잠자리에 들기 전에 회향 차와 함께 휴식을 취하십시오.

메디컬 파크 앙카라 병원 흉부 질환 전문가 Prof. Dr. Duygu Özol은 다음 정보를 제공했습니다.

수면 시간은 나이에 따라 다르지만 모든 사람의 수면 시간은 유 전적으로 결정되며이를 변경할 수 없습니다. 어떤 사람들은 하루에 12 시간의 수면이 필요하고 어떤 사람들은 4 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 사회에서 많은 성인의 평균 수면 시간은 6-8 시간입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 건망증, 과민성,주의 산만 및 건강 악화와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

예상대로 라마단 기간에 금식하는 사람들의 수면 패턴에 약간의 변화가 있습니다. 새벽에 일어나기 때문에 잠들기가 어려워지고 총 수면 시간이 단축됩니다. 이로 인해 사람들은 아침에 피곤해집니다. 특히 라마단 기간에는 건강한 수면을 위해 더 조심할 필요가 있습니다.

한 시간 일찍

라마단 기간 동안 수면을 조절하는 또 다른 접근법; 그것은 사후 르 후에 자지 않는 것을 의미합니다. 수후 후 수면과 기상은 수면 리듬에 지장을 줄 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 라마단에서 정상적인 취침 시간 1 시간 또는 1.5 시간 전에 잠자리에들 필요가 있습니다. 오후에 잠을 잘 수없는 경우, 사후 르 후에 잠을 자지 않고 조금 더 일찍 잠을자는 것으로 건강한 수면 시간을 유지할 수 있습니다.

금연

시가렛; 심리적, 육체적으로 부정적인 영향을 미치는 물질입니다. 또한 자극적 인 특성으로 인해 수면 시간과 수면의 질에 악영향을 미칩니다. 많은 연구에서 흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향을 보여주었습니다.

수면 장애는 이프 타르 후 커피와 차를 집중적으로 섭취하는 사람들과 담배를 피우는 사람들에게 더 흔하기 때문에 가능한 한 차와 커피를 적게 섭취하십시오. 잠자리에 들기 전에 세이지, 라임, 회향과 같은 허브 차를 섭취하는 데 집중하십시오.

산책

Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index 및 Epworth Sleepiness Scale을 적용하여 라마단 1 주 전과 마지막 주 축구 선수를 비교할 때; 총 수면 시간이 크게 감소한 것으로 관찰되었습니다. 운동 선수를 대상으로 한 또 다른 연구에서; 라마단 기간 동안 선수들의 수면 시간이 감소하고 수면 시간이 변경되는 것이 관찰되었습니다. 그러나 이러한 수면 변화는 스포츠 성능에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 낮 동안 가벼운 운동과 짧은 산책은 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

식사 후 즉시 자려고하지 마십시오

라마단 기간 동안 수면 패턴을 방지하기 위해 다음 제안을 따를 수 있습니다.

이프 타르와 사후 르 중에는 무거운 식사를 부주의하게 소비해서는 안됩니다. 가벼운 식사는 특히 사후 르에서 먹어야합니다.

식사 직후에 잠 들어서는 안됩니다. 특히 수면 무호흡 환자에서 코골이와 무호흡이 증가하는 것으로 관찰되었습니다.

잠들기 전에 적어도 1 시간 동안 휴식을 취해야합니다.

팽만감과 가스를 유발하는 음식을 피함으로써 무겁고 기름진 음식과 매운 음식을 섭취해서는 안됩니다.

라마단은 금연의 기회로 간주되어야합니다. 따라서 건강에 심각한 위협이되는 흡연과 수면에 미치는 부정적인 영향을 없앨 수 있습니다.

잠자는 방이 조용하고 시원하고 어두우면 수면의 질이 높아집니다. 이상적인 실내 온도는 약 22-23 도입니다. suhoor 후에 잠을 자지 마십시오.

해킹을 방지하기 위해 동시에 일어나세요!

"정기적 인 수면 습관에 관해서는 일반적으로 동시에 잠자리에 드는 것이 떠 오릅니다. 그러나 이것은 올바른 믿음이 아닙니다."라고 Neurology Specialist Dr. Serpil Kıroğlu Yön은 다음과 같은 정보를 제공했습니다. 진실은; 잠이 오기 전에 잠자리에 들지 않아도됩니다. 졸리지 않으면 그날 밤 잠을 자지 마십시오. 사실, 다음날, 당신은 그것을 보충하기 위해 잠을 자지 않아도됩니다. 다른 한편으로, 당신은 아침에 동시에 일어나는 것에 익숙해 져야합니다. 가장 중요한 출발점; 밤에 한두 시간 잤더라도 아침에 동시에 일어나세요! 잠시 후 며칠 내에 뇌가이 일정에 적응하고 잠을 자야하는 밤 시간에 자동으로 나타납니다. 당신이 잠을 더 오래 기다릴수록 그를 쫓아 갈수록 그는 당신에게서 더 많이 탈출합니다! 침대에서 일어나고, 수면에 대한 생각에서주의를 돌리고, 즐길 수있는 몇 가지 일을하면 긴장을 풀고 다시 수면으로 돌아갈 수 있습니다. 복용량을 준수하면 진정 효과가있는 허브 티를 사용할 수 있습니다. 이들 중 가장 잘 알려진 것은 발레리 안과 세인트 존스 워트입니다. 다음은 수면을 취할 수있는 몇 가지 제안입니다.

침실 정리 : 침실은 시끄럽고 가구가 잘 갖추어져 있으며 침대가 편안하지 않아 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 방에 너무 많은 항목을 보관하지 말고 단순화하십시오.

졸릴 때 잠자리에 들기 : '지금 자야한다'고 생각하지 말고 충분히 피곤할 때 잠자리에 든다.

불을 켜라 : 불을 켜고자는 버릇이 없다면 잠자리에 들자 마자 불을 끄십시오.

같은 시간에 일어나 : 매일 같은 시간에 침대에서 일어나십시오.

잠을 잘 수 없다면 다음을 시작하십시오. 너무 열심히 잠들지 마십시오. 잠을 잘 수 없으면 침대에서 일어나 다시 졸릴 때까지 침대 밖에서 시간을 보내십시오.

따뜻한 목욕 만들기 : 저녁 후반에 천천히 휴식을 취하십시오. 침대에서 이완 운동을 연습하십시오. 근육이 풀리고 있다는 것을 깨닫고, 좋아하는 장소에 있다고 상상하거나, 따뜻한 목욕을한다.

'예'라고 답한 경우 의사에게 가십시오.

충분한 수면을 취했지만 낮 동안 피곤합니까?

일주일에 2 ~ 3 일 잠들기 힘들어?

잠자리에들 때 다리에 정체 불명의 안절부절 못함을 느끼십니까?

저녁에 잠을 잘 수 없을까 걱정 되십니까?

침대에서 계속 다리를 움직이고 있습니까?

숨을 쉴 수 없다는 느낌으로 밤에 일어나십니까?

옆방에서도 코골이가 들린다 고?

잠에서 숨을 멈춘다는 말입니까?

밤에 자주 화장실에 갑니까? 위의 질문 중 일부에 '예'라고 답한 경우 의사와 상담하는 것이 유용합니다.


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