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플루 감염병 유행7에서 70 사이에는 건강한 영양 및 위생 규칙에주의를 기울여야한다는 전문가의 진술이 자주 있습니다. 독감과의 싸움에서 건강한 영양과 위생은 물론 "건강한 자다불면증은 독감과 많은 질병을 유발할뿐만 아니라 질병의 치유 과정을 늦추기 때문입니다.

마법의 호르몬 : 멜라토닌

강렬하고 피곤한 작업 템포에 불면증과 독감 유행이 더 해지면 몸이 매우 약해집니다. 부인과 및 산부인과 전문의 Dr. Ebru Aydın은 양질의 건강한 수면을 통해 질병 퇴치에 중요한 진전을 이룰 수 있다고 말합니다.

수면 중, 특히 어둠 속에서 분비 멜라토닌 호르몬은 머리부터 발끝까지 몸에 유익합니다.

Dr. Ebru Aydin, "사람들은 멜라토닌 분비 시간을 놓치지 말아야합니다. 멜라토닌 호르몬은 특히 오전 11시 이후에 분비되기 시작하여 오전 2 시까 지 최고 수준에 도달합니다. 아침으로 갈수록 점차 감소합니다.

이러한 이유로 특히이 시간 동안 수면을 놓칠 필요가 없습니다. 물론 멜라토닌 호르몬은 어둠 속에서 가장 많이 분비된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 그렇기 때문에 잠자는 곳은 어둡고 야간 조명은 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. "

수면 시간은 사람마다 다를 수 있습니다.

필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 8 시간의 수면으로 활력을 느끼고 다른 사람들은 6 시간 동안 충분합니다. 그러나 Dr. Ebru Aydın은 사람들은 평균 7 시간 동안 수면을 취해야하며 다음과 같이 경고합니다. "강력한 면역 체계는 건강한 삶을 위해 6 시간 미만 수면을 취해서는 안됩니다. 예를 들어 6 시간 미만 수면을 취하는 사람에서 심장 질환이 더 많이 관찰됩니다.

주간 수면은 그다지 중요하지 않습니다. 중요하고 필요한 것은 밤 11시 이후에자는 것입니다. 그러나 건강하고 양질의 수면을 위해서는 어두운 환경이 절대적으로 필요합니다. TV 앞에서자는 것은 매우 건강에 해롭고 잘못되었습니다. 그런데 실내 온도가 너무 뜨거워서는 안됩니다. "