플랭크 운동이란 무엇입니까? 어떻게 되나요?
널빤지는 무엇입니까? Plank는 말 그대로 '플랭크'를 의미합니다. 나무 판처럼 똑바로 서서 모든 근육 군이 최대한 일할 수있는 운동이다. 플랭크 운동을 할 개인이 복부, 허리 및 관절 문제가 있는지 여부에주의해야합니다.
플랭크 운동을 할 때 올바른 균형이 매우 중요합니다. 모든 근육 그룹을 상호 의존적으로 훈련하는 것도 매우 중요합니다. 이렇게하는 동안 심박수가 극도로 높아질 가능성이 높으며 이것이 심장 강화 프로그램으로 사용할 운동입니다. 처음에는 짧은 기간으로 시작한 다음 과정을 연장하는 것이 더 건강 할 것입니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.
플랭크 운동은 왜 완료됩니까?
플랭크 운동의 목적은 사람의 복부 근육, 다리 근육 및 팔을 작동시켜 신진 대사를 촉진하고 신체를 강화하는 것입니다.
플랭크 운동을 시작할 때 가장 먼저해야 할 일은 바닥, 노트북, 손에서 올바른 균형을 잡고 시작한 다음 계속하는 것입니다.
플랭크 운동은 어떻게하나요?
- 먼저 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 땅에 대고 앞으로 뻗습니다.
- 그런 다음 다리를 다시 어깨 너비로 벌리고 손을 다시 어깨 너비로 벌리고 손을 앞뒤로 가져 가지 않고 가슴 높이에있는 방식으로 바닥에 놓은 다음 팔꿈치는 손을 들어 올린 곳으로 내려간 다음이 위치 후에 다리를 하나씩 뒤로 펴고 발은 어깨 너비로 벌립니다.
- 이 단계에서 발은 푸쉬 업 캔디처럼 아래로 내려갑니다.
