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글쎄요, 햇빛 외에도 신체에 필요한 비타민 D를 얻는 방법은 다음과 같습니다. 케 피어, 계란, 생선과 같은 음식을 섭취 할 때 발생한다는 사실을 알고 계셨습니까? Uz. 기념 서비스 병원 내과에서. Dr. Hicran Özsemir는 비타민 D 결핍 증상과 취해야 할 예방 조치에 대한 정보를 제공했습니다.

성인 10 명 중 9 명이 비타민 D 결핍이 있습니다

뼈 건강에서 정신 건강에 이르기까지 많은 이점이있는 비타민 D는 면역 체계를 강화하여 질병으로부터 신체를 보호합니다. 신체의 유일한 장애는 200 개 이상의 유전자에 영향을 미치는 비타민 D 자체를 생산할 수 없다는 것입니다. 외부에서 섭취하는 가장 쉽고 경제적 인 비타민 D 공급원은 햇빛입니다. 그러나 우리나라에서는 의식적이고 충분한 햇빛을받지 못하고 있습니다. 이러한 이유로 터키에 거주하는 성인 10 명 중 9 명은 비타민 D 결핍이 있습니다.

간호 엄마와 피부가 어두운 사람들은 더 위험합니다

젊고 중년에 아무런 증상도 나타나지 않는 비타민 D 결핍은 나중에 증상을 보이기 시작합니다. 대부분의 단점

모유 수유모에서

피부색이 어두운 분

자외선 차단제를 사용하지 않고 외출하지 않는 분

노인에서

콜레스테롤 또는 약물 사용자

류머티즘 및 당뇨병 환자, 간 및 신부전 환자에서 볼 수 있습니다.

겨울 태양으로부터 비타민 D를 얻을 수도 있습니다

비타민 D의 가장 중요한 공급원은 여름뿐만 아니라 겨울에도 햇빛입니다. 3 ~ 4 월에 가장 낮습니다. 나머지 기간 동안 11시에서 15시 사이에 충분한 햇빛을받는 신체는 쉽게 비타민 D를 합성합니다. 몸이 충분한 비타민 D를 섭취하기 위해서는 여름철에 10-15 분이면 충분하지만,이 기간은 겨울철 햇빛의 양에 따라 다릅니다. 햇볕에 노출 된 피부의 핑킹이 충분한 햇볕을 취한다는 것을 이해할 수 있습니다. 햇빛과는 별도로 아이 란, 케 피어, 치즈, 요구르트, 버터, 참치, 연어, 고등어, 굴, 어유, 간, 달걀 노른자, 고구마 및 버섯은 비타민 D의 가장 중요한 공급원입니다.

비타민 D 결핍의 9 가지 증상에주의하십시오!

1- 독감과 감기가지나 가지 않는 경우 : 비타민 D는 자연 면역 체계에서 중요한 역할을합니다. 감기에 걸렸고 회복 기간이 너무 길면 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 천식 및 만성 폐 질환이있는 경우 비타민 D 결핍으로 인해 이러한 질환을 더 많이 경험하게됩니다. 따라서 가능한 한 빨리 의사와 상담해야합니다.

2- 자주 설사를하는 경우 : 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 소화기 및 배설 시스템의 건강한 기능을 지원합니다. 어떤 종류의 중독이나 약물의 부작용으로 인한 것이 아닌 설사는 비타민 D 결핍 일 수 있습니다.

3- 머리가 과도하게 땀을 흘리는 경우 : 갑자기 머리와 목 둘레에서 시작하여 사회적 불편 함을 유발하는 발한을 과소 평가하지 말고 반드시 의사의 통제를 받으십시오. 이 발한의 원인은 비타민 D 결핍으로 인해 체온이 상승하기 때문입니다.

4- 사유없이 우울증에 빠진 경우 : 직장과 가정 생활에서 문제가 없지만 항상 불행하고 슬프고 슬프다. 무의미한 우울증의 원인은 비타민 D 결핍으로 인해 기분 조절에 중요한 영향을 미치는 뇌에서 생성되는 세로토닌 수치가 감소하기 때문일 수 있습니다. 두뇌를 건강하게 유지하고 규칙적인 행복 호르몬을 생성하여 비타민 D 결핍을 교정하십시오.

5- 모발이 빠지기 시작한 경우 : 여성과 남성 모두에게 중요한 모발은 여러 가지 이유로 빠질 수 있습니다. 이러한 유출의 원인 중 하나는 비타민 D 결핍 일 수 있습니다. 따라서 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 경우 비타민 D를 측정해야합니다.

6- 팔을 올릴 힘이없는 경우 : 지칠 줄 모르고 집에 앉아 있지만 팔을 올릴 힘조차 없습니다. 이 약점은 신체의 모든 근육이 건강하고 튼튼하도록 보장하는 비타민 D 결핍 때문일 수 있습니다.

7- 잦은 따끔 거림과 경련이있는 경우 : 일상 생활에서 앉고, 일어 서고, 눕는 것과 같은 단순한 움직임조차도 다리, 팔, 경련에 수축, 무감각, 따끔 거림이 발생하며 이는 비타민 D가 부족하다는 것을 나타냅니다. 근육이 제대로 기능 할 수 있도록 충분한 비타민 D를 섭취하십시오.

8- 뼈 통증이 끝나지 않는 경우 : 겨울철에 햇빛이 덜 비치면 예방 조치를 취하지 않는 사람들에게 비타민 D 결핍이 발생합니다. 비타민 D 결핍은 뼈 흡수의 위험을 증가시키고 설명 할 수없는 뼈 통증을 유발합니다. 따라서 등, 허리 또는 신체의 다른 부분의 뼈 통증은 비타민 D 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

9- 자녀가 키가 커지지 않는 경우 : 비타민 D는 발달중인 어린이에게도 매우 중요합니다. 자녀가 동료에 비해 성장 지연을 경험하고 있다면 반드시 의사와 상담하고 비타민 D 수치를 측정하십시오. 비타민 D 결핍이있는 소아는 구루병이 있기 때문에 x 다리 및 신장 성장 속도가 느려졌습니다. 비타민 D 결핍은 성인에게 "골연화증"이라는 뼈 연화 장애를 유발합니다.