anitafrikaretreatcentre.com

여름이 짧아서 기온이 올라가고 옷이 얇아지면서 모두가 살이 빠지기 시작했습니다. 올해는 큰 변화가 될 것이며 다이어트를하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 슬리밍의 이름이 올해 바뀔 테니까요! 올해 약화를 '다운 사이징'이라고한다. 수축은 이상적인 몸으로 돌아가서 활력을 되찾고 건강하며 과체중을 없애는 것을 의미합니다. 이 규칙을 따르면, 삔된 발목이 붓기에서 회복되어 처짐없이 이전의 형태로 돌아 오듯이, 체중 증가와 부은 몸도 처짐없이 조여지고 이상적인 체형과 이상적인 체중으로 돌아갑니다. 전문가의 권장 사항은 다음과 같습니다.

Dr. Fevzi Özgönül / Phytotherapy 전문가

밤에 눕기 전에 점프하여 콜라겐 생성을 트리거합니다.

1. 체중 감량 대신 올해 '다운 사이징'트렌드에서 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사 시간이 07.00-08.00 사이인지 확인하십시오. 물론 아침 일찍 먹어도 괜찮습니다. 아침 식사를 할 수없는 날이더라도 아주 드물게 아침 식사를 아주 많이 먹습니다.

2. 아침 식사 전에는 안되는 것이 무엇인지 말씀 드리겠습니다. 꿀, 잼, 빵, 패스트리 음식은 없을 것입니다. 이러한 음식은 매우 쉽게 에너지로 전환되어 소화 시스템을 느리게 만듭니다. 빵과 패스트리 식품 대신 아몬드, 호두, 헤이즐넛을 먹으면 오메가 3와 귀중한 지방을 우리 몸에 흡수하고 소화 시스템을 강화함으로써 모유만큼 우리 몸에 도움이됩니다.

생 아몬드 먹기

3. 아침 식사는 무엇입니까? 치즈와 그 품종, 올리브와 품종, 계란 (어떻게 만들어 졌는지에 상관없이), 채소, 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오 (날것 인 경우).

4. 이 1 개월 슬리밍 '수축'시스템에서는 간식을 엄격히 금지합니다. 간식으로 먹을 음식은 이미 아침 식사로 바쁜 소화 시스템을 재설정하고 아침 식사로 먹는 귀중한 지방과 단백질의 소화를 방해하기 때문입니다. 그러나 신체가 수축하려면 이러한 지방과 단백질이 필요합니다. 차, 커피, 버터 밀크, 우유와 같은 액체이며 설탕이 포함되지 않은 음료 만 무료입니다. 5. 점심은 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 이상적인 시간은 12.30에서 15.00 사이입니다. 이 식사에서 우리는 계절에 따라 제공되는 모든 야채의 혜택을 누릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 식사에서 고기, 생선, 닭고기를 선택하면 계절에 따라 제공되는 모든 야채를 활용하면 더 빨리 줄어들 것입니다.

23.00-02.00 사이의 수면 시간

6. 점심과 오후 사이에 씹거나 삼키는 음식을 먹어서는 안됩니다.

7. 이상적인 도보 시간은 저녁 18 : 00 ~ 21 : 00입니다. 이 기간 동안 걷는 것은 당신이 먹는 음식의 소화를 가속화하고 여전히 장에 있습니다. 우리가 먹는 음식의 가장 중요한 부분 인 단백질과 지방의 소화가 장의 마지막 부분에 있기 때문에이 시간대를 걷는 것이 매우 중요합니다.

8. 배가 고프 기 전에 저녁에 아무것도 먹지 말아야합니다. 배가 고프다 고 생각할 때, 걷는 도움으로 소화 된 음식의 에너지는 밤에 배고픔을 덜 느끼게합니다. 따라서 밤에 배가 고프 기 전에는 먹지 마십시오. 배가 고프지 않으면 요거트 나 수프와 함께 전달할 수 있습니다. 배가 고프면 작은 채소 식사 나 육식 식사를 할 수 있습니다.

9. 저녁에 소화 기관에 부담을주는 생 샐러드와 과일을 멀리하십시오! 따라서 편안하게 수면을 취하고 수면을 줄일 수 있습니다. 수축에 필요한 호르몬 지원은 밤에 23.00-02.00 사이에 방출됩니다. 편안한 수면만으로도 충분합니다.

프로 바이오 틱 사용

10. 신체에 할 수있는 가장 중요한 지원은 장내 세균총을 구성하는 미생물 총이라고하는 프로 바이오 틱 박테리아를 복원하는 것입니다. 이를 위해서는 요거트, 버터 밀크, 치즈, 케 피어, 식초, 프로바이오틱스가 함유 된 피클과 같은 발효 식품이 풍부하게 들어 있어야합니다. 그러나 너무 많은 단 음식과 패스트리 음식을 제 시간에 섭취하면 미생물 총이 악화 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 프로 바이오 틱 미생물이 포함 된 영양 보충제를 사용하는 것도 효과가 있습니다. 아침과 저녁에 섭취하기에 적합한 양과 유형을 포함하는 프로 바이오 틱 식품 보충제; 소화 시스템을 강화하고 면역 체계에 기여합니다.

Olcay Barış / 영양사 전문가

지연되는 15 너트

적당한 그는 다이어트 프로그램을 적용했지만 대부분의 사람들은 바쁜 일상 생활 속에서 기아 위기에 처해 있습니다. 그러나 패스트 푸드를 먹지 않고도 건강한 방법으로 배고픔을 늦출 수 있습니다. 기아를 가장 많이 지연시키는 15 가지 식품은 다음과 같습니다.

1. 계란

2. 호두

3. 야생 쌀

4. 녹차

5. 우유 요구르트

6. 수프

7. 귀리

8. 흰색 / 노란색 병아리 콩

9. 푸성귀

10. 붉은 고추

11. 마른 콩

12. 치즈

13. 아보카도

14. 케 피어

15. 캐롭

매일의 핸들로 나이에 따른 면역력 강화

딸기: 그것은 비타민 A, B, C, 칼슘, 철, 엽산, 섬유 및 인과 같은 많은 미네랄 물질을 포함합니다.

자두: 그것은 비타민 A, C 및 B, 칼륨, 마그네슘, 인 및 철분을 포함합니다. 그것은 몸에 힘과 에너지를주고 빈혈에 좋으며 식욕을 증가 시키며 소화를 촉진합니다. 신체에서 유해 물질을 배출하는 데 도움이됩니다. 류머티즘에 좋습니다.

아보카도: 섬유질, 비타민 A, C, E 및 B가 풍부합니다. 그것은 또한 칼륨으로 가득 차 있습니다. 심장에 유익한 아보카도도 피부에 영양을 공급합니다.

설 익은 아몬드 : 그것은 비타민 B와 E, 단백질, 철분, 칼슘, 인 및 고지방을 포함합니다. 매일 몇 살씩 먹으면 면역 체계가 강화되고 많은 위험한 유형의 암에 대한 보호막이 만들어집니다. 또한 항산화 제가 풍부합니다. 그것은 신경을 강화하고 가슴 질환과 정신적 피로를 덜어줍니다. 불면증, 피로, 현기증과 같은 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.