몸을 조이는 운동은 무엇입니까? 탄탄한 몸매를위한 효과적이고 쉬운 운동 제안
운동만으로는 건강한 몸매를 갖출 수 없지만 건강 상태와 질병으로 어려움을 겪습니다. 따라서 정기적으로 운동하기로 한 결정을 검토하는 것이 유용합니다. 외모를 인상적으로 만들고 적용하는 운동의 건강상의 이점을 누리고 싶다면 전체 근육 그룹에 작용하는 이러한 운동을 적용 할 수 있습니다. 그렇다면 몸 전체를 훈련하는 데 도움이되는 간단한 운동은 무엇입니까? 여기에 너무 많은 노력을 기울이지 않고도 할 수있는 간단하고 효과적인 운동이 있습니다.
단단한 몸을위한 간단한 운동
신체 일부에는 항상 지방이 더 많이 축적 될 수 있습니다. 동시에, 신체의 한 부분 이상에 원하지 않는 체중이있을 수 있습니다. 로컬로 작업함으로써 신체의 문제 영역을 얇게 만들 수 있습니다. 대신에 전신을 작동하는 운동으로 단일 근육 그룹에 고정되지 않고 동시에 여러 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다.
건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 운동 프로그램을 작성하고 목표를 설정하고이를 고수하는 것입니다. 운동이 더 행복하고 건강한 삶을 제공 할 수있는 다음 단계를 따르십시오.
복부 운동
이 운동은 복부 근육을 보호하고 허리 통증을 예방하고 저항과 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
- 등을 대고 누워 팔을 위로 뻗은 다음 천천히 다리 중 하나를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 손으로 만지십시오.
- 시작 위치로 돌아가 다른 다리와 팔로 반복하십시오.
널빤지
플랭크는 신체가 제대로 작동하고 신체를 강화하도록 도와줍니다.
- 푸시 업 자세를 취하십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 손이 아닌 팔뚝에 몸무게를 얹으십시오.
- 몸은 어깨에서 발목까지 일직선을 형성해야합니다.
- 배를 척추로 당깁니다.
- 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 또한 움직이는 동안 엉덩이가 떨어지지 않도록주의하십시오.
시험
팔 굽혀 펴기는 팔, 가슴 및 어깨 앞쪽을위한 훌륭한 근육 강화 운동입니다.
- 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 복부 근육을 단단히 잡고 몸을 플랭크 자세로 유지하십시오.
- 가슴이지면에서 1 ~ 2 인치가 될 때까지 몸을 낮추고 팔꿈치는 대략 45도 각도로 접 힙니다.
- 팔이 잠길 때까지 몸통을 땅에서 밀어 낸 다음 반복합니다.
복부 근육과 엉덩이
지금 할 운동으로 엉덩이와 복부 근육을 빠르게 조일 수 있습니다.
- 먼저 몸을 자신과 발에 기대어 바닥 위에 삼각형을 만듭니다.
- 다리 중 하나를 최대한 높이 올린 다음 천천히 내립니다. 그리고 무릎으로 코끝을 만져보십시오.
- 첫 번째 위치로 돌아가 다른 다리도 똑같이하십시오.
- 첫 주에 1 분 동안 운동을하고 다음 주에 최대 3 분까지 늘릴 수 있으며 짧은 시간에 원하는 타이트한 모습을 얻을 수 있습니다.
쪼그리고 앉은
물론 스쿼트는 전신이 작동하는 데 도움이되는 운동 중 하나입니다. 집, 정원, 체육관에서 할 수있는 즐거운 운동이며 신체의 많은 부분, 특히 하체와 상체, 엉덩이, 엉덩이에 작용합니다. 또한 가중치를 사용하여 할 수 있음을 기억하십시오.
- 어깨 높이에서 다리를 열고 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
- 허리에 약간의 보조개를 만들되 똑바로 세우십시오.
- 갑작스럽고 빠른 움직임없이 의자에 앉아있는 것처럼 팔을 바닥에 평행하게 펴고 천천히 웅크 리고 엉덩이를 풀어줍니다.
- 일어나면 다시 엉덩이를 쥐고 웅크 리고 동작을 반복합니다.
산책
전신에 작용하는 또 다른 운동은 걷기입니다. 산책을하기 위해 체육관 회원이 아니어도됩니다. 또한 모든 연령대의 사람들이 할 수있는 간단한 운동 중 하나입니다. 사랑하는 사람을 산책에 초대하거나 음악을 들으며주의를 분산시킬 수도 있습니다.
달리는
다이나믹 한 스포츠를 원한다면 달리기가 당신을위한 것입니다. 달리면 가장 좋은 방법으로 다리와 복근을 운동 할 수 있습니다. 심장 건강을 보호하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리면 몸매가 좋고 몸의 건강을 보호 할 수 있습니다.