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유전 적 이유로 인해 발생하는 과도한 쇠약은 또한 후속 섭식 장애의 결과 일 수 있습니다. 그로 인한 약점은 주로 비정상적으로 과로 한 신진 대사 때문이었다. 갑상선 문제와 설탕 및 항우울제와 같은 약물도 부작용이있을 수 있습니다.

그렇다면 건강한 체중을 얻는 방법은 무엇입니까?

-체중 증가는 일반적인 믿음과는 달리 쉽지 않습니다. 빠르고 지방에 기반한 체중 증가는 패스트 푸드, 튀김, 설탕 및 탄수화물을 통해 이루어집니다. 이러한 음식을 섭취한다고해서 건강한 체중을 얻는 것은 아닙니다. 건강한 체중 증가를위한 첫 번째 조건은 낮에 먹는 것입니다. 식습관이 좋지 않은 사람들은 종종 식사를 거르거나 먹는 것을 잊습니다. 그렇기 때문에 목표를 설정하고 프로그래밍하는 것이 중요합니다.

-극도로 약한 사람의 배도 작다. 따라서 위를 주요 식품으로 채우고 고 칼로리로 포만감을 느끼는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저칼로리 섬유질 식품보다는 고 단백질과 건강한 지방 가치를 지닌 소량을 선호해야합니다.

체중 증가 중; 체중 감량 식단에서 제공되는 음식의 양을 늘리고 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량 기간에 소비 된 호두 2 개는 복용하는 동안 2 인분 더 먹어야합니다. 이 중 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 아몬드는 원하는대로 섭취 할 수 있습니다.

체중을 늘리기 위해 섭취해야하는 음식은 다음과 같습니다.

붉은 고기

살이 찌고 싶다면 붉은 고기가 좋은 선택이 될 것입니다. 붉은 고기에는 다양한 단백질과 철분이 포함되어 있습니다. 그러나 식품 전문가들은 고기의 모든 부분이 동일하지는 않다고 경고합니다. 붉은 고기는 자체 지방으로 조리하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 건강한 칼로리가 섭취됩니다. 붉은 고기는 콜레스테롤이 높기 때문에 대부분의 식품 전문가들은 건강한 식단의 일부로 일주일에 여러 번 그것을 권장하지 않습니다.

진짜 땅콩 버터

천연 땅콩 버터는 단백질과 지방으로 가득 차있어 건강한 방법으로 체중을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 한 스푼에는 약 100 칼로리가 들어 있으며 단백질 4g이 들어 있습니다. 실제 땅콩 기름에는 엽산, 마그네슘, 비타민 E 및 비타민 B3도 풍부합니다.

지방 우유

탈지유에는 비타민 D와 A가 부족했습니다. 반면에 지방 우유는 칼로리와 비타민 측면에서 훨씬 더 풍부합니다.

열대 과일

사과는 하루에 의사를 고용하지만 열대 과일은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 식품 전문가에 따르면 망고, 파파야, 바나나, 파인애플과 같은 과일은 놀라운 옵션입니다. 이들은 천연 설탕으로 가득 차 있으며 큰 에너지를 줄 수 있습니다.

아보카도

이 맛있는 녹색 채소는 식단에 심장 건강에 좋은 지방을 추가하는 좋은 방법입니다. 아보카도의 절반은 140 칼로리를 포함하지만 칼륨, 엽산, B 및 E 비타민도 다량 함유하고 있습니다.

곡물 빵

영양 학자들은 건강한 빵 제품을 먹는 것이 체중 증가를 시작하는 좋은 방법이라고 말합니다. 흰빵 대신 곡물과 영양가가 많은 빵을 선택하십시오. 여기에는 흰 빵에없는 섬유질과 미네랄이 포함되어 있습니다. 곡물 빵은 오래 지속되는 에너지 원이 될 것입니다.

식물성 기름

식사와 샐러드에 천연 오일을 사용하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 너트 오일은 풍미와 심장 건강에 좋은 칼로리로 가득 차 있습니다. 고온에서 타는 올리브 오일 대신 코코넛 오일을 사용하는 것이 더 정확합니다.

말린 과일

지방과 섬유질로 가득 찬 견과류는 체중을 늘릴 수있는 훌륭한 간식입니다. 견과류 몇 줌만 먹으면 몇 시간 동안 걸어 다닐 수 있습니다. 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 아몬드 등 볶지 않고 소금에 절인 견과류를 섭취하는 것이 중요합니다.

감자

사람들이 체중을 줄이려고 할 때 가장 먼저 자르는 것 중 하나는 탄수화물입니다. 체중을 늘리려 고 할 때 핵심 영양가의 탄수화물이 필수적입니다. 감자는 다량의 단백질과 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 훌륭한 선택입니다.