당신을 배불리 게하는 과일은 무엇입니까?

아보카도: 비타민 B6의 원천입니다. 암에 대한 보호 효과가 있습니다. 배가 고플 때 전체 아보카도를 먹을 수 있습니다.

블랙 베리 : 배가 고프면 요거트 한 그릇에 섞을 블랙 베리가 한동안 포만감을줍니다. 블랙 베리에는 많은 항산화 제가 포함되어있어 유용합니다.

사과: 사과는 채우기 기능이 있기 때문에 다이어트 간식으로 권장됩니다. 배가 고플 때 저칼로리 사과를 먹으면 한동안 포만감을 느낄 것이다.

딸기: 디저트를 너무 많이 먹고 싶을 때 딸기 한 컵을 먹을 수 있습니다. 딸기 위에 설탕 가루 1 티스푼을 부으면 디저트만큼이나됩니다. 또한 딸기는 포만감을줍니다.

만족을 유지하기 위해해야 ​​할 일

혈당 지수가 낮은 식품 : 항상 배가 고프고이를 예방하려면 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취해야합니다. 혈당 지수는 섭취 한 음식이 혈당을 높이는 능력입니다. 그것은 당신이 섭취하는 음식이 시간이 지남에 따라 소량의 혈당을 높이고 낮은 혈당 지수를 가지고 있음을 나타냅니다. 이 음식은 개인이 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

탄수화물: 탄수화물은 밀기울, 밀, 채소, 과일과 같은 곡물 제품에서 발견됩니다. 내용물의 섬유질은 소화 시스템을 자극합니다. 또한, 이러한 음식은 사람들을 포만하게 유지하여 배고픔을 예방합니다.

트립토판 : 대부분의 단백질에서 발견되는 아미노산의 일종입니다. 트립토판은 신체에서 세로토닌의 형성과 세포로의 전달에 중요한 역할을합니다. 세로토닌은 식욕 효과를 감소시킵니다. 특히 바나나, 아보카도, 귀리, 치즈.

크롬: 크롬은 신체의 인슐린 균형을 유지합니다. 이 균형은 혈당이 떨어지거나 감소하지 않는다는 점에서 매우 중요합니다. 저혈당은 기아로 이어질 수 있습니다. 크롬 요구 사항을 충족하려면 헤이즐넛, 호두와 같은 견과류와 곡물 제품을 먹어야합니다.

알부민: 운반 단백질의 일종입니다. 지루함을 덜어주고 식욕을 자극합니다. 이 단백질은 트립토판을 생성하여 뇌로 전달하고 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 그것은 완두콩, 땅콩 및 콩에서 발견됩니다.

과당 : 과일에서 얻은 천연 설탕입니다. 과당은 혈당 균형에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 또한 저녁 식사 후 디저트가 필요한 것을 방지합니다. 딸기와 꿀은 과당의 원천입니다.

요오드 : 갑상선 호르몬 생산에 필요합니다. 배고픔을 예방합니다. 생선, 요오드 처리 된 소금 및 양파에서 발견됩니다.

배고프 게 만드는 음식

그레이프 프루트: 다이어트 중이라면 피해야 할 것 중 하나는 자몽입니다. 암을 예방하는 자몽의 나쁜 점은 식욕을 돋우는 특징이 있다는 것입니다.

무화과: 체중 부하 기능이있는 무화과는 식욕을 증가 시키므로 다이어트 기간 중에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

당근: 당근은 다른 채소보다 칼로리와 혈당 지수가 높습니다. 따라서 배고픈 당근은 식단에 포함시키지 않아야합니다.

기름을 포함하고 습기를 유지하는 영양소

함께 보관하는 음식은 무엇입니까?

기름 연소 및 식품 보관


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