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유전적인 이유로 머리카락이 빠지면 식단을 조절하여 머리카락을 멈출 수 없지만 올바른 영양 프로그램을 통해 머리카락을 더 건강하게 보이게하고 손실을 늦출 수 있습니다. 특별한 이유없이 머리카락이 빠지기 시작하면 다른 질병의 증상 일 수 있으므로 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다.

탈모 및 영양

녹색 잎 채소 : 철분이 풍부한 녹색 잎채소는 철분 결핍으로 인한 탈모를 막을 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈의 특징적인 증상은 머리카락이 얇아지고 빠지는 것입니다. 철분 결핍은 혈액의 산소 수준을 감소시켜 모낭의 기관과 세포에 충분한 산소를 운반하지 못하게합니다. 임산부와 어린이는 철분 결핍의 위험이 있습니다. 매일 식단에 야채를 많이 추가하면이 미네랄 결핍으로 인한 문제로부터 보호 할 수 있습니다.

과일: 많은 과일에는 강력한 면역 체계에 필수적인 비타민 C가 풍부하고 항산화 효과가 있습니다. 비타민 C는 몸의 감염을 예방하는 데 도움이되지만 열, 유해한 태양 광선 및 대기 오염으로 손상된 모발의 건강을 보호합니다. 비타민 C가 함유 된 과일, 특히 오렌지, 자몽, 수박, 딸기로 모발을 건강하게 만들 수 있습니다.

견과류: 비타민 E, 필수 지방산 및 유황이 함유 된 견과류는 모발의 정상적인 성장주기를 유지하는 데 매우 효과적입니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 견과류가 머리카락을 자연스럽게 빛나게하는 반면 땅콩은 요오드가 풍부하여 탈모를 유발하는 갑상선 문제를 예방합니다.

요거트: 모발 성장을 촉진하는 칼슘과 단백질이 풍부한 요구르트에도 소화를 돕는 좋은 박테리아가 포함되어 있습니다.

해산물 : 생선, 새우, 위장과 같은 해산물에는 모낭을 강화하고 호르몬 균형을 유지하는 아연이 포함되어 있습니다. 아연 결핍은 남성형 탈모에서 흔합니다. 그러나 과도한 아연 섭취는 탈모를 유발할 수 있으므로 아연 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

콩: 동물성 식품의 단백질에 대한 더 건강한 대안 인 콩은 건강한 모발에 필요한 단백질을 제공 할 수 있습니다.

치킨, 칠면조 : 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 건강한 모발을 유지하고 영양 실조로 인한 탈모를 막을 수 없습니다. 건강에 해로운 지방 고기와 같은 음식에서 필요한 단백질을 얻는 대신 저지방 품질의 단백질 공급 원인 닭고기와 칠면조 고기를 섭취 할 수 있습니다. 또한 비타민 B12와 비오틴이 함유 된 계란은 모발을 강화시켜줍니다.

당근: 두피를 보호하는 비타민 A가 함유 된 당근은 눈에 유익 할뿐만 아니라 건강한 모낭을 위해 섭취 할 수 있습니다. 두피의 건강은 모발 성장, 광택 및 내구성 측면에서 중요합니다.

호박씨: 호두와 마찬가지로 호박 씨앗에는 오메가 6 지방산, 단백질, 아연 및 철분이 풍부하며 이러한 모든 미네랄은 모발 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 한 줌의 호박씨를 먹으면 더 건강한 머리카락을 얻을 수 있습니다.

탈모에 대한 영양 권장 사항

남성형 탈모는 저지방 식단으로 완전히 멈출 수는 없지만 늦출 수 있습니다. 일부 과학자들은 남성형 대머리를 사춘기 동안 증가 된 테스토스테론 수치로 간주합니다. 동물성 고유는 테스토스테론 수치를 증가시켜 모낭에 악영향을 미칠 수 있습니다. 매일 식단에서 섭취하는 단백질과 비타민 B는 단백질로 구성된 모발에 매우 ​​중요합니다. 이 단백질은 기름진 음식 대신 콩, 렌즈 콩 및 요구르트와 같은 공급원에서 얻을 수 있습니다. 유럽의 일부 연구에 따르면 콩 단백질은 모발 성장을 15 % 증가시킵니다.