오래된 방법은 허리를 손상시킵니다
정형용 침대
의사들은 15 년 전에 허리에 문제가있는 환자들에게 보드에서 자라고 조언했지만; 이 관행은 오늘날 쓸모가 없음이 입증되었습니다. 정형 외과 적이거나 허리 건강에 딱딱한 경우 일반 매트리스를 사용할 수 있습니다. 그건 그렇고, 가장 적합한 누워있는 자세는 없습니다. 몸이 편안한 자세를 찾을 것입니다.
더운 후 휴식 부항 및 마사지와 같은 응용 프로그램; 문제가있는 조직의 혈액 공급을 증가시켜 일시적인 완화를 제공하지만, 문제는 잠시 후에 계속됩니다. 이러한 이유로 치료 기술로 사용해서는 안됩니다.
뜨거운 도포 후 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 15 분 동안 목욕을하는 경우 즉시 뛰쳐 나오지 말고 최소 30 분 동안 누워 있어야합니다.
코르셋은 유용 할 수 있습니다. 허리; 신체의 다른 부분과 마찬가지로 기상 조건에 맞춰 조정됩니다. 허리는 덥고 추위가 해롭다. 허리를 감싸는 벨트는 시간이 지남에 따라 허리와 복부 근육을 약화시킵니다. 그러나 때때로 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 코르셋이 권장 될 수 있습니다. 코르셋은 허리의 움직임을 제한하고 문제가있는 부위를 이완시키고 통증을 줄이는 적절한 환경을 조성합니다. 그러나 근육 강화 운동이 시작될 때 코르셋을 사용해서는 안됩니다.
휴식을 취하지 만 ... 등이 아플 때 등을 씹지 마십시오. 잠시 동안 안도감을 느낄 수 있지만 잘못된 압력은 마비와 같은 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.
휴식 운동
직장에서 일하는 동안 매시간 이완 운동을하십시오.
앉은 의자가 허리를지지하는지 확인하십시오.
컴퓨터 앞에서; 머리는 똑바로 세우고 허리와 엉덩이는지지해야하며 쇄골은 바닥과 평행해야합니다. 눈이 화면을 똑바로 볼 수 있어야합니다. 팔뚝과 손목은 같은 선에서 바닥과 평행해야합니다. 지지대에 발을 올려 놓으십시오.
다림질하는 동안 척추를 수직으로 유지
욕실을 청소하거나 먼지를 털거나 낮은 선반을 닦을 때 허리를 구부리지 마십시오. 대신, 쪼그리고 앉거나 무릎에 앉으십시오. 작업 공간도 편안한 높이에 있는지 확인하십시오.
청소하거나 칠할 때 너무 앞으로 기대지 마십시오. 의자 나 사다리를 사용하십시오.
진공 청소기를 몸 가까이에 두십시오. 짧은 스트로크로 앞뒤로 움직입니다.
연장하지 마십시오 다림질하는 동안 척추를 똑바로 유지하십시오. 한 발 아래에 15-20 센티미터 높이의 지지대를 놓습니다. 잠시 후이 지지대를 다른 발 아래로 당깁니다.
세탁물을 걸면서 손을 뻗어 허리를 너무 많이 펴지 마세요. 높이에 따라 로프의 높이를 조정하십시오.
당기지 마십시오. 가구를 몸쪽으로 당기지 말고 필요할 때 밀어 넣으십시오.
오랜 시간 집안일을 한 후 잠시 휴식을 취하십시오.
바구니를 너무 많이 채우지 마십시오!
허리와 척추를 보호하기 위해; 모든 쇼핑백을 동시에 운반하지 마십시오. 휴대하면서 휴식을 취하고 필요한 경우 여러 번 식료품 점에 가십시오.
장바구니를 너무 많이 채우지 마십시오.
편안한 신발을 신으십시오.
베개로 허리를 지탱하세요
좌석을 적절하게 조정하십시오. 앞 좌석을 스티어링 휠에 더 가깝게 이동하십시오. 따라서 무릎이 엉덩이보다 높을 것입니다.
운전 중에는 작은 베개 나 말아 올린 수건으로 허리를 받쳐주세요.
장거리 여행 중 짧은 휴식, 작은 여행 및 스트레칭을하십시오.
매우 부드럽다는 것을 선호하지 마십시오.
매트리스 중앙이 무너지면 새 것으로 교체하십시오.
두 개 이상의 베개에서 자면 목이 막힐 수 있습니다.
쉽게 일어나고 내려갈 수 있도록 침대가 충분히 높아야합니다.
뒷면에 누워 새 매트리스를 구입하는 경우; 당신이 그것에 편한지에주의를 기울이십시오. 또한 매우 단단하거나 매우 부드러운 매트리스를 선택하지 마십시오.
엎드려 누워 있지 마십시오. 이렇게 자면 배 아래에 베개를 놓아야합니다.
등을 대고 누워 무릎 아래에 베개를 놓는 것이 유용합니다.
누워있는 동안 머리 뒤로 팔을 뻗지 마십시오.
침대에서 일어나면 블록처럼 옆으로 돌립니다. 먼저 다리를 매달린 다음 팔을 사용하여 몸을 침대 가장자리에 똑바로 세우십시오.
침대에서 자려면 먼저 침대 가장자리에 앉으십시오. 다리를 위로 당기면서 몸통을 침대까지 확장합니다. 등을 대고 누워 몸을 블록처럼 돌립니다.
