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1) 체중을 줄이는 방법은 잘 기능하는 신진 대사를 통해서입니다. 늦어도 24:00에 자고 아침 07:00에 일어나십시오. 몸은 수면 중에 스스로 회복되기 때문입니다.

2) 유산소 운동을 습관화하십시오. 일주일에 3 일 이상 45 분씩 빠르게 걷는다.

3) 웨이트 트레이닝을 게을리하지 마십시오. 대사율을 결정하는 가장 큰 요인은 근육 조직이므로 정기적으로 근육을 훈련하십시오.

4) 콜라 나 소다와 같은 산성 제품 대신 물을 마시십시오. 좋은 신진 대사는 좋은 순환과 좋은 대피를 거칩니다. 따라서 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔야합니다.

5) 배가 고플 때 항상 몸에 반응하십시오. 배고픔을 미루면 신진 대사 속도가 느려집니다. 작은 과일이라도 충분합니다.

6) 단백질은 신진 대사에 가장 많이 작용하는 식품입니다. 식단에 균형 잡힌 단백질 섭취하기. 그러나 탄수화물을 전혀 섭취하지 않고 단백질 만 섭취하는 식단은 매우 잘못되었습니다. 이러한 식단으로 빠르게 체중을 감량하더라도 혈관 질환 발병 위험이 높아집니다.

7) 덜 자주 먹습니다.

8) 식사에 추가하는 2-3 스푼의 요구르트는 높은 칼슘 함량으로 신진 대사를 촉진합니다.

9) 섬유질 함량이 높은 식품, 특히 신선한 야채와 과일, 콩과 식물 및 통 곡물을 정기적으로 섭취하는 것도 필수적입니다.

10) 녹차 마시기. 커피와 차는 포함 된 카페인 함량으로 인해 신진 대사를 진행합니다. 너무 많이 섭취하면 심계항진과 불면증을 유발할 수 있습니다. 녹차는 차와 커피보다 항산화 능력이 높습니다. 하루에 1-2 컵의 녹차를 섭취하면 신진 대사가 빨라지고 노화가 늦어집니다.

묽은 물 조리법

강판 생강 1 티스푼, ​​계피 스틱 4 개, 정향 5 개를 물 1 리터에 넣습니다. 재료를 물에 넣고 하룻밤 동안 그대로 둡니다. 다음날 아침에 레몬 즙 2 개를 넣으세요. 낮에 목이 마르면 마시십시오.

오일 용융 오믈렛

기재:

아보카도 2 개

달걀 1 개

두부 치즈 2 큰술

잘게 썬 파슬리

약간의 검은 씨앗, 고추

제작: 껍질과 함께 아보카도를 반으로 자르고 코어를 제거하십시오. 별도의 그릇에 계란, 두부, 파슬리 및 향신료를 섞습니다. 아보카도에 혼합물을 넣으십시오. 기름기가 많은 베이킹 페이퍼에 올려 놓으십시오. 180도에서 10 분 동안 굽습니다. 뜨겁게 봉사하십시오.

출처 : 메일