산후 영양에서 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
임신 후 영양은 어떻습니까?
산모가 몸을 보호하고 체중을 조절하려면 출산 후 적절하고 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 동시에, 어머니의 균형 잡힌 식단은 아기에게 점점 더 양질의 우유를 생산하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 임신은 어머니의 삶에서 영양이 가장 중요한시기 중 하나입니다.
임신 후 영양은 어떻습니까?
모유는 아기가 건강하고 균형 잡히고 쉽게 소화되고 감염으로부터 보호 할 수있는 대체 할 수없는 음식입니다. 모유 수유 중 우유 분비는 산모가 정상적인 필요량보다 더 많은 에너지, 단백질, 비타민 및 미네랄을 섭취해야합니다. 이러한 이유로 전문가들은 모유 수유모가 증가하는 요구에 대응하여 하루에 500 칼로리를 더 섭취해야한다고 강조합니다.출산 후, 산모는 충분한 모유를 생산하고 임신 중에 증가하는 과체중을 없애기를 원합니다. 일반적으로 체중 감량은 우유를 줄이거 나 많은 양의 우유를 먹기 위해 많이 먹어야한다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 반대로, 출산 후 체중을 줄이는 이상적인시기는 모유 수유입니다. 모유 수유 중에 신체가 소비하는 에너지가 정상 기간보다 많기 때문입니다. 이러한 이유로 모유 수유 중 과체중을 없애기 위해 특별한 식단을 적용 할 필요가 없습니다. 건강한 영양 프로그램을 따르는 것으로 충분합니다. 이 다이어트는 과체중을 제공하여 저절로 사라지고 아기에게 더 좋은 품질의 우유를 공급합니다.
산후 모유 수유 기간에 하루에 최소 3 리터. 많은 양의 액체가 소비되어야합니다. 그러나 차와 커피와 같이 우유 생산량을 줄이는 음료 대신 물, 우유, 과일 주스 및 린든을 선호해야합니다. 튀김, 마요네즈, 크림과 같은 지방이 많은 음식은 피해야합니다. 너무 많은 밀가루, 단 음식 및 정크 푸드를 피해야합니다.
우유 나 요거트 2 잔, 성냥갑 2 개 정도의 치즈를 하루에 섭취해야하며 저지방 제품을 선호합니다. 소량의 식물성 기름을 식사에 사용해야합니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄을 제공하려면 매 끼니마다 신선한 야채와 과일을 섭취해야합니다.
1. 일일 영양 프로그램 샘플 아침밥 아침밥
