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전문가들은 일상 생활에서 간단하고 실질적인 변화를 통해 이러한 상황을 예방할 수 있다는 점에 주목하면서 물 소비량을 늘리고 자했다. 전문가들은이 기간 동안 주스 대신 과일을 통째로 섭취하면 펄프 섭취를 증가시켜 장 건강에 더 유리할 것이라는 사실에 주목했습니다.

Delight Nutrition Education and Counseling Center의 소유주 인 Dilan Dalgıç는 특히 식습관이 바뀌고 움직임이 감소함에 따라 많은 사람들이 겨울철 변비에 대해 불평했다고 말했습니다. 다이버들은 이러한 상황은 일상의 단순하고 실용적인 변화로 쉽게 예방할 수 있다고 말했다.

추운 날씨의 영향으로 감소 된 물 소비량을 늘리고 싶어했던 Dalgıç는 건강한 성인은 매일 최소 1.5-2 리터의 물을 섭취해야한다고 언급했습니다. 다이버는 차와 커피의 섭취가 소화계에 악영향을 미칠 것이라고 지적했습니다.

여름철에 비해 채소와 과일의 종류는 줄어들지 만 매일 한 끼에 채소를 섭취 할 것을 권장하는 달기 츠는“과일 섭취는 식사 중에 섭취하는 것이 아니라 하루 종일 나누어 먹는 것이 좋다. 1 주일에 1 ~ 2 회 섭취해야한다”고 말했다.

식사를 거르면 신진 대사율이 감소하고 변비로 이어진다 고 Dalgıç는 "매일 만드는 규칙적인 식사와 간식은 배변을 증가시킬 것"이라고 말했다.

쌀, 파스타, 흰빵 대신 밀, 곡물 빵, 통밀 파스타를 매일 식단에 사용하면 변비를 예방할 수 있다고 강조한 Dilan Dalgıç는 펄프가 풍부한 말린 콩과 식물을 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야한다고 요청했습니다. 다이버는 콩류를 식사, 수프 또는 샐러드로 섭취 할 수 있다고 말했습니다.

"특히 생야채는 비타민, 미네랄, 펄프가 풍부합니다. 추운 날씨에 야외에서 운동을하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.하지만 집과 직장에서 약간의 운동을하면 변비 예방에 도움이됩니다."자두 나 말린 살구는 먹어야합니다. 아침에 공복에 큰 물 한 잔을 마시면 소화 속도가 빨라집니다. "