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충격적인 식단이간에 윤활 작용을한다고 영양사 Aysun İpek은 "알코올"이간에 가장 많은 손상을주고 지방을 유발하는 것이라고 말했다. 쇼크 다이어트에 대한 정보를 제공하는 영양 및 다이어트 클리닉의 Dyt. Aysun İpek, "지방간은 오늘날 4 명 중 1 명에게서 나타나는 사회의 심각한 건강 문제 중 하나입니다. 우리는 정상보다 5-10 % 더 지방이 많은 간을 지방간으로 정의 할 수 있습니다. 2 지방의 종류를들 수 있습니다. 그 중 하나는 과도한 알코올 섭취로 인한 것입니다. "간 손상의 결과로 발생하는 무 알코올성 지방간 (무 알코올성 지방간)이고 다른 하나는 비만입니다. 2 형 당뇨병 및 고혈압. 증상이 많지는 않지만 초음파 촬영과 간 효소 상승을 확인하면 진단 할 수 있습니다. "

간 지방은 왜?

간이 비만 해지는 이유에 대해 이펙은 "특히 앉아있는 생활 방식, 불균형 한 식단, 과장된 저녁 식사 및 수면 전 선호하는 간식, 약물 사용, 강렬한 스트레스, 과도한 알코올 소비 및 장기 적용 쇼크 다이어트는 간 지방의 원인이 될 수 있다고 그는 말했다.

쇼크 다이어트는 간을 윤활합니다

İpek은 다음과 같은 정보를 제공했습니다. "균형 된 체중 감소는 건강한 체중 감소를위한 첫 번째 요구 사항 중 하나입니다. 체중의 5 ~ 10 %를 감량하면 지방간을 예방할 수 있지만 단시간에 과도한 체중 감소는 지방 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일주일에 1-1.5 kg의 체중 감량을 이상적인 체중 감량이라고 할 수 있습니다. 중요한 것은 식단에서 적절한 영양 패턴을 프로그래밍하고 그 지속성을 보장하는 것입니다. 신체에 필요한 에너지와 영양소를 충족하지 못하면 신체의 작동 시스템이 중단되고 장기 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 혈액을 조절하는 것은 지방간을 예방하는 중요한 단계로 간주됩니다. "

식수를 고려하지 마십시오

단백질 기반 식단은 간을 지치게하고 물을 섭취해야한다고 지적하면서 영양사 İpek은 "간을 잘 돌보는 첫 번째 방법은 물을 잘 섭취하는 것입니다. 이러한 이유로 30ml를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 일부 전문가들이 건강에 좋다고 주장하는 고단백 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 이러한 식단은간에 부담을 증가시키고 피로를 유발할 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 섭취하고 과도한 지방을 섭취하면 지방 수준이 높아집니다. 우유 및 유제품의 저지방 또는 무 지방 대체 식품을 이용할 수 있습니다.

샐러드 플레이트 강화

İpek, "식사 때마다 야채를 많이 포함하고 최대 1 개의 껍질을 벗긴 과일을 포함하고 매주 테이블에 1-2 개의 콩과 식물을 놓아 과육 섭취를 늘리십시오. 과도한 과일 섭취는 간 지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 부분 조절에주의하십시오. . 아티 초크는 매우 풍부한 채소입니다. "담즙의 흐름을 촉진하여 간을 정화하는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 동시에 높은 펄프와 항산화 수준도 안티 오일 효과를 가지고 있습니다. 올리브 오일로 끓여서 샐러드에 추가하면 아티 초크의 놀라운 효과를 누릴 수 있습니다. "

움직임

İpek은 이사를 권고하면서 "간 비육이있는 개인의 주요 특징 중 하나는 비 활동성입니다. 정기적 인 주간 운동 계획은 이러한 비육을 상당히 예방합니다. 춤, 걷기, 자전거 타기 또는 계단 사용과 같은 모든 운동과 움직임을 사용할 수 있습니다. 일상적인 활동을 늘리기 위해 매우 유용 할 것입니다.

식사는 간 지방의 유일한 범죄자가 될 수 있습니다

Aysun İpek은 다음과 같이 계속했습니다. "가족과 함께 모일 때 통제 할 수없는 저녁 식사와 식후 선호도는 당신이 뚱뚱해지는 가장 중요한 이유가 될 수 있습니다. 상당한 지원이 될 것입니다."

가장 위험한 알코올

알코올의 해로움에주의를 기울인 영양사 이펙은 다음과 같이 자신의 성명을 결론지었습니다. "알코올은 가장 손상을주고간에 지방을 유발합니다. 알코올 섭취로 체내에 축적 된 독소는 세포를 손상시키고 간경변을 일으킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 운동 프로그램을 만들어야합니다. "