anitafrikaretreatcentre.com

라마단의 영양에 대한 가장 큰 저주!

라마단 기간 동안 계속되는 굶주림은 혈당을 현저히 떨어 뜨립니다. 만약 사람들이 이프 타르를하는 동안 패스트 푸드 섭취를 경험하면 혈당이 급격히 상승하기 때문에 체중 감소, 피로감, 졸음을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황을 예방하고 더 나은 일일 에너지를 얻으려면 반드시 사후 르를 섭취해야하며 매일 섭취해야하는 영양소의 상당 부분을 충족해야합니다. 이프 타르 테이블에서는 수프로 시작한 다음 10 분 동안 휴식을 취하고 혈당 균형을 맞춘 후 주 식사로 전환해야합니다.

SAHUR MEAL에서는 어떤 음식을 소비해야합니까?

사후 르 식사에서; 가벼운 음식이 선호되고 아침 식사가 식탁 위에 자리해야합니다. 단백질 공급원에서; 우유, 요거트, 버터 밀크, 계란, 치즈 품종, 기름진 음식과 짠 음식, 감자 튀김 등이 풍부한 식탁으로 계획해야합니다. 올리브와 올리브 페이스트와 같은 짠 음식 대신 호두, 아몬드 및 헤이즐넛을 유지 종자 공급원에서 선호해야합니다. 빵은 탄수화물의 가장 중요한 공급원이며 하루 동안 제공되는 에너지의 상당 부분을 제공합니다. 포만감을 유지하고 다음날 더 활기찬 하루를 보내고 싶다면 빵이 흰 밀가루가 아닌 통 밀가루 또는 호 밀가루로 만들어 졌는지 확인해야합니다.

IFTAR를 선호하는 음식은 무엇입니까?

긴 굶주림 후 이프 타르 테이블에서 빠르게 시작하면 혈당 불균형뿐만 아니라 위장 문제가 발생할 수 있으므로이 점에주의해야합니다. 이프 타르의 첫 번째 부분에서는 날짜 나 살구를 시작점으로 선택하여 혈당 균형을 유지해야합니다. 수프를 곁들인 후 15 분 이상 휴식을 취하고 위장병을 예방해야합니다. 메인 코스에서 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하십시오. 고기의 조리 방법에주의를 기울여 단백질을 변성시키지 않고 몸에 필요한 양을 섭취하고 샐러드 종류에주의를 기울여야합니다. 체중 문제가있는 사람들은 탄수화물 공급원 중 하나 인 피타에주의를 기울여야하며 한 줌 이상 섭취해서는 안됩니다.

왜 우리는 RAMAD에서 체중을 얻습니까?

라마단에서 체중이 증가하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

* 첫 번째는 사후 르를하지 않고 저녁을 먹고 잠자리에 드는 것입니다. 오래 지속되는 굶주림은 대사율을 감소시키고 체지방 생성을 유발한다는 점을 고려할 때 사후 르에 일어나지 않고 금식하려는 의도가이를 유발할 수 있습니다.

* 대사율을 높이고 독소로부터 몸을 정화하는 물은 우리 몸에 매우 중요한 역할을합니다. 이프 타르와 사후 르 사이의 시간 동안 매일 필요한 신체 수분을 충족하지 못하면 신진 대사율이 감소하므로 체중이 증가 할 수 있습니다.

* 라마단 디저트의 양과 빈도를 추월하고 영양 표에서 야채와 과일에 공간을 적게 제공하면 체중 증가가 가속화됩니다.

* 라마단의 체중 증가를 방지하기 위해 낮에는 신진 대사 작용 속도가 저하됩니다.이 경우 이프 타르에서 빠른 식사 전환을해서는 안되며, 식사 시간을 느리게하여 음식에 대한 내성을 높이는 데 도움이되어야합니다. 탁자.

누가 빠르면 안 되나요?

만성 질환이있어 지속적으로 약물을 사용해야하는 사람은 약물 복용 시간과 용량에 대해 의사와상의해야하며, 필요한 경우 영양사의 감독하에 금식해야합니다. 당뇨병 진단을 받았거나 인슐린을 사용하거나 활성 저혈당 에피소드가있는 개인은 전반적인 건강 측면에서 불편할 수 있습니다. 모유 수유모의 금식은 모유 생산량과 품질에 영향을 미칠 수 있으며 임산부는 영양 요구 사항이 충족되지 않을 수 있으므로 금식 위험을 초래할 수 있습니다.