건강한 체중을 늘리는 10 가지 방법 ...
첫 번째 단계는 체중을 증가시키는 건강 문제가 있는지 확인하는 것입니다.
우선 내과 또는 내분비 전문의와 상담해야합니다. 의사가 건강 검진을 실시한 후 체중 증가를 방해하는 생리적 상태가 있는지 여부를 확인합니다. 주된 원인은 유전적일 수 있지만 장 시스템 장애, 갑상선 과로, 스트레스, 섭식 장애 문제, 과도한 신체 활동과 같은 상태도 쇠약을 유발할 수 있습니다.
극도의 약점은 많은 질병에 대한 초대입니다
쇠약 정도는 비만 진단에 사용되는 체질량 지수를 계산하여 측정합니다. 연령과 성별에 따라 다르지만 18 세 미만은 약점을 나타냅니다. 충분한 체중과 체지방 부족은 면역 체계 약화, 비타민 및 미네랄 결핍으로 인한 질병, 탈모, 손톱 파손, 여성의 월경 불규칙, 근골격계 질환과 같은 건강 문제를 유발합니다.
체중을 늘리기 위해 초콜릿, 만티, 파스타를 먹지 마십시오.
체중 증가 다이어트; 약점의 정도와 측면 건강 문제 (있는 경우)를 고려하여 개별적으로 계획됩니다. 너무 많이 먹고, 칼로리와 탄수화물을 과도하게 섭취하고, 지방을 너무 많이 먹고, 잠자리에 들기 전에 먹으면 체중 증가에 효과가 없을 수 있습니다. 체중을 늘리려 고 할 때 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 기본 원칙은 "건강한"체중을 늘리는 것입니다.
건강한 체중을 얻기 위해 이러한 권장 사항을 획득하십시오.
- 평범한 케 피어 1 컵 또는 1 컵으로 하루를 시작하십시오. 일어나 자마자 습관을 만드십시오.
- 아침 식사를 게을리하지 마십시오. 체중을 늘리고 싶은 사람은 아침에 식욕이 가장 적습니다. 완전한 식사를 할 필요가 없더라도 계란과 같은 대체품과 작은 바나나 1 개, 치즈 1-2 조각, 그리 시니 1-2 조각과 같은 대체품도 건강한 아침 식사로 제공됩니다.
- 점심과 저녁 식사를 메인으로하세요. 스프가 아닌 메인 코스부터 시작하세요.
- 일일 단백질 양을 보충하십시오. 예를 들어, 45kg의 경우 하루에 60g의 단백질을 섭취해야합니다. 동물성 식품은 단백질이 풍부한 식품입니다. (단백질 60g : 달걀 1 개 + 슬라이스 2 개 (치즈 60g) + 케 피어 1 잔 + 요거트 1 그릇 (300ml) + 고기 또는 닭고기 또는 생선 150g)
- 탄수화물을 섭취 할 때는 정제 된 것이 아닌 복잡한 것을 선택하십시오. 즉, 설탕과 설탕이 포함 된 음식, 흰 밀가루와 제품, 옥수수 (포도당) 시럽이 포함 된 음식을 피하십시오. 통 곡물 가루와 그 제품, 말린 콩류를 선택하십시오.
- 꿀, 잼 또는 당밀을 하루에 1 테이블 스푼 이상 섭취하지 마십시오.
- 하루에 한 줌의 견과류 (호두, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈, 호박씨)를 섭취하십시오.
- 하루에 1-2 인분의 신선한 제철 과일을 섭취하십시오.
- 하루에 8-10 잔의 물을 섭취하십시오. 식사와 함께가 아니라 식사 사이에이 물을 섭취하는 것을 선호합니다.
- 다른 치료법과 마찬가지로 영양 치료도 개인화되어 있음을 기억하십시오. 전문가와 영양사의 통제하에 진행하십시오. 영양 보충제 나 보조적인 치료가 필요할 수 있습니다.