Karatay 다이어트 샘플 메뉴 목록! Canan Karatay 다이어트는 어떻게 이루어 집니까?

Karatay 다이어트에 따르면 빵과 설탕은 "단독"이며 이러한 음식을 섭취하면 신체에 심각한 해를 끼칩니다. 이러한 음식이 사람의 체중 증가의 기초라고 Karatay는 빵과 설탕 대신 건강에 좋은 음식으로 전환하여 체중을 줄이는 것이 매우 쉽다고 주장합니다. Karatay 다이어트의 목적은 신체의 인슐린 저항성을 깨고 빠른 지방 연소를 제공하는 것입니다. 건강한 탄수화물도 섭취하는이 다이어트 목록은 주로 단백질 함유 식품과 건강한 지방입니다. 우유, 계란, 치즈 품종, 버터, 육류, 생선, 야채 및 견과류와 같은 음식이이 식단에서 소비됩니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹어도 해가없는이 다이어트를 적용하면서 몸이 어렵지 않고 배고프지 않고 체중 감량을 이룬다. 그러나 일부 전문가들은 버터, 계란, 붉은 육류와 같은 고 콜레스테롤 식품을 섭취하면 매우 위험한 결과를 초래할 수 있으며이 식단이 콜레스테롤 환자에게 위험하다고 주장합니다. 따라서 전문가와상의하여 식단을 따르는 것이 좋습니다.

Karatay 다이어트는 어떻게 이루어 집니까?

  • 혈당 지수가 높은 탄수화물은 Karatay 식단에서 섭취해서는 안됩니다. 쌀, 감자, 빵과 같은 음식은 금지됩니다.
  • 특히 아침에는 빵 대신 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 샐러드와 식사에 해바라기 기름을 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 대신 올리브 오일과 버터가 사용됩니다.
  • 하루를 시작할 때 건강한 아침 식사를하는 것이 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 단백질이 풍부한 아침 식사를 권장합니다.
  • Karatay 다이어트에는 간식이 없습니다. 하루에 세 가지 주요 식사가 제공됩니다. 4-5 시간의 휴식을 취하고 다른 식사로 전환하십시오.
  • 피클은 가장 유익한 식품 중 하나입니다. 식초가 많고 소금이 적은 집에서 만든 피클을 섭취하는 것이 특히 좋습니다.
  • Karatay 다이어트에서 소비되는 음식의 조리 방법은 저온에서 장시간 유지되어야합니다.
  • 낮 동안 무가당 차와 커피를 마셔도 아무런 해가 없습니다.
  • 알코올, 과일 주스, 설탕 및 탄산 음료는 엄격히 금지 된 식품입니다.
  • 식이 요법 중 물 소비는 매우 중요합니다. 낮에는 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 레몬을 물에 넣으면 지방 연소 속도가 빨라집니다.
  • 모든 다이어트와 마찬가지로 Karatay 다이어트로 운동하면 체중 감소가 가속화됩니다. 낮 동안 45 분 또는 1 시간 산책을하면보다 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

Canan Karatay 다이어트로 얼마나 많은 체중이 감소합니까?

Karatay 다이어트는 빠른 체중 감량을 원하는 사람들이 자주 선호하는 다이어트 유형 중 하나입니다. 규칙에 따라이 식단을 따르는 사람들은 10-15 일 동안 약 5kg을 잃습니다.

Karatay 다이어트 목록

  • 이 샘플 다이어트 목록을 1 주일 동안 적용 할 수 있습니다.

아침밥:

삶은 달걀 1 개 또는 달걀 2 개로 준비된 메네 멘

페타 치즈 2 조각 (툴룸이나 에진 제외)

올리브 8-10 개 (올리브 오일, 타임, 칠리 페퍼 추가 가능)

호두 알갱이 또는 헤이즐넛 6 개

정오:

올리브 오일을 곁들인 야채 식사 (6 스푼), 버터 밀크 1 잔, 넉넉한 그린 샐러드 (올리브 오일 포함)

또는

과일 1 인분 (껍질과 함께 섭취하는 섬유질 과일을 선택하는 것이 좋습니다), 호두 1 줌 또는 생 아몬드

저녁:

구운 생선 또는 닭고기 또는 붉은 고기, 올리브 오일을 곁들인 넉넉한 그린 샐러드, 요거트 1 그릇 (수제 요거트 권장)

간식 : 설탕과 감미료없이 허브 차를 마시거나 설탕과 크림없이 커피를 마실 수 있습니다.

Karatay 다이어트의 해악은 무엇입니까?

Karatay식이 요법을 장기간 적용하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 탄수화물 공급원으로 알려진 시리얼 그룹의 결핍으로 인해 B 그룹 비타민 섭취가 어려워집니다. 과일을 적게 섭취하면 일부 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다. 콜레스테롤 수치는 버터, 붉은 육류 및 계란과 같은 음식의 과도한 섭취로 인해 증가 할 수 있습니다. 이 상황은 심혈관 질환에 대한 유발 효과를 유발할 수 있습니다.


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