모유 수유 중 어머니에게 경고
플로렌스 나이팅게일 병원의 영양 및 다이어트 전문가 인 Ece Günay Akkuş는 모유 수유 중 어머니에게 영양에 대한 중요한 정보를 제공했습니다.
모유 수유 중 우유 생산에 필요한 에너지는 두 가지 출처에서 제공됩니다.
1. 임신 중 체지방으로 저장되는 에너지,
2. 식품군의 에너지.
수유기 동안 엄마는 몸의 영양소 균형을 유지하고 분비하는 우유와 동등한 에너지, 단백질, 미네랄 및 비타민을 얻기 위해 충분하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 그렇지 않으면 자체 상점에서 소비합니다. 이로 인해 건강이 좋지 않고 우유 분비가 불충분합니다.
임신에서 에너지 및 영양 물질의 필요성
• 모유로 아기의 필요를 완전히 충족시키는 여성은 하루 평균 700-800mL의 우유를 분비합니다. 이 모유에 해당하는 에너지와 영양소에 대한 요구는 모유 수유 기간 동안 정상적인 요구 사항을 추가함으로써 증가되어야합니다.
• 충분한 모유를 생산하기 위해 충분한 양의 수분을 섭취하도록주의해야합니다. 하루에 최소 8-12 잔의 액체를 섭취해야합니다.
• 모유 수유 기간에는 물 외에 영양가가 높은 우유와 갓 짜낸 과일 주스와 같은 음료를 선호 할 수 있습니다. 우유와 과일 주스는 다른 영양소의 섭취를 보장하기 때문에 모유 생산성에도 영향을 미칩니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 우유 섭취는 칼슘을 제공하고 과일 주스는 비타민 C를 제공합니다.
• 모유 수유 중에는 체중 감량 식단을해서는 안됩니다. 이 기간 동안 매일 섭취 할 에너지는 영양사가 조절해야합니다. 특히 모유 수유 초기에 저칼로리 식단은 우유 생산을 줄이고 우유의 영양가에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 모유 수유 기간에는 술과 흡연을해서는 안됩니다.
• 양파, 마늘, 브로콜리, 호박, 콜리 플라워, 매운 향신료 또는 콩과 식물은 모유의 맛을 바꿀 수 있습니다. 이러한 상황은 일부 아기에게 불편 함 (가스 형성, 빨기 거부 등)을 유발하지만, 일부는 전혀 알아 차리지 못할 수 있습니다.
모유 수유 기간 중 영양 권장 사항
• 산모는 서둘러 이전 체중으로 돌아가서는 안됩니다. 이 과정은 영양사의 감독하에 수행되어야합니다.
• 체중 감량 다이어트는 산욕기에 적용해서는 안됩니다. 그러나 밀가루, 지방 및 단 음식을 과식하지 않도록주의해야합니다.
• 모유 수유 기간 동안 모유가 배출되도록 엄마가 잘 먹고, 스트레스를받지 않고, 충분한 휴식을 취하고, 아기를 자주 모유 수유하는 것이 중요합니다.
• 출산 후 모유 수유 중에는 임신 전 기간에 비해 더 많은 액체 음식을 섭취해야합니다.
• 수분 섭취량은 하루에 약 3 리터 (10-12 잔) 여야하며, 특히 물, 라임, 민트, 카모마일, 쐐기풀, 무설탕 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 과일 주스, 레모네이드 및 우유와 같은 차를 선호해야합니다.
• 칼슘이 풍부한 우유, 계란, 치즈와 같은 식품군은 일일 영양 프로그램에 포함되어야합니다.
• 살라미, 소시지, 수죽과 같은 첨가물이 포함 된 식품은 가능한 한 피해야합니다.
• 모든 식사에는 비타민과 미네랄이 풍부한 야채와 과일이 포함되어야합니다.
• 요오드 처리 된 소금을 사용해야합니다. 요오드는 아기의 지능 발달에 효과적이며 자연 식품과 함께 섭취 할 수 없기 때문입니다.
• 차, 커피, 콜라를 가능한 많이 섭취하지 마십시오. 차를 마시고 싶을 때는 비타민과 미네랄 손실을 방지하기 위해 식후 1 ~ 2 시간에 개봉 한 상태로 레몬을 드시는 것이 중요합니다.
• 철분 결핍은 모유 수유 중 흔한 문제입니다. 철분 결핍
빈혈을 예방하려면 붉은 고기와 녹색 잎채소 섭취를 늘려야합니다. 모유로 아기에게 전달되는 철분은 아기의 철분 저장고를 채우고 혈액 생산에 사용하는 측면에서도 중요합니다.
• 철분이 풍부한 음식; 육류, 닭고기, 생선, 계란, 내장, 말린 과일 (예 : 호두, 아몬드), 말린 과일 (예 : 포도, 살구, 자두, 과일 펄프), 콩과 식물 (예 : 말린 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩), 당밀 및 녹색 잎이 많은 채소. 이러한 음식의 소비에주의를 기울이십시오.
• 생선 섭취는 산모의 식단에서 중요한 위치를 차지해야합니다. 생선에서 발견되고 모유와 함께 아기에게 전달되는 오메가 -3, DHA, EPA는 아기의 정신 발달에 중요합니다.
• 내용물을 알 수없는 식품은 섭취하지 말아야하며 식품에 함유 된 첨가물이 모유에서 아기에게 전달되어 바람직하지 않은 상황을 초래할 수 있습니다.
• 농약을 농산물에 투입하므로 야채와 과일은 철저히 씻어야합니다.
• 인공 감미료가 모유로 전달되므로 흡연과 알코올을 사용해서는 안됩니다.
