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운동은 건강한 삶을위한 필수 요소 목록의 맨 위에 있습니다. 그러나 수행 할 운동의 기간과 무게도 중요합니다. 흉부 질환 전문가 Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu는 건강한 것은 걷는 것이라고 말했습니다. 신체는 스트레스에 익숙하지 않다고 설명합니다. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "스트레스는 가끔 필요하고 지속되는 것이 아닙니다. 이런 이유로 우리는 보통 달리기와 드물게 걷기를 더할 수 있습니다. 균형 잡힌 방식으로 분배해야합니다. 정상적인 생리 생활에서 우리는 너무 많이 달릴 필요는없고, 걸어 가야합니다. 달릴 때? 아침에 버스를 놓치면 스트레스가 많은 상황에서 도망 치면서 달립니다. 달리는 매우 드문 운동 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 걷기입니다.

"매일 10 천 단계 조언"

매일 운동의 90 %는 걷기이고 10은 달리기라고 설명합니다. Dr. Akkoyunlu, "이것이 건강하고 생리적 인 것입니다. 과도한 운동은 권장하지 않습니다. 이로 인해 조기에 수명이 단축되고 신체가 노화됩니다. 활동적인 생활, 사회 생활, 좌식 생활에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 규칙적이고 균형 잡힌 운동과 함께.이 기준은 걸음 수를 보는 것입니다. 하루에 만 걸음 이상이면 활동적인 삶이라고 부릅니다. 그 아래에서 6 천 걸음으로 줄일 수 있습니다. 하루에 6,000 보를 걷는다는 것은 사회 생활이 이제 좌식 생활로 바뀌 었다는 것을 의미한다고 그는 말했다.

실내 운동에 대한주의

깨끗한 공기의 중요성에 대해 언급 한 교수. Dr. Akkoyunlu, "산소 수준이 높고 오염되지 않은 공기가 있으면 공기가 폐에 더 많이 기여할 것입니다. 산소가 근육에 기여하는 것은 매우 좋을 것입니다. 그러나 더 폐쇄 된 환경에서 운동하는 것은 특히 대기 오염이 심한 겨울철에는 산소의 기여도가 더 높아질 것입니다. "환경에서 운동을해서는 안됩니다. 입자로 인해 폐가 손상 될 것이라고 상상조차 할 수 없습니다. 천식 및 COPD와 같은 추가 만성 질환이있는 사람들은 더 해로울 수 있습니다. "

이상적인 맥박은 어떻습니까?

운동 중 심박수가 증가한다고 설명합니다. Dr. Akkoyunlu, "균형하게 운동하면 맥박이 일반적으로 감소합니다. 맥박이 45-50 이상이면 가까울수록 좋습니다. 맥박이 낮을수록 기대 수명이 길어집니다. 숫자 50은 50 ' "가까운 값"은 우리에게 매우 좋은 심박수를 의미합니다. 80-85 이상이면주의가 필요하며 앉아있는 생활이 있음을 의미합니다. 운동이 필요합니다. 심박수를 낮추기에 충분합니다. "

운동 중 마스크에 대한주의

마스크가 때때로 호흡을 어렵게 만들 수 있다는 점에 유의하십시오, 흉부 질환 교수. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "호흡 부하를 증가시키는 것 중 하나입니다. 이것은 정상적인 운동보다 더 많은 에너지를 소비해야한다는 것을 의미합니다. 따라서 마스크는 어려운 상황입니다. 템포를 약간 줄이는 것이 좋습니다. 마스크로 운동 할 때 더 많이. 시간을 단축하기위한 유용한 예방책. 가능하면 열린 공간에서 문지르지 마십시오. "수단이 없으면 벗을 수 있습니다. 그러나 마스크를 사용하여 운동을하도록주의하십시오. 혼잡 한 지역. "

"하루 6 일 운동하고 1 일 휴식"

균형 잡힌 근력 증가의 중요성에 대해 언급 한 Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "호흡기 근육을 균형있게 강화하는 것이 특히 중요합니다. 그러나 이것이 신체 운동으로 바뀌면 팔과 가슴 근육이 크면이 상황이 건강하다고 보지 않습니다. 부풀린 근육에서 과도한 운동을하면 근육뿐만 아니라 심장에도 약간의 수축과 비대가 발생합니다. 기본 원리는 생리적으로 정상에 가까운 운동을하고 정상을 유지할 수있는 수준으로하는 것입니다. 1 주일 동안 눕지 말고 밖으로 나가 공을 치세요. 자리를 부수거나 마음을 아프게합니다. 그러므로 우리가 일상 생활에 퍼뜨리는 운동은 우리를위한 것입니다. 그 중 일주일에 4 일이 아니라 최소 4 일이 이상적입니다. 이상은 일주일에 6 일을하고 1 일 동안 휴식을 취하는 것입니다.하지만 가능하다면 매일 최소 1 만 걸음을 걸어 그것은 당신의 삶의 일부입니다.

아침 일찍해야하는 무거운 운동에 대해 경고하는 Akkoyunlu는 "이것은 특히 호르몬 분비에 문제를 일으킨다. 우리는 저녁 늦게하는 운동을 권장하지 않는다. 우리가 권장하는 운동은 몸 전체에 퍼지는 운동이다. 오후 나 일정 시간의 아침 식사 후에하는 운동으로 충분하다고 그는 말했다.