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주의력 부족과 안절부절

수면은 우울증과 불안을 극복하고 스트레스 상태의 균형을 유지함으로써 '정서적'및 '정신적'웰빙의 지속에 중요한 역할을한다고 말합니다. Kadırhan은“가정에서의 제한된 생활의 결과로 햇빛에 대한 노출이 감소하여 빛으로 자극 할 수있는 수면-각성주기와 우리의 내부 리듬으로 정의되는“일주기 리듬”이 중단됩니다. 둘째, 코로나 19 전염병으로 인해 사무실 대신 집에서 일하거나 직장에서 주당 근무 시간을 줄이면 매일 아침 기상 시간보다 늦게 일어나거나 밤에 늦게 잠자리에 드는 경향이 있습니다.

밤에 7-8 시간 이상의 수면 시간은 아침의 특정 시간에 알람을 설정하고 여러 다른 시간 간격으로 알람을 반복하더라도 일상적인 아침 깨우기 시간 동안 일어나기 어렵게 만들 수 있습니다. . 또한, 일상적인 수면 시간보다 더 많이 수면을 취하고, 깨어 났을 때 피곤함을 느끼고, 좋은 휴식을 취하지 못하며, 주의력 결핍을 경험하고 낮 동안 안절부절하게 될 수 있습니다.

당연히 많은 사람들이 Covid-19 또는 고위험 친척이 병에 걸리는 것에 대해 걱정하고 있습니다. Kadırhan은 "이 과정에서 발생하는 경제적 어려움과 사회적 제약은 심각한 정신적 문제를 유발하여 불안 수준을 높이고 수면 문제를 유발합니다"라고 말했습니다.

전화기의 ''파란색 표시 등 ''이 수면 패턴을 해소합니다.

Dr. Kadırhan은 다음과 같이 그의 말을 계속했습니다.

''집에서 고립 된 생활에서 뉴스를 따르고 가족과 함께 영화와 TV 시리즈를 시청하기 위해 일상적인 시간 이상 휴대폰, 태블릿 또는 TV 화면에 노출되면 특히 저녁 시간에 건강한 수면 패턴에 큰 영향을 미칩니다. . 이것의 주된 이유는 지속적으로 뇌를 자극하여 수면 시간을 늦은 시간으로 지연시키는 것입니다. 두 번째 이유이자 가장 중요한 것은 화면에서 나오는 '청색 빛'으로 뇌의 수면 패턴을 보호하는 호르몬 '멜라토닌'의 방출을 억제하는 것입니다. 개인은 수면 패턴이 악화됨에 따라 발생하는 만성 스트레스와 함께 낮 동안 신체적 문제를 느끼기 시작합니다. 두통, 기억력 문제 및 소화기 문제는 느끼는 주요 신체적 불만입니다. 그 사람이 악순환에 들어가면 그 사람이 충분한 수면을 취했다고 말하더라도 그는 낮은 에너지, 낮은 동기 부여 및 집중력 저하로 계속해서 부적절 함을 느낍니다.

양질의 수면이 중요합니다

Dr. Kadırhan은 '집에 머물기'과정에서 양질의 수면이 중요한 이유를 세 가지 항목으로 설명했습니다.

1- 건강한 수면; 신체 방어 시스템을 강화합니다.

2- 우리는 건강한 수면으로 두뇌 활동을 향상시킬 수 있습니다. 양질의 수면 패턴을 사용하면 복잡한 생각 생성, 문제 해결, 학습, 좋은 기억력 및 올바른 결정과 같은 더 높은 두뇌 기능에서 더 잘 수행 할 수 있습니다.

3- 우리의 기분은 건강한 수면과 균형을 이룰 수 있습니다. 불충분 한 수면을 취하는 사람은 더 짜증이 나고, 매일의 에너지가 감소하며, 우울한 생각을하는 경향이 있습니다. 우울증은 가장 흔한 수면 관련 정신 장애 중 하나이지만 다른 정신 장애는 수면 패턴의 질이 좋지 않아 유발 될 수도 있습니다.

5 개 권장 사항 개선

Dr. Kadırhan은 수면 문제에 대한 5 가지 치료 방법을 제안했습니다.

1. 집에 머무는 동안 우리는 일상적인 업무 속도를 계속하고, 아침에 일어나는 시간, 밤에 잠자리에 드는 시간을 조정하고, 낮 동안 특정 시간에 먹는 습관을 유지하고 할당 할 수 있습니다. 실내 스포츠 활동 시간.

2. 집에 있어도 창문을 열고 발코니에서 시간을 보내면 일광을 활용하고 내면의 리듬 인 'Circadian'리듬이 제대로 작동하는지 확인할 수 있습니다.

3. 전자 기기, 특히 전화, 태블릿 TV 등 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 화면에서 떨어져야합니다.

4. 집에 머무는 동안, 특히 낮과 저녁에 흔히 발생하는 짧은 낮잠은 피해야합니다. 그래야 수면 패턴의 질과 취침 시간이 영향을받지 않습니다.

5. 알려진 바와 같이, 건강한 삶, 건강한 음식; 건강한 수면을 제공합니다. 특히 늦은 시간에 커피, 차, 술을 끊을 수 있다면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.