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흰색, 검은 색, 보라색 및 분홍색과 같은 다양한 유형의 퀴 노아가 있습니다. 비타민 E를 많이 함유하고있는 빨간색과 검은 색 유형의 퀴 노안은 비타민 E 함량이 가장 많은 것입니다. 색이 어두워 질수록 항산화 특성이 증가하는 퀴 노아는 현재 거의 모든 시장에서 판매되고 있으며 쉽게 찾을 수 있습니다. 체중 조절에서 종종 선호되는 또 다른 이유는 만족 스럽기 때문입니다. 높은 섬유질 비율로 소화 시스템의 조절에 기여하는 퀴 노아는 갑작스러운 배고픔을 예방합니다. 글루텐 알레르기가있는 사람들은 섭취해도 해가 없습니다. 또한 퀴 노아는 동물성 식품을 선호하지 않는 사람들에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 7 세에서 70 세 사이의 모든 사람에게 권장되는 퀴 노아의 이점은 계산으로 끝나지 않습니다.

퀴 노아의 칼로리와 영양가

• 퀴 노안 100g에는 약 120 칼로리가 들어 있습니다.
• 섬유질이 매우 풍부합니다. 다른 곡물보다 섬유질이 2 배 더 많습니다. 100g의 퀴 노아에는 약 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 단백질의 양이 매우 많습니다. 100g에는 4g의 단백질이 있습니다.
• 비타민 A와 C가 풍부합니다.
• 칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨 등 신체에 필수적인 미네랄이 포함되어 있습니다.
• 비타민 E 측면에서 가장 풍부한 식품 중 하나입니다.
• 그것은 비타민 B1, B2 및 B6를 포함합니다.
• 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.

퀴 노아는 어떻게 소비됩니까?

퀴 노아가있는 주방에서 준비 할 수있는 다양한 레시피가 있습니다. 취향과 섭취량에 따라 원하는 방법으로 퀴 노아를 사용할 수 있습니다. 퀴 노아로 달콤하고 짭짤한 요리를 모두 만들 수 있다는 것이 가장 중요한 특징 중 하나입니다. 다이어트에 적합한 퀴 노아로 만들 수있는 레시피를 소개합니다.

퀴 노아 악순환

성분

퀴 노아 1 컵

토마토 페이스트 1 큰술

체리 토마토 5 개

파슬리 5 가지

올리브 오일 2 큰술

반 레몬 주스

석류 시럽 1 큰술

소금 2 작은 술

준비중 인

먼저 퀴 노아를 스트레이너로 걸러서 씻으십시오. 세탁 과정이 중요하며 3 회 반복 세탁하는 것이 유용합니다. 그런 다음 냄비에 퀴 노아를 덮을만큼 충분한 물을 넣고 끓는 과정을 시작합니다. 퀴 노아가 잘 끓 었는지 걸러서 그릇에 담는다. 남은 재료를 모두 넣고 잘 섞는다. 건강한식이 퀴 노아 멸균이 준비되었습니다 ...

퀴 노아 케이크

기재

버터 3 큰술

퀴 노아 가루 1 컵

우유 1/3 잔

달걀 3 개

설탕 100g

바닐라 1 포

코코넛 1/3 컵

베이킹 파우더 1 포

준비중 인

믹서의 도움으로 버터와 설탕을 완전히 섞는다. 그런 다음 계란을 하나씩 추가하고 계속 섞습니다. 걸쭉 해지면 우유를 혼합물에 넣으십시오. 그런 다음 퀴 노아 가루, 베이킹 파우더, 코코넛, 바닐라를 넣고 마지막으로 섞습니다. 예열 된 오븐에서 170도에서 40 분 동안 굽습니다. Bon Appetit.

퀴 노아에서 섭취해야하는 양

퀴 노아는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다. 밥처럼 준비 할 수 있기 때문에 낮 동안 메인 식사와 함께 드실 수 있습니다. 삶은 형태를 샐러드에 추가하고 샐러드의 영양가를 높일 수 있습니다. 또한 디저트로 준비 할 수 있기 때문에 간식으로 드실 수 있습니다. 그러나주의해야 할 점은 소비되는 퀴 노아의 양입니다. 퀴 노아는 칼로리가 그리 낮지 않습니다. 따라서 너무 많이 섭취하면 반대 효과를 가져와 체중 감소를 예방할 수 있습니다.

퀴 노아는 다이어트 메뉴에서 어떻게 사용 되나요?

• 삶은 퀴 노아는 다이어트 중 아침 식사로 오믈렛에 사용할 수 있습니다. 그것은 당신의 오믈렛에 맛있는 일관성을 제공하고 그 채우기를 증가시킵니다.
• 간식 용으로 요구르트에 넣고 과일과 계피로 맛을 내면 섭취 할 수 있습니다.
• 치아 씨드가 자주 사용되는 스무디 스타일의 음식에 퀴 노아를 첨가하여 섭취 할 수도 있습니다.
• 야채와 함께 먹으면 매우 맛있고 종종 선호됩니다. 야채 키노 패티를 준비하여 점심과 저녁에 사용할 수 있습니다.
• 밥처럼 삶은 퀴 노아를 먹거나 속을 채우는 데 쌀 대신 퀴 노아를 사용할 수 있습니다.