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전문 영양사 인 Serkan Tutar는 사회로서의 우리의 실수는 체중 문제를 미적 문제로 보는 것이라고 설명하면서 "사실은 우리의 과체중을 건강을 위협하는 문제로 보는 것입니다.

전문 영양학자인 Serkan Tutar는 몸매를 유지하고 원하는 몸매를 갖기 위해해야 ​​할 일에 대해 다음과 같이 말했습니다.

하루 일찍 시작

"보다 빠르고 건강하게 살을 빼고 싶다면 수면 시간과 기상 시간을 최대한 규칙적으로해야합니다. 늦게 일어나면 신진 대사가 현저히 느려지고 체중 감소율이 감소합니다. 깨어 난 후 아침 식사를하고 다시 수면을 취합니다. 배가 부른 상태에서 자기 때문에 체중이 더 늘어납니다.

아침을 먹다

과학적 연구에 따르면 깨어 난 후 30 분 이내에 음식을 섭취하면 신진 대사가 크게 가속화된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이렇게하지 않으면 신진 대사를 늦추고 하루를 시작하게됩니다. 내가 아침 식사 습관이 없다고 말하거나 메스꺼움을 느낀다면 토스트, 말린 과일 또는 우유와 같은 대안을 아침 식사로 고려할 수 있습니다.

단백질 식품 섭취

단백질 함량이 높은 식품은 일반적으로 동물성 식품입니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선, 미트볼, 요구르트, 우유, 버터 밀크, 치즈, 계란과 같은 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 특히 채소 식단이 있다면 반드시 요구르트, 아란 또는 짜 치키를 추가해야합니다. 육류 식단은 열 발생 효과 (음식이 체내에서 소화되는 동안 소모되는 에너지)를 증가 시키므로 신진 대사가 빨라집니다.

건강한 간식 만들기

때때로 논의되지만 간식으로 음식을 섭취하면 혈당이 균형을 유지합니다. 하루 종일 제공하는 것 외에도 다음 식사에서 음식 소비를 줄이는 이유가됩니다. 간식은 혈당 수치를보다 균형있게 유지하며,이 기능으로 복부 지방을 크게 감소시킵니다. 견과류, 말린 과일, 치즈, 버터 밀크, 단백질 함량이있는 요구르트와 같은 음식에서 간식을 섭취하면 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 간식 없이는 다이어트에서 성공적인 결과를 얻기 어려울 것입니다.

감전 다이어트를 적용하지 마십시오

이 기간 동안 충격식이 요법을 적용하면 한 번에 많은 체중이 감소합니다. 이 상황은 당신의 즉각적인 심리와 자신감을 증가 시키지만, 여름이 끝나면 더 많은 체중으로 돌아옵니다. 또한, 이러한 식단의 체중 감소는 근육에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 근육 손실과 체중이 체중계에서 감소하지만 외모와 옷에는 차이가 없습니다. 당신은 당신의 건강을 위협하고 당신의 삶의 노년에 당신에게 해를 끼칠 그러한 식단을 멀리해야합니다.

항산화 제 관리

항산화 제는 세포를 손상시키는 활성 산소를 중화시켜 우리가 노화하고 젊고 건강한 신체를 갖도록 도와줍니다. 항산화 제는 특히 짙은 녹색 잎 채소, 과일 및 녹차에서 발견됩니다. 항산화 제 섭취를 위해서는 비타민 A, C, E, 셀레늄이 다량 함유 된 식품의 섭취를 늘려야합니다. 보다 활기차고 젊어 보이는 외모를 위해서는 항산화 제를 무시해서는 안됩니다. 항산화 식품의 또 다른 특징은 면역 체계를 강화하여 일부 심장 질환 및 암과 같은 질병에 대한 내성을 강화하고 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄이는 것입니다.

오일 소모량 감소

특히, 우리가 포화 지방이라고 부르는 마가린과 버터의 소비는 거의 절대로 없어야합니다. 포화 지방은 이미 육류, 우유 및 요구르트와 같은 동물성 식품에서 섭취되기 때문입니다. 또한 심장 건강을 유지하는 측면에서 준비한 식사에 추가 할 올리브 오일로 지방을 필요로하는 것도 중요합니다. 그러나 잊지 말아야 할 것 중 하나는 올리브 오일을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가한다는 것입니다. 따라서 샐러드에 티스푼을 추가하십시오. 또한 과도한 지방 섭취를 피하기 위해 물없이 식사를하면 일일 지방 소비를 줄일 수 있습니다.

삶의 신체 활동을하십시오

더 건강하고 건강한 몸매를 원한다면 신체 활동을해야합니다. 신체 활동을하는 경우이 기간을 늘릴 수 있습니다. 초보자의 경우 첫날은 15-20 분으로 시작하고이 시간은 1 주일 이내에 30-45 분으로 늘려야합니다. 신체 활동을하면서 잊지 말아야 할 가장 중요한 점은 시간이 30 분을 넘는다는 것입니다. 글리코겐 저장은이 기간 동안 체내에서 파괴되지만이 기간 후에는 체내에서 지방을 태우기 시작하기 때문입니다.

이 기간에 시작한 스포츠의 연속성은 건강에 중요하며 손실 된 체중을 되찾지 않는데도 중요합니다. 그렇기 때문에 일정 시간이 지나면하지 않을 운동을 시작하는 것보다 몸을 편하게 즐길 수있는 운동을 선호해야한다.

POSA 구매 증가

연구에 따르면 펄프는 체중을 줄이거 나 몸매를 유지하려는 개인에게 도움이됩니다. 펄프에는 건강을 유지하는 데 도움이되는 두 가지 주요 효과가 있습니다. 첫째, 그들은 식사 중에 더 많이 씹어 더 빨리 포만감을 느끼게합니다. 둘째, 섬유질 식품은 당신을 더 오래 배불리 게합니다. 또한 섬유질 식품은 일반적으로 섬유질이 적은 식품보다 칼로리가 적습니다. 고 섬유질 식품은 또한 혈당 균형을 유지하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

물용

물은 우리의 모든 중요한 기능에 필수적인 주요 음료입니다. 낮에 물을 충분히 섭취하지 않으면 체중 감량 률로 인해 행복하지 않을 것입니다. 체중 감량 측면에서 물의 가장 중요한 임무는 신체에서 과도한 부종을 제거하는 것입니다. 이 부종은 삶의 질을 높일 것입니다. 물의 또 다른 중요한 임무는 림프관을 청소하고 더 ​​많은 지방 연소를 지원하는 것입니다. 즉, 충분한 물로 식단을 지원하면 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다. 이 경우 더 얇은 몸을 가질 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이 수치는 발한으로 인한 과도한 수분 손실이있는 날에 더 증가 할 수 있습니다.

전문가 지원

이 기간 동안 전문가의 도움을 받으면 체중을 줄이고 건강한 식생활을 생활 방식으로 만드는 데 도움이됩니다. 체중 감량의 가장 중요한 것은 체지방 비율을 줄이는 것입니다. 자신에게 적합하지 않은 체중 감량 다이어트를 적용하는 것은 수분과 근육 손실을 유발하기 때문에 일시적이고 건강에 해로운 해결책이 될 것입니다. 성공을 촉발하기 위해서는 전문가와 함께 건강한 영양 프로그램을 실행하고 신체 분석 결과를 따르는 것이 필수적입니다.

다이어트를위한 수프 제안

주의를 기울이십시오!

식물상은 이상적인 체중에 도달 할 수없는 이유 일 수 있습니다.