피곤해지면 조심하세요!

Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu, 요즘 시즌 전환기; 그는 깨어나지 못하는 사람들과 피곤한 하루를 시작한 사람들에게 조언을 해주었습니다. 적절한 영양 섭취가 하루를 활기차고 활기차게 시작하는 열쇠라고 Fadıloğlu는 "수면 패턴, 식단 및 활동 수준을 변경하여 에너지를 회복 할 수 있습니다."라고 말했습니다.

적절한 영양 섭취가 특히 겨울과 계절의 변화에 ​​맞춰 하루를 시작하는 열쇠라고 말하면서 Assist. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu는 깨어나지 못하는 사람들, 피곤한 하루를 시작하고 계속 피곤한 사람들, 지속적인 허리 통증, 단 음식을 먹고 싶은 욕망, 허리가 두꺼워지고 체중 문제가있는 사람들에게 조언을했습니다. 수면의 중요성에 대해 Fadıloğlu는 "하루 6 시간 미만으로 수면을 취하고, 나뉘고 질이 낮은 수면은 어느 정도 면역 체계를 약화시키고 신진 대사를 늦추고 정신적 육체적 능력을 저하시킵니다. 양질의 수면으로 건강하고 활기차고 활기차게 하루를 시작하십시오. "수면이 감소하고 학습 능력이 증가하기 시작합니다."

전화기와 같은 방에서 자지 마십시오!

밤 늦게자는 사람들은 잠을 못 자서 먹고 싶은 욕구를 갖게된다는 점을 지적한다. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu는 "이로 인해 체중이 증가하는 음식 섭취가 증가합니다. 카페인 함량이 높은 강렬한 커피와 차 섭취도 불면증을 유발합니다. 멜라토닌 호르몬은 양질의 수면을 위해 필요하며이 호르몬은 다음에 의해 분비되기 시작합니다. 어둠. 전화, 컴퓨터, 텔레비전. 밤에 02.00은 멜라토닌 수치가 가장 높은 시간과 같이 빛과 방사선을 방출 할 수있는 방에 머물지 마십시오. 몸은 깊은 수면 단계에 들어갑니다. 균형 잡힌 수면”이라고 그는 말했다.

물 소비에주의하십시오!

꿀, 잼, 페이스트리와 같은 탄수화물과 포화 지방이 함유 된 음식을 아침에 개봉하면 1-2 시간 후에 혈당이 감소하고 피로가 발생한다는 점을 강조하면서 Eylem Ezgi Fadıloğlu는 "달걀, 치즈, 두부, 우유 , 버터, 아보카도를 올바른 식단으로. 양질의 오일, 호두, 블랙 커민과 같은 균형 잡힌 건강한 메뉴를 준비하고 섭취해야하며 점심과 저녁 식사 및 탄수화물 섭취에는 잘못된 채소 및 단백질 기반 식단을 선호해야합니다. 비타민 K와 칼슘, 인돌 -3 카르 비놀을 함유하고 있습니다. 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 다크 초콜릿, 부추, 아스파라거스, 녹색 렌즈 콩, 양파와 같은 프리 바이오 틱 식품은 다량 섭취해야합니다. , 블루 베리, 블랙 베리, 오렌지 함유 카로틴, 당근과 같은 진한 빨간색 보라색 과일 , 후추, 짙은 녹색 잎채소, 플라보노이드가 함유 된 양파, 파슬리, 유채과 야채를 섭취해야합니다. 오메가 -3 섭취는 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것이 중요합니다.”Fadıloğlu는 카페인과 콜라 음료는 가능한 한 적게 섭취해야하며 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야한다고 제안했습니다.

건강을위한 스포츠

Fadıloğlu는 낮에 건강을 유지하는 가장 중요한 요소가 스트레스를받지 않는 것임을 강조하면서 "낙관적 인 눈으로 사건을보고, 사랑하는 친구들과 더 자주 만나거나 대중적인 믿음과는 달리 스포츠 후에는 더 활기차게 느끼게하고 뇌의 산소 증가로 인해 기억력을 강화하며 스포츠는 직장 생활의 스트레스에 대한 유익한 결과를 제공하고 불안과 집착을 줄여줍니다. , 건강을 유지하여 정신 건강을 개선하고 운동 능력을 향상시킵니다. 엔돌핀 호르몬이 분비되고 엔돌핀 호르몬이 불행과 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 건강하고 활기차게 살아 가려면 일주일에 3 일 이상 30 분 이상 운동을해야합니다. " 말했다.

이러한 변화에도 불구하고 지속적인 피로에는 여러 가지 이유가있을 수 있음을 강조하면서, Asst. Assoc. Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu는 "이러한 증상은 빈혈, 마그네슘 결핍, 비타민 D 결핍, 갑상선, 인슐린 저항성, 당뇨병, 심장과 같은 질병의 가능성이 있음을 나타낼 수 있습니다. 이러한 이유로 의사에게 가서 혈액 검사를 받고 확인하십시오. "


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