겨울철 건강한 체중 감량을위한 8 가지 효과적인 방법

영양 및 다이어트 전문가 영양사 Özlem Tay는 겨울에 체중 감량을 제공하는 특권에도 불구하고 잘못된 식습관으로 인한 체중 감량은 과도하게 회복되며 몇 가지 팁을 고려하면 건강한 체중에 도달 할 수 있다고 말했습니다. 규칙이 적용됩니다.

영양사 Özlem Tay는 건강한 겨울에 체중을 줄이는 가장 효과적인 8 가지 방법에 대한 정보를 제공했습니다. 영양사 인 Özlem Tay는 겨울철에 건강한 체중 감량이 가능하다고 말하면서 겨울의 짧은 날과 이른 어두움이 낮 동안의 식사 습관을 감소 시킨다고 말했습니다. 테이는 이러한 상황이 겨울에 체중 감량에 유리하다고 표현하며 "겨울에 체중 감량을 제공하는 특권에도 불구하고 잘못된 식습관으로 인한 체중 감량은 과도하게 회복된다. 몇 가지 요령이 있으면 건강한 체중에 도달 할 수있다"고 말했다. 고려하고 규칙을 따릅니다. "

"겨울 시즌을 지나갈 필요가 없습니다"

테이는 체내 지방 세포가 두 개로 나뉘어 있다고 표현하며, 백혈구는 더 많은 체중 증가를 일으키지 만 갈색 세포는 단시간에 지방을 태워 체온을 균형있게 유지하려고한다고 설명했다. 테이, "겨울에는 몸이 차가워지면 갈색 세포를 활성화시켜 열의 균형을 유지합니다. 따라서 백색 지방 세포가 태워 져 몸의 에너지로 방출됩니다. 이렇게하면 대사율이 높아집니다. 겨울철 추운 날씨에 겨울철 채소의 체중을 줄입니다. 케일, 흰 양배추, 근대, 브로콜리, 셀러리, 시금치 및 부추와 같은 뿌리 작물은 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 다른 식품보다 섬유질이 많습니다.

"그것을 떠나서 당신의 몸을 벌하지 마십시오"

오랫동안 배고파하면 체중 감량에 도움이된다고 Tay는 굶주림으로 체중이 감소하면 몸에서 수분과 근육이 손실된다고 말했습니다. "동시에, 장기적인 배고픔 후에 섭취 한 영양소는 신진 대사를 유지하기 위해 더 천천히 일함으로써 소비됩니다. 이런 식으로 신체는 스스로를 보호하고 체내의 모든 칼로리를 지방으로 저장합니다. 즉, 신체는 오랜 시간 동안 이러한 영양 습관을 견디지 못합니다. 낡은 식습관이 돌아 오면 빠르게 체중 감소가 회복됩니다. 배고픈 상태에서 일상을 계속하려고하면 피로, 허약, 메스꺼움, 아세톤 냄새 등의 문제가 발생합니다. , "그는 말했다.

"가벼운 음식을 늘리지 마십시오"

테이는 에너지 함량 측면에서 기준 제품에 비해 지방이 25 % 감소한 제품은 가벼운 식품으로 간주된다고 표현하면서 "이러한 식품의 에너지 외에도 당분과 지방 함량이 일반적으로 감소합니다. 식이 섬유가 함유되어있어 포만감을 느끼게하는데, 다이어트에 권장되는 이러한 제품을 조절하지 않고 섭취하면 체중이 줄지 않고 체중이 증가합니다.

"단일 음식을 중단하지 마십시오"

Tay는 일생 동안보고 소비되는 어떤 음식도 다른 음식보다 우월하다고 말했습니다. Tay는 "음식 군을 건너 뛰면 신체 건강에 부정적인 영향을 미치고 심장 및 암과 같은 중요한 질병이 발병 할 위험이 높아집니다. 매우 복잡하고 체계적으로 기능하는 신체 메커니즘의 불규칙하고 완전한 기능을 보장하는 효과가 없으므로 식품의 다양성을 중요시하고 각 식품군에서 충분한 양을 섭취해야합니다. 식탁은 주로 모든 색깔의 채소와 과일로 준비되어야한다고 그는 말했다.

"당신의 삶에서 빵을 꺼내지 마십시오"

Özlem Tay는 각 식품의 가치가 다르기 때문에 충분하고 균형 잡힌 방식으로 섭취하지 않으면 체중이 증가한다는 사실을 잊지 말아야합니다. "빵은 다른 식품과 마찬가지로 체중 증가를 유발하는 건강에 해로운 식품이 아닙니다. 사람의 필요에 따라 섭취하시면됩니다. 반대로 B 군 비타민이 풍부하고 포만감과 복합 탄수화물로 인해 혈당을 조절하는 식품군입니다. 복합 탄수화물은 통밀, 호밀, 통밀 빵. 건강한 사람이 섭취해야하는 탄수화물의 일일 섭취량은 전체 식품의 55-60 %입니다. 빵을 전혀 섭취하지 않을 경우 정크 푸드와 고 칼로리 경향에 따라 체중이 증가합니다. 음식 ".

"설탕 성분에 과일을 충전하지 마십시오"

테이는 다이어트 중 가장 많이 섭취해야하는 음식 중 채소와 과일이 우선이라고 설명하며“매일 채소와 과일을 먹지 않고는 건강 할 수 없다는 사실을 잘 알고 있어야한다. 과일 섭취는 필수품이다. 설탕은 생각대로 식단을 깨지 않습니다. 여기서 중요한 것은 결정에 따라 섭취하는 것입니다. 그렇지 않으면 필요한 비타민과 미네랄이 부족한 몸이 다이어트 기간 동안 손상 될 것입니다. 길을 잃었다”고 말했다. "18:00 이후에 저녁 식사를 중단 할 의무는 없습니다."

각 개인의 생활 방식이 다르다는 것을 표현한 Tay는 다음과 같이 설명을 계속했습니다.

"아침에 일어나, 근무 시간, 저녁에 수면은 다양합니다. 체중 감량에 중요한 것은 식사 시간이 아니라 음식을 얼마나 많이 섭취하고 얼마나 많은 신체 활동을 태울 수 있는지입니다. 무엇을 고려해야합니까? 여기는 저녁 식사와 취침 2 시간 전입니다. 간식 시간 전 1 시간은 끝나야합니다. 다이어트는 개인에 따라 다르며 일상 생활에 적응해야합니다. "

"기름을 태울 것이라는 생각으로 산성 식품을 소비하지 마십시오"

Özlem Tay는 8 가지 효과적인 방법 중 마지막 방법을 다음과 같이 설명했습니다. "레몬과 자몽과 같은 음식은 공복에 먹었을 때 쇠약 해지고 지방이 연소되는 것으로 생각되지만, 문헌과 과학 세계에서 모든 음식의 지방 연소 특성. 악성 콜레스테롤 감소에도 도움이됩니다. 그러나 산성 구조는 위산을 증가시켜 배고픔을 유발하고 공복에 섭취하면 위장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 아침에 공복이 아닌 간식으로 섭취합니다. 고려되는 파슬리는이 기능이 없습니다. 파슬리는 비타민 C와 이뇨 식품이 풍부합니다. 소변 손실로 인해 옅은 느낌을받습니다. 체중 감소 및 지방 조직 감소 ".


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found