커피를 마시면 정말 졸리나요?
Science Translation Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면 잠자리에 들기 3 시간 전에 마신 더블 에스프레소 (다크 이탈리안 커피)는 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성을 약 40 분 지연시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.
전문가들은 개인의 생활 방식이 수면과 신체 시계에도 영향을 미친다고 말합니다.
Molecular의 연구원 인 John O'Neill 박사는 "피곤하면 밤에 깨어 있기 위해 커피를 마시는 것이 좋지 않을 것입니다. 나중에는 잠들기가 어려워지고 충분한 수면을 취할 수 없습니다."라고 말했습니다. BBC에 따르면 케임브리지의 생물학 실험실.
연구의 전반부에서는 시간을 어떻게 사용하는지 조사하기 위해 실험용 접시에서 자란 세포에 카페인을 투여했습니다.
검사 결과 주어진 약물이 인체의 모든 세포의 화학 시계를 변화시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 실험을 위해 미국 콜로라도 대학교 볼더 대학의 수면 실험실에서 50 일 동안 5 명을 수용했습니다.
신체 시계는 일반적으로 신체에서받은 빛에 의해 제어되지만 실험 참가자가있는 장소에는 희미한 빛이 주어졌습니다.
카페인에 대한 민감성 한 달 반 동안 지속 된 실험에서 과학자들은 저녁에 일정량의 카페인을 투여하면 신체 시계가 40 분까지 느려진다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것의 효과는 취침 전 3 시간 동안 밝은 빛에 노출 된 효과의 절반 인 것으로 밝혀졌습니다. 오닐 박사는 저녁에 카페인 섭취량을 줄이기 위해 명확한 시간을주는 것이 '추측'이라고 말했지만 오후 5시 이후에는 커피를 마시지 않았다고 말했다. O'Neill은 이번 연구 결과가 수면 장애로 고통받는 사람들과 지속적으로 일찍 일어나는 사람들을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. "동서로 비행하는 경우 카페인은 비행 후 시차로 인한 시간을 줄일 수 있습니다."라고 O'Neill은 말했습니다. 서리 대학의 Derk-Jan Dijk 교수는 "카페인에 대한 개인의 민감도가 변하고있다. 커피를 마시는 사람이 잠들기 힘들다면 오후와 저녁에 커피를 마시지 말아야한다"고 조언했다. Dijk 교수는 일부 사람들이 '그들은 신체 시계의 노예'라고 생각하면서 너무 일찍 또는 너무 늦게 일어나도록 프로그램되었다고 말했다. "이 데이터와 다른 데이터는 우리가 신체 리듬을 어느 정도 변경할 수 있음을 보여줍니다. 이것은 우리의 늦은 수면이 카페인 섭취와 저녁에 인공 조명에 노출되는 것과 관련이 있음을 시사합니다."라고 Dijk는 말했습니다.
