임신 중 12 단계의 적절한 영양 섭취

임신부터 임신 12 주까지 많은 호르몬이 몸에서 수백 배 증가하여 결과적으로 메스꺼움, 냄새에 대한 민감성, 구토 및 소화 문제가 산모에서 관찰됩니다. 12 주 후에는 호르몬이 더 안정적이기 때문에 이러한 유형의 불만이 개선됩니다.

임신 첫 3 개월 동안 아기의 성장과 발달에 영향을 미치는 가장 중요한 요소는 건강한 염색체 구조를 갖는 것입니다. 따라서이 기간 동안 어머니의 식단은 아기의 발달에 영향을 미치지 않습니다.

부인과 및 산부인과 전문의 협회. Dr. Faruk Abike는 건강한 식생활을 12 단계로 설명했습니다.

1- 처음 3 개월 동안은 자주 먹되 소량 만 먹습니다.

처음 3 개월 동안, 산모는 주기적으로 소량을 먹여야합니다. 무 지방, 무취, 매콤하고 짠 음식과 크래커 및 흰 병아리 콩과 같은 간식은 메스꺼움을 억제하는 데 유용합니다. 이 기간 동안 엄마는 원하는대로 먹을 수 있지만, 건강한 유전 구조를 가진 아기가이 기간 동안 엄마의 영양에 악영향을받지 않기 때문에 강제로 먹어서는 안됩니다. 어머니; 그는 생선, 계란, 유제품 및 육류 제품을 섭취 할 수 있지만 메스꺼움이나 꺼림이있는 경우 강제로 먹어서는 안됩니다. 유통 기한이 길고 첨가제 (소시지, 살라미, 기성 과일 주스 등)가 포함 된 식품의 섭취를 피해야합니다. 결과적으로 첫 3 개월 동안 엄마는 자신이 원하는 것은 무엇이든 먹어야하며, 자신이 원하지 않는 음식을 사기 위해 불필요한 노력을해서는 안된다.

2- 3 개월 이후의 영양은 심각한 징계가 필요합니다.

임신 3 개월이 지나면 호르몬이 더 안정적이기 때문에 엄마는 육체적으로나 정신적으로도 안심할 수 있습니다. 3 개월부터 출산까지의 기간에는 산모와 아기 모두에게 영양이 매우 중요하며, 처음 3 개월과 달리 매우 엄격한 규율이 ​​필요합니다.

3- 하루에 몇 칼로리를 먹을까요?

이 임신 기간에는 하루 1600kcal 인 에너지 소비량이 2200kcal 수준으로 증가합니다. 따라서 섭취량을 늘려야하며 주된 3 식에 간식 3 개를 추가해야합니다. 샌드위치, 과일, 우유 및 요구르트는 간식과 함께 섭취 할 수 있습니다.

4- 매일의 식단은 어떻습니까?

매일의 식단에서 우유와 유제품 (최소한 우유 1 잔, 요구르트 한 그릇, 치즈)을 매일 정기적으로 섭취해야합니다. 우유와 그 제품은 단백질과 칼슘의 원천이므로 풍부하게 섭취해야합니다.

5- 붉은 육류를 일주일에 두 끼 이상 섭취하십시오.

어머니의 요청에 따라 스테이크, 미트볼 또는 스테이크 형태가 될 수 있지만 덜 익혀서는 안됩니다. 육류 및 육류 제품이 잘 조리된다는 사실에 특히주의해야하며, 유통 기한이 긴 첨가제가 포함 된 식품을 섭취하지 않도록주의해야합니다.

6- 적어도 일주일에 3 일 달걀을 먹는다

계란에는 고품질의 단백질이 포함되어 있으므로 가능하면 더 자주 섭취해야합니다.

7- 일주일에 생선 한 끼를 놓치지 마세요.

그러나 홍합, 굴, 황새치, 상어 및 왕 고등어 생선은 높은 수준의 수은을 포함 할 수 있기 때문에 이러한 생선의 섭취는 바람직하지 않습니다. 농어, 도미, 연어와 같은 큰 물고기를 섭취해야합니다. 그러나 고려해야 할 또 다른 문제는 주당 350g 이상의 생선을 섭취하지 않고 초밥과 같은 날 생선이 포함 된 극동 요리를 피하는 것입니다.

8- 저녁 식사로 지중해 요리 선호

저녁 식사시 올리브 오일이 많은 그린 샐러드를 섭취하는 것은 비타민 공급원과 장 모두에서 건강합니다.

9- 호두, 아몬드, 말린 무화과 예!

호두, 아몬드, 말린 무화과, 말린 살구 (몇 조각)와 같은 오메가 지방산이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 디저트, 케이크, 페이스트리, 초콜릿과 같은 음식은 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.

10- 하루에 3 리터의 수분 섭취에주의하십시오.

(물, 가벼운 차, 우유, 버터 밀크, 수프, 과일). 질병이나 임신 관련 당뇨병이 없다면 과일과 녹색 채소를 많이 섭취해야합니다. 소다와 미네랄 워터는 강렬한 미네랄을 함유하고 있으며 섭취하기에 유용한 음료 중 하나입니다. 산성 및 탄산 음료는 위의 불편 함을 유발할 수 있으므로 자주 섭취해서는 안되며, 일주일에 1-2 회 섭취 할 수 있습니다. 하루에 3-4 개의 오픈 티와 1 잔의 커피 (바람직하게는 필터 커피)를 마셔도 아무런 해가 없습니다.

11- 임신 중 흡연과 음주를 절대 금지하십시오!

임신 3 개월부터이 영양 규율을 준수하는 것은 산모가 건강한 임신을하고 건강한 아기를 발달시키는 데 매우 중요합니다. 임신 초기 체중에 따라 다르지만 평균 11 ~ 14kg의 체중 증가가 임신 기간 동안 발생합니다. 임신 첫 6 개월에 한 달에 1kg, 6 개월부터 한 달에 2kg이 균형을 이룹니다.

12- 산책과 수영

임신은 결코 무제한적인 음식, 품질 및 균형 잡힌 영양이 편안한 임신 과정과 건강한 출산을 제공합니다. 임신 3 개월부터 균형 잡힌 식단에 규칙적인 운동 프로그램을 추가해야합니다. 걷기, 수영, 임신 관련 요가 및 필라테스는 일주일에 2 일 이상 1 시간 동안 할 수 있습니다. 그러나 위험한 스포츠, 체중 부하 운동, 자전거 타기, 스케이트 타기와 같은 활동은 피해야합니다.


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