변비를 없애는 방법
Samsun Büyük Anadolu 병원 영양 및 다이어트 전문가 인 영양사 인 Hilal Mutlu는 변비를 배변 곤란, 고통스러운 대변 통과, 대변이 단단하고 건조하며 오랫동안 화장실에 갈 필요가 없다고 말했습니다. 배변은 정상적인 것으로 간주됩니다. " 그는 말했다.
소비에 영향을 미치는 요소
변비의 원인에 대해 영양사 Hilal Mutlu는 다음과 같이 말을 계속했습니다.
"변비는 여러 가지 이유로 발생하지만 영양과 직접적으로 관련이 있습니다. 불충분 한 수분과 섬유질 섭취, 신체 활동 부족, 지방 섭취 제한이 변비의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 체수 10 % 감소만으로도 충분합니다. 따라서 수분 섭취가 매우 중요합니다. 변비를 유발하는 다른 요인으로는 임신, 노령, 일부 약물 (항우울제, 항 고혈압제, 제산제 등), 대사 장애 (갑상선 기능 저하증, 고칼슘 혈증), 구조적 및 기능적 장애가 있습니다. 항문, 직장 및 결장, 신경 이상, 심인성 질환, 철분. 섬유질이 풍부한 식품 (콩과 식물, 과일, 야채, 통 곡물 제품)을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하고 운동을 많이하면 문제가 해결 될 수 있습니다. 식이 섬유의 양을 늘려야하며, 흰빵과 가공 곡물 대신에식이 섬유의 양을 늘려야하며, 곡물 제품과 콩류를 사용해야합니다. 피부 껍질을 벗기지 않고 섭취해야합니다. 프로 바이오 틱 식품은 장내 세균총에 영향을 주어 장기적으로 장 질서를 유지하는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 매일 식단에 케 피어와 프로 바이오 틱 요구르트를 포함시켜야합니다. 모든 식사에 생 야채와 샐러드를 추가하는 것도 유익합니다.
아침이되었을 때 이렇게하십시오
매일 2.5-3 리터의 물을 섭취하도록주의를 기울여야한다고 권고 한 Hilal Mutlu는 다음과 같은 정보를 제공했습니다.
"건강에 문제가 없다면 하루에 2 컵의 회향, 녹차, 카모마일, 아니스 차를 마시도록하세요. 마그네슘이 풍부한 식품은 배변을 촉진합니다. 특히 시금치, 양상추, 셀러리, 녹두, 오이, 헤이즐넛, 아몬드에는 매일 마그네슘이 포함되어 있습니다. 미네랄 워터 1 개를 섭취하면 마그네슘 함량으로 인해 변비에 도움이됩니다. 규칙적으로 운동하면 변비 증상이 완화되며 하루에 최소 30 분 동안 걷는 효과를 볼 수 있습니다. 아침에 일어나면 상온의 물 1 잔과 말린 살구와 자두 1-2 개를 드실 수 있습니다.이 문제로 오랫동안 고통을 겪으 셨다면 말린 무화과 2 개, 말린 살구 2 개, 말린 자두 2 개를 잘게 썰 수 있습니다. 작은 조각과 1.5 개의 차잔에 물로 끓입니다. 엔. 아침에이 혼합물을 따뜻한 물 2 컵과 1 티스푼으로 공복에 섭취 할 수 있습니다. 변비 문제를 해결하기 위해 설사 제 함유 약물, 센나 및 관장 제가 함유 된 허브 티는 의사와상의없이 사용해서는 안됩니다. 이러한 약물을 장기간 사용하면 장 게으름이 발생할 수 있기 때문입니다. 2 주 이상 변비가 심할 경우 위의 요인에주의를 기울이고 있지만 효과가 없을 경우 의사와 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. "
