anitafrikaretreatcentre.com

Güngör는 모든 식품군의 적절하고 균형 잡힌 영양이 면역 체계를 강하게 유지할 것이라고 말했습니다. "건강한 식사 플레이트에 따르면 각 주요 식사의 1/4은 야채로 구성되고 나머지 1/4은 통 곡물 제품으로 구성되며 나머지 절반은 과일, 고단백 식품 (콩류, 육류, 계란, 생선, 닭고기, 유지 종자 등) 및 유제품 (우유, 요구르트, 버터 밀크, 치즈 등) 비타민 미네랄이 저장되어있는 과일 및 채소로 구성 하루에 5 인분까지 섭취해야합니다. 건강을 높이면서 면역 체계를 지원합니다. 제철 음식을 선택하면 음식의 비타민과 미네랄 함량을 더 높은 수준으로 높일 수 있습니다.이 기간 동안 콜리 플라워와 같은 야채는 , 양배추, 호박, 브로콜리, 고추, 무, 당근, 감자, 만다린, 바나나가 선호 될 수 있다고 그는 말했다.

"하루에 2 회 반 리터의 물"

Güngör는 탄수화물과 지방 함량이 매우 높은 식품을 사용하는 단방향 식단 대신 모든 식품군을 포함하는 다채롭고 다양하며 다양한 영양 모델을 적용해야한다고 말했습니다. 유지 제품, 다양한 신선한 야채 및 과일, 올리브 오일, 말린 과일, 생 견과류 물은 몸무게에 따라 하루 평균 2-2.5 리터의 물을 마시는 생명입니다. 물을 마시는 것을 잊지 말고 지체하지 마십시오. 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 아란 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 차와 커피의 섭취량이 많으면 물 소비량을 늘려야합니다. 하루를 아침으로 시작하십시오. 주된 3 번의 식사를 거르지 마십시오. 심심할 때 식사를 거르는 대신 다양성을 제공하십시오. 신선한 과일 (사과, 오렌지, 키위, 바나나, 호박), 말린 과일 (건조 날짜) a, 자두, 말린 살구) 및 생 견과류 (호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 병아리 콩), 우유 및 유제품 (우유, 요구르트, 버터 밀크), 설탕이나 꿀이 적은 우유 디저트, 당밀, 타 히니, 홈 메이드 통 곡물 / 오트밀, 염분이 감소 된 페이스트리 또는 번과 저당 수 홈 메이드 케이크, 토스트 샌드위치, 빵가루 등이 건강한 간식 대안입니다.

"건강한 요리 방법 우선"

Güngör는 소화와 흡수 과정의 결과로 체내로 섭취하는 음식이 포만감을 준다고 표현하면서 "음식 섭취를 인식하고 감정적으로 먹지 마십시오. 식사 시간을 늘리고 음식을 철저히 씹어 서 섭취하십시오. 야채와 과일은 철저히 씻고 섭취하는 것이 중요하며 안전한 음식 섭취를 위해서는 '깨끗한, 분리, 조리, 냉장, 냉동'원칙을 준수해야하며, 개인 위생도 고려하고 손은 비누와 물로 씻어야합니다. 음식을 준비하기 전과 후 20 초 동안 음식의 단백질, 비타민, 미네랄 함량을 보존합니다. 바비큐, 튀김, 로스팅 대신 오븐, 구이, 삶기, 찜, 찜 방법을 사용해야합니다. 조리시 생야채는 철저히 씻은 다음 금속과의 접촉을 최소화하여 잘게 썰어 야합니다. "수고 대신 집에서 냄비 / 오븐 요리를 준비하고 건강하고 지방을 조절하여 맛있고 실용적인 식사를 만드는 것이 유리할 것입니다."

"주간 식사 계획"

식사 계획을 추가하고 주간 식사 계획을 세우는 것은 균형 잡힌 식단과 지속 가능한 삶의 핵심 요소 중 하나라고 Güngör는 다음과 같이 말했습니다.“쇼핑 목록 작성, 유통 기한이 긴 식품 선택, 특히이 기간 동안 독서 습관을 기르십시오. 유통 기한 조절 기능이있는 식품 라벨은 건강한 삶을위한 유용한 습관입니다. 모든 식품군을 포함하는 쇼핑 목록 생성 다양한 영양소 제공 생선 준비 주 2 회, 콩과 식물 주 2 회, 흰색 / 붉은 고기 주 2 회, 계절 야채 일주일에 2 ~ 3 회 이상 버터 밀크, 버터 밀크, 케식을 섭취하십시오. 집에서 앉아 있지 마십시오. 신체 상태와 건강에 적합한 활동을 선택하십시오. 사랑하는 사람들과 활기차고 즐거운 시간을 보내십시오. , 동기를 높게 유지하십시오. "이 집에 머무르는 동안 자신을 위해 멋진 변화를 만드십시오."라고 그는 결론을 내 렸습니다.