 것을 방지하려면 탄수화물 섭취를 제한해야합니다. 탄수화물 식품의 과도한 섭취는 혈당 균형을 방해하는 요인으로 간주됩니다.

붉은 육류 소비는 제한되어야하며 생선과 흰 육류 소비가 선호되어야합니다. 튀기지 말고 구워서 쪄야합니다.

단단한 기름 소비를 피하고 과도한 지방을 소비하지 않아야합니다. 특히 과체중 인 사람들은 지방을 덜 섭취해야합니다.

처음 6 개월 동안 아기를 모유 수유하면 당뇨병 위험이 줄어 듭니다.

체중은 이상적인 비율로 유지되어야합니다. 당뇨병 환자는 일반적으로 과체중입니다. 따라서 과체중은 건강한 식단과 함께 제공되어야합니다.

규칙적인 운동 계획을 세워야합니다. 스포츠 활동은 개인의 특성에 따라 평가되어야합니다. 영양으로 중요한 자리를 차지하는 규칙적인 운동도 당뇨병 예방을위한 건강 유지에 효과적입니다.

흡연과 술과 같은 나쁜 습관은 피해야합니다.

스트레스를 피해야합니다. 스트레스는 고혈압, 동맥 경화, 심장병과 같은 문제를 유발하여 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치는 이유 중 하나입니다. 신체의 균형을 방해해서는 안됩니다.

규칙적인 수면 패턴이 제공되어야합니다.

사람들이 자신의 건강에 관심이 있다면 건강한 삶의 문을 열 수 있습니다. 건강을 위해 시간을 내십시오. 다양한 취미를 배우고 정신 건강을 최고 수준으로 유지할 수 있습니다. 이러한 예방 조치를 취하면 당뇨병으로부터 보호하고 다른 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.


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