anitafrikaretreatcentre.com

다른 건강 문제로 인해 사람들은 동물성 단백질 섭취를 줄이고 싶을 수 있습니다. 그러나 모든 인간이 생존하기 위해서는 단백질이 필요하다는 사실이 있습니다. 신체에 필수적인 특정 아미노산이 있으며 신체는 이러한 아미노산을 스스로 생산할 수 없습니다. 이러한 필수 아미노산은 섭취하는 단백질에서 얻습니다. 우리는 당신을위한 동물성 단백질 대체물에 대해 이야기했습니다.

계란

계란은 단백질에 좋은 음식입니다. 계란에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 가장 건강한 방법으로 계란을 섭취하고 싶다면 스크램블 에그가 콜레스테롤을 제거 할 수 있기 때문에 계란을 삶 아야합니다.

말린 견과류

껍질이있는 음식은 또한 단백질이 매우 풍부합니다. 소수의 씨앗에는 3-8g의 단백질이 있습니다. 거의 모든 사람들이 껍질을 벗긴 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 껍질이있는 음식을 기억한다면 대추 야자, 잣, 호두, 피스타치오, 호박씨, 땅콩, 아몬드, 건포도, 해바라기 씨.

키노 아

퀴 노아는 단백질 함량이 높은 식품입니다. 100g의 퀴 노안에는 16g의 단백질이 있습니다. 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 체강 환자에게 탁월한 선택입니다.

두부

두부는 동물성 단백질의 대체물이기 때문에

비 건이 가장 선호하는 음식 중 하나입니다. 콩에서 추출한 제품으로 단단하고 흰색이어서 두부라고도합니다. 두부는 다량의 단백질, 미네랄 및 오메가 -3를 함유하고 있습니다. 이 치즈는 샐러드에 넣거나 햄버거 고기 대신 먹을 수 있습니다.

세이 탄

세이 탄에 대해 들어 보지 못했을 수도 있지만 세이 탄은 밀 글루텐으로 알려져 있으며 고기처럼 준비되어 있습니다. 100g의 세이 탄에는 최대 75g의 단백질이 포함될 수 있습니다. 가장 큰 장점 중 하나는 쉽게 소화된다는 것입니다. 세이 탄은 칼슘을 함유하고 있으며 맛이 고기와 비슷하기 때문에 많은 요리법에 사용됩니다.

마른 콩

콩과 식물은 단백질 측면에서 매우 가치 있고 영양가가 높습니다. 마른 콩, 렌즈 콩, 콩 및 병아리 콩은 귀중한 단백질 공급원입니다. 100g의 렌즈 콩은 9g의 단백질을 제공하지만 100g의 대두에는 36g의 단백질이 들어 있습니다.