그는 하루에 세 끼나 여섯 끼를 먹어야합니까?

영양 및 다이어트 전문가 인 Banu Kazanç는 샐러드를 포함한 세 가지 종류의 식사를 권장합니다. 그래서 하루에 몇 번 먹는 것이 이상적입니까? Earnings는 널리 논의 된 식사 횟수에 대한 황금 식단 권장 사항을 발표했습니다.

선택은 당신에게 달려 있습니다

실제로 먹을 특별한 시간이 없으며 배가 고플 때 먹습니다. 일반적으로 아침-오후-저녁으로 결정되는 기간은 항상 동일한 간격이 아닙니다. 아침 식사는 7.00-9.00, 점심은 12.00-14.00, 저녁은 19.00-21.00입니다.

문제; 얼마나 자주 먹는지가 아니라 먹는 양입니다. 부분과 칼로리를 줄이기 위해 기분이 아무리 좋더라도 먹으십시오. 3 식 또는 6 식을 선택할 수 있습니다.

16.00에 간식

그러나 인슐린 저항성; 환자가 제 2 형 당뇨병이나 반응성 저혈당증이있을 때 시작됩니다. 이 환자들은 혈당이 과도하게 증가하지 않도록 저혈당 지수 탄수화물을 더 자주 섭취해야하며, 또는 혈당 지수를 낮추기 위해 약간의 희박한 단백질이 포함 된 단순 탄수화물을 섭취해야합니다.

배 고플 때 정말 배고프지 않을 수 있습니다. 그런 경우에는 물 한 잔을 마시면서 자신을 테스트하십시오. 때때로 목이 마르면 몸이 배고픔 반응을 일으킬 수 있습니다.

생물학적 리듬에 따라 16:00 경에 체내에서 약간 낮은 당도를 경험합니다. 이것은 에너지를 회복하기 위해 빛을 먹고 싶은 욕구를 만듭니다.

또 다른 관점에서 바쁜 업무 일정에 차 / 커피 휴식 시간을 제공하고, 간식을 먹고, 휴식과 휴식을 동시에 취합니다.

도시 생활과 바쁜 업무 일정으로 인해 저녁 식사는 평상시보다 바뀔 수 있습니다. 정오부터 저녁까지의 시간이 길기 때문에 16:00에 간식을 드셔 야합니다.

식사 후 잠시 휴식을 취하십시오.

식사 후 분비되는 호르몬으로 인해 신체가 느려지는 경향이 있습니다. 일부 국가 (멕시코, 스페인)에서는이 시간 동안 'siesta'라는 휴식 시간이 있습니다.

균형 유지

오늘날의 상황에서는 비즈니스 환경에서이를 허용하지 않을 수 있지만 최소한 15-20 분 동안 작업 속도를 줄일 수 있습니다. 또는 식단으로 에너지를 늘릴 수 있습니다.

트릭은 다음과 같습니다. 간식을 선택하면 혈당 수치가 높아지고 나머지 오후 동안 비교적 안정적으로 유지됩니다. 저혈당은 에너지와 집중력을 감소시킬 수 있습니다.

탄수화물을 함유 한 견과류 또는 건강한 지방과 같은 특정 단백질에 탄수화물이 풍부한 식품을 첨가하여 천연 과당을 함유 한 과일; 혈당 수치를 균형있게 유지할 수 있습니다.

신선하거나 말린 과일, 견과류와 치즈, 통 곡물 크래커, 바나나, 파인애플 조각 또는 귤, 오렌지 및 요구르트 중에서 선택할 수 있습니다.

신체의 리듬을 밟아 라

신체; 일광에 따라 낮에는 더 활동적이되고 밤에는 장기 회복을 위해 쉬기에 적합한 리듬으로 작용합니다. 낮 시간에 따라 다른 효소와 호르몬이 체내에서 분비됩니다.

심박수 변화

체온, 심장 박동 및 호르몬 분비는 다른 시간에 변합니다. 이것에 따라 신진 대사가 더 빠르고 느리게 작동하는 기간이 있습니다. 생체 시계라고하는 신체의 자연스러운 리듬 (일주기)에 적합한 식단을 선택하면 신체를 강요하지 않을 것입니다.

식사의 수가 증가함에 따라 먹는 양은 감소합니다

세 끼의 식사를하고 음식의 양을 과장 한 경우, 식후 팽만감, 졸음, 졸음 등의 불만이있는 경우 이 유형의 다이어트는 당신에게 적합하지 않습니다! 식사 횟수를 늘리고 양을 줄여야합니다. 각 간식은 추가 100-150 칼로리를 의미합니다. 이것은 주요 식사 선택에서 고려되어야합니다.

세 끼 이상의 식사 필요; 혈당 수치와 인슐린 방출 메커니즘을 조절하는 것이 좋습니다. 낮고 빈번한 영양으로 혈당 수치를 제어 할 수 있습니다.

간식은 적은 양으로 자주 먹으면서 칼로리를 줄여야한다는 것이 기본 원칙입니다.

인슐린 수치를 유지하는 또 다른 방법은 섬유질 함량이 높은 녹색 잎이 많은 과일과 채소, 단순 탄수화물 대신 통 곡물, 저지방 유제품, 유익한 지방이 함유 된 견과류와 호두를 선택하는 것입니다.

EATENEEN ENERGY DAYLY는 밤에 기름이됩니다

간식이나 간식은 배고픔을 억제하고 다음 식사 때 식욕을 조절하기 위해 먹어야하며주의를 산만하게하거나 오락으로 인식해서는 안됩니다.

건강한 선택

몸은 아침 시간에 필요한 영양소를 에너지로 사용하지만 저녁에 음식을 지방으로 저장하는 데 더 적합합니다. 따라서 점심과 저녁에 설탕과 지방의 사용을 제한 할 필요가 있습니다.

아침과 정오 사이에 시간이 거의 없기 때문에 아침 식사로 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하는 사람들은 간식이 필요하지 않을 수 있습니다. 단, 과일과 함께 아침 식사를하시는 분은 식사 전에 미니 식사를하는 것이 좋습니다. 저지방 요거트, 한 손가락 혀 치즈 및 1-2 개의 귀리 크래커, 소량의 견과류 또는 신선한 과일이 올바른 선택입니다.

후기 레이어 ...

저녁 늦게 앉는 습관이있는 사람들은 잠자리에 들기 전에 아주 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다. 특히 우유를 마시면 더 쉽게 수면을 준비하는 데 도움이됩니다.


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