잠자리에 들기 전에 회향 차와 함께 휴식을 취하십시오.
수면 시간은 나이에 따라 다르지만 모든 사람의 수면 시간은 유 전적으로 결정되며이를 변경할 수 없습니다. 어떤 사람들은 하루에 12 시간의 수면이 필요하고 어떤 사람들은 4 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 사회에서 많은 성인의 평균 수면 시간은 6-8 시간입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 건망증, 과민성,주의 산만 및 건강 악화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
예상대로 라마단 기간에 금식하는 사람들의 수면 패턴에 약간의 변화가 있습니다. 새벽에 일어나기 때문에 잠들기가 어려워지고 총 수면 시간이 단축됩니다. 이로 인해 사람들은 아침에 피곤해집니다. 특히 라마단 기간에는 건강한 수면을 위해 더 조심할 필요가 있습니다.
한 시간 일찍
라마단 기간 동안 수면을 조절하는 또 다른 접근법; 그것은 사후 르 후에 자지 않는 것을 의미합니다. 수후 후 수면과 기상은 수면 리듬에 지장을 줄 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 라마단에서 정상적인 취침 시간 1 시간 또는 1.5 시간 전에 잠자리에들 필요가 있습니다. 오후에 잠을 잘 수없는 경우, 사후 르 후에 잠을 자지 않고 조금 더 일찍 잠을자는 것으로 건강한 수면 시간을 유지할 수 있습니다.
금연 시가렛; 심리적, 육체적으로 부정적인 영향을 미치는 물질입니다. 또한 자극적 인 특성으로 인해 수면 시간과 수면의 질에 악영향을 미칩니다. 많은 연구에서 흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향을 보여주었습니다. 수면 장애는 이프 타르 후 커피와 차를 집중적으로 섭취하는 사람들과 담배를 피우는 사람들에게 더 흔하기 때문에 가능한 한 차와 커피를 적게 섭취하십시오. 잠자리에 들기 전에 세이지, 라임, 회향과 같은 허브 차를 섭취하는 데 집중하십시오. 산책 Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index 및 Epworth Sleepiness Scale을 적용하여 라마단 1 주 전과 마지막 주 축구 선수를 비교할 때; 총 수면 시간이 크게 감소한 것으로 관찰되었습니다. 운동 선수를 대상으로 한 또 다른 연구에서; 라마단 기간 동안 선수들의 수면 시간이 감소하고 수면 시간이 변경되는 것이 관찰되었습니다. 그러나 이러한 수면 변화는 스포츠 성능에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 낮 동안 가벼운 운동과 짧은 산책은 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식사 후 즉시 자려고하지 마십시오 라마단 기간 동안 수면 패턴을 방지하기 위해 다음 제안을 따를 수 있습니다. 이프 타르와 사후 르 중에는 무거운 식사를 부주의하게 소비해서는 안됩니다. 가벼운 식사는 특히 사후 르에서 먹어야합니다. 식사 직후에 잠 들어서는 안됩니다. 특히 수면 무호흡 환자에서 코골이와 무호흡이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 잠들기 전에 적어도 1 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 팽만감과 가스를 유발하는 음식을 피함으로써 무겁고 기름진 음식과 매운 음식을 섭취해서는 안됩니다. 라마단은 금연의 기회로 간주되어야합니다. 따라서 건강에 심각한 위협이되는 흡연과 수면에 미치는 부정적인 영향을 없앨 수 있습니다. 잠자는 방이 조용하고 시원하고 어두우면 수면의 질이 높아집니다. 이상적인 실내 온도는 약 22-23 도입니다. suhoor 후에 잠을 자지 마십시오. 해킹을 방지하기 위해 동시에 일어나세요! "정기적 인 수면 습관에 관해서는 일반적으로 동시에 잠자리에 드는 것이 떠 오릅니다. 그러나 이것은 올바른 믿음이 아닙니다."라고 Neurology Specialist Dr. Serpil Kıroğlu Yön은 다음과 같은 정보를 제공했습니다. 진실은; 잠이 오기 전에 잠자리에 들지 않아도됩니다. 졸리지 않으면 그날 밤 잠을 자지 마십시오. 사실, 다음날, 당신은 그것을 보충하기 위해 잠을 자지 않아도됩니다. 다른 한편으로, 당신은 아침에 동시에 일어나는 것에 익숙해 져야합니다. 가장 중요한 출발점; 밤에 한두 시간 잤더라도 아침에 동시에 일어나세요! 잠시 후 며칠 내에 뇌가이 일정에 적응하고 잠을 자야하는 밤 시간에 자동으로 나타납니다. 당신이 잠을 더 오래 기다릴수록 그를 쫓아 갈수록 그는 당신에게서 더 많이 탈출합니다! 침대에서 일어나고, 수면에 대한 생각에서주의를 돌리고, 즐길 수있는 몇 가지 일을하면 긴장을 풀고 다시 수면으로 돌아갈 수 있습니다. 복용량을 준수하면 진정 효과가있는 허브 티를 사용할 수 있습니다. 이들 중 가장 잘 알려진 것은 발레리 안과 세인트 존스 워트입니다. 다음은 수면을 취할 수있는 몇 가지 제안입니다. 침실 정리 : 침실은 시끄럽고 가구가 잘 갖추어져 있으며 침대가 편안하지 않아 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 방에 너무 많은 항목을 보관하지 말고 단순화하십시오. 졸릴 때 잠자리에 들기 : '지금 자야한다'고 생각하지 말고 충분히 피곤할 때 잠자리에 든다. 불을 켜라 : 불을 켜고자는 버릇이 없다면 잠자리에 들자 마자 불을 끄십시오. 같은 시간에 일어나 : 매일 같은 시간에 침대에서 일어나십시오. 잠을 잘 수 없다면 다음을 시작하십시오. 너무 열심히 잠들지 마십시오. 잠을 잘 수 없으면 침대에서 일어나 다시 졸릴 때까지 침대 밖에서 시간을 보내십시오. 따뜻한 목욕 만들기 : 저녁 후반에 천천히 휴식을 취하십시오. 침대에서 이완 운동을 연습하십시오. 근육이 풀리고 있다는 것을 깨닫고, 좋아하는 장소에 있다고 상상하거나, 따뜻한 목욕을한다. '예'라고 답한 경우 의사에게 가십시오. 충분한 수면을 취했지만 낮 동안 피곤합니까? 일주일에 2 ~ 3 일 잠들기 힘들어? 잠자리에들 때 다리에 정체 불명의 안절부절 못함을 느끼십니까? 저녁에 잠을 잘 수 없을까 걱정 되십니까? 침대에서 계속 다리를 움직이고 있습니까? 숨을 쉴 수 없다는 느낌으로 밤에 일어나십니까? 옆방에서도 코골이가 들린다 고? 잠에서 숨을 멈춘다는 말입니까? 밤에 자주 화장실에 갑니까? 위의 질문 중 일부에 '예'라고 답한 경우 의사와 상담하는 것이 유용합니다.