몸을 조이는 운동은 무엇입니까? 탄탄한 몸매를위한 효과적이고 쉬운 운동 제안

운동만으로는 건강한 몸매를 갖출 수 없지만 건강 상태와 질병으로 어려움을 겪습니다. 따라서 정기적으로 운동하기로 한 결정을 검토하는 것이 유용합니다. 외모를 인상적으로 만들고 적용하는 운동의 건강상의 이점을 누리고 싶다면 전체 근육 그룹에 작용하는 이러한 운동을 적용 할 수 있습니다. 그렇다면 몸 전체를 훈련하는 데 도움이되는 간단한 운동은 무엇입니까? 여기에 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 할 수있는 간단하고 효과적인 운동이 있습니다.

단단한 몸을위한 간단한 운동

신체 일부에는 항상 지방이 더 많이 축적 될 수 있습니다. 동시에, 신체의 한 부분 이상에 원하지 않는 체중이있을 수 있습니다. 로컬로 작업함으로써 신체의 문제 영역을 얇게 만들 수 있습니다. 대신에 전신을 작동하는 운동으로 단일 근육 그룹에 고정되지 않고 동시에 여러 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다.

건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동 프로그램을 작성하고 목표를 설정하고이를 고수하는 것입니다. 운동이 더 행복하고 건강한 삶을 제공 할 수있는 다음 단계를 따르십시오.

복부 운동

이 운동은 복부 근육을 보호하고 허리 통증을 예방하고 저항과 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.

  1. 등을 대고 누워 팔을 위로 뻗은 다음 천천히 다리 중 하나를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 손으로 만지십시오.
  2. 시작 위치로 돌아가 다른 다리와 팔로 반복하십시오.

널빤지

플랭크는 신체가 제대로 작동하고 신체를 강화하도록 도와줍니다.

  1. 푸시 업 자세를 취하십시오.
  2. 팔꿈치를 구부리고 손이 아닌 팔뚝에 몸무게를 얹으십시오.
  3. 몸은 어깨에서 발목까지 일직선을 형성해야합니다.
  4. 배를 척추로 당깁니다.
  5. 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 또한 움직이는 동안 엉덩이가 떨어지지 않도록주의하십시오.

시험

팔 굽혀 펴기는 팔, 가슴 및 어깨 앞쪽을위한 훌륭한 근육 강화 운동입니다.

  1. 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 복부 근육을 단단히 잡고 몸을 플랭크 자세로 유지하십시오.
  2. 가슴이지면에서 1 ~ 2 인치가 될 때까지 몸을 낮추고 팔꿈치는 대략 45도 각도로 접 힙니다.
  3. 팔이 잠길 때까지 몸통을 땅에서 밀어 낸 다음 반복합니다.

복부 근육과 엉덩이

지금 할 운동으로 엉덩이와 복부 근육을 빠르게 조일 수 있습니다.

  1. 먼저 몸을 자신과 발에 기대어 바닥 위에 삼각형을 만듭니다.
  2. 다리 중 하나를 최대한 높이 올린 다음 천천히 내립니다. 그리고 무릎으로 코끝을 만져보십시오.
  3. 첫 번째 위치로 돌아가 다른 다리도 똑같이하십시오.
  4. 첫 주에 1 분 동안 운동을하고 다음 주에 최대 3 분까지 늘릴 수 있으며 짧은 시간에 원하는 타이트한 모습을 얻을 수 있습니다.

쪼그리고 앉은

물론 스쿼트는 전신이 작동하는 데 도움이되는 운동 중 하나입니다. 집, 정원, 체육관에서 할 수있는 즐거운 운동이며 신체의 많은 부분, 특히 하체와 상체, 엉덩이, 엉덩이에 작용합니다. 또한 가중치를 사용하여 할 수 있음을 기억하십시오.

  1. 어깨 높이에서 다리를 열고 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
  2. 허리에 약간의 보조개를 만들되 똑바로 세우십시오.
  3. 갑작스럽고 빠른 움직임없이 의자에 앉아있는 것처럼 팔을 바닥에 평행하게 펴고 천천히 웅크 리고 엉덩이를 풀어줍니다.
  4. 일어나면 다시 엉덩이를 쥐고 웅크 리고 동작을 반복합니다.

산책

전신에 작용하는 또 다른 운동은 걷기입니다. 산책을하기 위해 체육관 회원이 아니어도됩니다. 또한 모든 연령대의 사람들이 할 수있는 간단한 운동 중 하나입니다. 사랑하는 사람을 산책에 초대하거나 음악을 들으며주의를 분산시킬 수도 있습니다.

달리는

다이나믹 한 스포츠를 원한다면 달리기가 당신을위한 것입니다. 달리면 가장 좋은 방법으로 다리와 복근을 운동 할 수 있습니다. 심장 건강을 보호하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리면 몸매가 좋고 몸의 건강을 보호 할 수 있습니다.


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