건강한 체중을 늘리는 10 가지 방법 ...

첫 번째 단계는 체중을 증가시키는 건강 문제가 있는지 확인하는 것입니다.

우선 내과 또는 내분비 전문의와 상담해야합니다. 의사가 건강 검진을 실시한 후 체중 증가를 방해하는 생리적 상태가 있는지 여부를 확인합니다. 주된 원인은 유전적일 수 있지만 장 시스템 장애, 갑상선 과로, 스트레스, 섭식 장애 문제, 과도한 신체 활동과 같은 상태도 쇠약을 유발할 수 있습니다.

극도의 약점은 많은 질병에 대한 초대입니다

쇠약 정도는 비만 진단에 사용되는 체질량 지수를 계산하여 측정합니다. 연령과 성별에 따라 다르지만 18 세 미만은 약점을 나타냅니다. 충분한 체중과 체지방 부족은 면역 체계 약화, 비타민 및 미네랄 결핍으로 인한 질병, 탈모, 손톱 파손, 여성의 월경 불규칙, 근골격계 질환과 같은 건강 문제를 유발합니다.

체중을 늘리기 위해 초콜릿, 만티, 파스타를 먹지 마십시오.

체중 증가 다이어트; 약점의 정도와 측면 건강 문제 (있는 경우)를 고려하여 개별적으로 계획됩니다. 너무 많이 먹고, 칼로리와 탄수화물을 과도하게 섭취하고, 지방을 너무 많이 먹고, 잠자리에 들기 전에 먹으면 체중 증가에 효과가 없을 수 있습니다. 체중을 늘리려 고 할 때 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 기본 원칙은 "건강한"체중을 늘리는 것입니다.

건강한 체중을 얻기 위해 이러한 권장 사항을 획득하십시오.

  1. 평범한 케 피어 1 컵 또는 1 컵으로 하루를 시작하십시오. 일어나 자마자 습관을 만드십시오.
  2. 아침 식사를 게을리하지 마십시오. 체중을 늘리고 싶은 사람은 아침에 식욕이 가장 적습니다. 완전한 식사를 할 필요가 없더라도 계란과 같은 대체품과 작은 바나나 1 개, 치즈 1-2 조각, 그리 시니 1-2 조각과 같은 대체품도 건강한 아침 식사로 제공됩니다.
  3. 점심과 저녁 식사를 메인으로하세요. 스프가 아닌 메인 코스부터 시작하세요.
  4. 일일 단백질 양을 보충하십시오. 예를 들어, 45kg의 경우 하루에 60g의 단백질을 섭취해야합니다. 동물성 식품은 단백질이 풍부한 식품입니다. (단백질 60g : 달걀 1 개 + 슬라이스 2 개 (치즈 60g) + 케 피어 1 잔 + 요거트 1 그릇 (300ml) + 고기 또는 닭고기 또는 생선 150g)
  5. 탄수화물을 섭취 할 때는 정제 된 것이 아닌 복잡한 것을 선택하십시오. 즉, 설탕과 설탕이 포함 된 음식, 흰 밀가루와 제품, 옥수수 (포도당) 시럽이 포함 된 음식을 피하십시오. 통 곡물 가루와 그 제품, 말린 콩류를 선택하십시오.
  6. 꿀, 잼 또는 당밀을 하루에 1 테이블 스푼 이상 섭취하지 마십시오.
  7. 하루에 한 줌의 견과류 (호두, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈, 호박씨)를 섭취하십시오.
  8. 하루에 1-2 인분의 신선한 제철 과일을 섭취하십시오.
  9. 하루에 8-10 잔의 물을 섭취하십시오. 식사와 함께가 아니라 식사 사이에이 물을 섭취하는 것을 선호합니다.
  10. 다른 치료법과 마찬가지로 영양 치료도 개인화되어 있음을 기억하십시오. 전문가와 영양사의 통제하에 진행하십시오. 영양 보충제 나 보조적인 치료가 필요할 수 있습니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found